کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر
سه شنبه ..4اسفند روزه ام ---------------------
نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز /50حرکت کش 1امتیاز) زیباسازی اندام(پوست و مو ناخون و ماساز ..)1امتیاز مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز عکسهای در خواستی :نورث جونم ادامه در ادامه!!! بچه ها سلام.. امروز به عبارتی روز مهمیه...جایی که کار میکنم شده 14سالش شده و.......یه جشنی به پا بود اما من دلم گرفته بود ..البته اخر اسفند اصل جشن کاریه و کلییییییییییی مهمون..البته یه سالن بزرگ....پارسال که اینقدر از هیکلم راضی بودم کار روابط عمومی جشن و..هم میکردم و هی میرفتم اون جلو ها!!امسال باید اون پشتها برم!!!!..من تا اون موقع خوب میشم نه!؟ امروز هم ثبت نام همون رشته جدیدم رو انجام دادم ...یه سری کاغذ بازی متداول توی ایران!!نمیدونم این اینترنت برای چیه؟برای چت کردنه یا برای اینه که همه جا با هم هماهنگ باشن ..تایید رو از هم با اینترنت بگیرن نه با بدو بدو منه ارباب رجوع..حالا خوبه همون حوالی کارمه ..وگرنه میپوکیدم با این شکم قلومبه.... امروز پر از کیک و شیرینی و هدیه و ...بود من کیک اوردم خونه..اما نخوردم ..مهم نیست...امروز پسر رفسنجانی برای کاری اومده کسی رو ببینه..من تن صدام بالاس..بعد به همکارم چیزی گفتم..از شانس بده من شنید و نگاه بدی کرد!! ازهمگی ممنونم.. به همه میام سر میزنم ...و شرح تمام واقعه رو میگم... به روی چشم بوس بوس به همه دوستای مهربونم ------------------------- در روز نیم ساعت پیاده روی تند یا یک ساعت پیاده روی کند لازم است. خانه تکانی ذهنی
دوشنبه روزه ام و دکتر میخوام برم! --------------------- سینه مرغ و رون کمی ماهی تن
نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز /50حرکت کش 1امتیاز) زیباسازی اندام(پوست و مو ناخون و ماساز ..)1امتیاز مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز سلام بچه ها..حالتون چطوررررررررررررررره؟؟؟ امروز روز دکتر رفتن منه!!برام دعا کنین..میام میگم ..هر چی که شد..ممکنه نکاتی باشه که برای همه مفید باشه....بچه ها من باید ورزش رو در ساعت هایی معین بذارم..چون میگن تاثیرش بیشتره!! حالا الان باید برم یه ورق بردارم تمام سوالاتم رو بنویسم که از دکتر فرشچی بپرسم....راستی میشناسینش که؟! من کمی به خاطر نخوردن کرب حالم..حتی ورم و خوابم و ..بهتره...حالا نمیدونم چرا؟مثلا پف دستام دیگه نیست!حتی این شکمی که توی تعطیلات اومده بود جلو داره میره عقب!! میام شب به همه سر میزنم و خبر میدم... گفت که:امروزه شخصیت انسانه از فرم شکمشان ارزیابی میشه!! یعنی هر کسی شمش صافه..پس میتونه منظم و با شخصیت باشه و حرفش برو داره و... هرکسی مثل من شکمش جلوتر ازخودش میره .....خودتوون بهتر میدونید دیگه!! همگی رو دوست دارم و برای همه ارزوی بهترینهارو دارم...میام پیش همتون ...بوس بوس ------------------------------- شب.... سلام دوباره به همگی ... بچه ها من امشب بدترین شب زندگیمه ..چون بعد از مدتها وزن کردم و وزنم بعد از همه خوردن و خرابکاری و تعطیلات و ... شده 51!!من قبلا 45 بودم و راضی....اما من وقتی میگم راست میگم که چاقم ..میگین توهمه!!!نه آقا دکترم هم گفت تو همه جات خوبه اما شکمت روی خط قرمزه!!!به من یه لیست داد که چه زمانی بخورم..البته گفت چی نخورم ...اما من تا اخر هفته باید اتکنز باشم تا این شکمم بره..به دکترم هم گفتم..چون من با این وزن از خود خوری میمیرم... من در مورد کالری شماری پرسیدم ..گفت مثل اینه که در حال رانندگی دفترچه راهنمایی رانندگی دستت باشه!!نمیشه که!!پس اینو رد کرد!! گفتم ورزش چی ..گفت فقط پیاده روی !! گفتم برنج و نون ؟گفت بخور وگرنه اینده کچل میشی!!! البته سونو برای کیستیک تخمدان نوشت که ببینه چرا یه هو رفته بالا؟شاید دلیل دیگه ای باشه؟! به من گفت وزنت با قدت عالیه امممممممممما تو شکمت چربی داره!!! بچه ها میام کامل مینویسم که چیا باید فعلا نخورم..اما چون من دیر رفتم به خاطر ترافیک و باران...نرسیدم زیاد ویزیت بشم..اما کاملا میام شرح میدم..حالم زیاد خوش نیست... من یه خورده برنامه هام این روزا زیاد میشه..چون یه رشته دیگه هم از همین هفته میخوام تحصیل کنم و زمان بره..برام دعا کنین ..لطفا.... بچه ها خیلی حالم گرفته من 51 کیلو هستم...پس هفته پیش چند بودم؟؟؟!!!به دکتر گفتم وزن نکن...نشد که نشد!!! من از هفته بعد کم کم میرم تو رزیم دکتر ....این شکمم بره دیگه میرم پیاده روی تند...قسم میخورم ..روزهامو بدون ورزش نزارم ازهمه ئوستای گلم میخوام برام دعا کنین ..تا به روال قبلا برگردم..اون شهره 45کیلویی..راضیم به همون 45 نه کمتر..با ورزش البته..به امید خدا با تحرک بیشتر و رعایت میرسم به همون روزا.. من فردا کلی کار دارم ..میام میگم چه کار کردم ...قول به هم شما که هیچ وقت همدیگرو تنها نمیذارین بوس بوس -------------------------------------------------- رموز کاهش وزن قصد دارد "کالای خود را تبلیغ ---------------------------------------------------------------------------------- یکشنبه ..... روزه ام ---------------------
نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز /50حرکت کش 1امتیاز) زیباسازی اندام(پوست و مو ناخون و ماساز ..)1امتیاز مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز به دلیل اینکه ویرایش وبلاگم قاط زده بود و نمیشد ویرایش کرد ..اینجا جدول گذاشتم!!!
500کالری اربی ترک با شکم خالی و 50تا طناب تمام مکملها و کلیسم -د دوستای گل و مهربونم سلام من خوبم ..منتهی اگه کار و ترافیک بذاره..مردم که از الان توی خیابونها هستن..حالا چه بالای شهر چه پایین و.... همه جا رو قرق کردن!!!نه اینکه هواهم خوبه ..دیگه گشت و گذارشون گرفته...من حتی امروز دیر رسیدم!! از بس ترافیک بود...دیگه...بچه ها منو ببخشید که نتونستم بیام پیشتون..حتما میام..قول میدم.... رزیم هم دارم البته اتکینز ..باید این کارو میکردم وگرنه خراب میکردم .. ..منم فردا میرم دکتر ..ببینم چی میشه؟!برام دعاکنین مشکل وزنم حل بشه..چون من گاهی با نخوردن هم وزنم تغییری نمیکنه!! دعا کنید مشکل قابل حل باشه..الان 4روز ی هست که کرب نخوردم و احساسم بهتره...با خانواده هم غذای خودم رو میخورم!!!راضیم ..حالا ببینم چی میشه...نمیدونم وب رزیمی خودم رو به دکتر بگم؟؟؟!!! بچه ها تو رو به خداوند مهربون خراب نکنین که عید خوبی داشته باشیم...من و بابام قراره این هفته هر شب بریم بدویم..حالا ببینم میشه یا نه!!!حرف تا عمل راه زیادی داره!! بچه ها منو کمک کنین به هم فکری خیلی نیاز دارم..اگه جایی دارم اشتباه میکنم به من گوشزد کنین ...البته لطفا... راستی بچه ها اگه شما در مورد سوالهای اساسی که باید از دکتر بپرسم چیزی به ذهن مبارکتون میرسه در کمک مضایغه نکنین ها..هرچی بگین مینویسم روی کاغذ و میپرسم...پس تا قبل ساعت 4بعداز ظهر بگین ها..در مورد ورزش رزیم و... ممنونم و اینکه این وب رو به دکتر نشون بدم؟!!آخه مطمئنن میگه برو بنویس یه هفته چیا میخوری و... نمیدونم مریم جون چرا نه اپ میکنی و نه کامنت دونیش باز میشه..الیته مامانش اومده و مارو دیگه فراموش کرده!!ولی مادر مهمتره..اونم از تهران بره مالزی!! خیلی از بچه ها هم دارن همینطور به تناسب اندام نزدیک میشن...به همشون تبریک میگم..به ارمیتا جون و ففلی عزیز و مهربونم و..... حالا میگم کیا دارن جلو میزنن!! همتون رو دوست دارم...بوس بوس از رژیم های لاغری چه تجربه ای دارید؟ نتیجه این تحقیق، که توسط محققین دانشگاه کلمبیای آمریکا صورت گرفته، در مجله “تحقیقات بالینی” Journal of Clinical Investigation، منتشر شده است. همانطور که اغلب افراد فربه تائید می کنند کم کردن وزن کار آسانی نیست اما به گفته بسیاری از آنها پایین نگاه داشتن وزن کاری بس دشوارتر است. برای بسیاری از افراد فربه لاغر کردن و لاغر ماندن به دغدغه ای پایان نیافتنی تبدیل شده است. چرا لاغری مهم است؟ گرچه هشدارهای پزشکی در مورد ارتباط اضافه وزن و انواع مختلف بیماری ها باعث شده که از چند دهه قبل، افراد نسبت به تغییر وزن خود توجه بیشتری کنند، تغییر معیار زیبایی در هر جامعه هم در تعیین وزن و اندام ایده آل بی تاثیر نبوده است. در حالی که تعداد کمی از جوامع، فربه بودن را همچنان نشانه زیبایی و حتی تمول می دانند، امروزه بسیاری از مردم لاغری را از جمله مشخصه های اصلی جذابیت و زیبایی می دانند: انتشار هزاران مقاله و کتاب مرتبط با رژیم های غذایی در کشورهای غربی و شرقی شاهد بر این مدعاست. در ایران هم مدت هاست که بسیاری از زنان و دختران – و با درصد کمتری مردان – درگیر رژیم های لاغری بوده اند و از توصیه تازه ترین روش ها به یکدیگر دریغ نمی کنند. در میان گروهی دیگر مراجعه به متخصص تغذیه هم باب شده است. اکنون بیش از هر زمان دیگر خانواده ها نه فقط به تجویز پزشک و برای درمان یک بیماری با متخصص تغذیه مشورت می کنند، بلکه همچنین برای مطلع شدن از “بهترین و سریع ترین” روش لاغری به این گروه از متخصصان مراجعه می کنند. البته همیشه گروهی هم هستند که برای دست یافتن به اندام “باب روز” بدون نظارت یک متخصص و صرفا با نخوردن و گرسنگی کشیدن، سعی می کنند وزن خود را کم کنند. برخی نظرات شما—————- با قد ۱۷۸ سانتی متر ۱۱۵ کیلو وزن داشتم که با کمک پزشک متخصص تغذیه در مدت ۱۴ ماه ۵۱ کیلو کم کردم و وزنم به ۶۴ کیلو رسید. رژیم گرفتن برایم سخت نبود و به هیچ وجه احساس گرسنگی نمی کردم ولی یک سال بعد از ترک رژیم اکنون ۹۰ کیلو وزن دارم و دوباره در رژیم هستم. در مسئله وزن تاثیر ژنتیک بسیاز زیاد است. پدر و برادر من هر دو با اینکه خوب غذا می خورند کاملا لاغر هستند. البته لاغر بودن به معنای داشتن تغذیه صحیح نیست. تنها راه برای افرادی مثل من اینست که همیشه سعی کنیم تغذیه صحیحی داشته باشیم. امید – مشهد تجربه من از رژیم لاغری بدین ترتیب است ۱- صبحانه مقداری پنیر ونان ۲-ناهار به اندازه متوسط که حداقل سر معده خالی باشد ۳- بعدار ظهر یک پیاله ماست وکمی نان برشته۴- شام ترجیحا میوه یاغذای بسیار سبک .نسرین – اراک من چند بار یک روش ساده رو انجام دادم خیلی هم نتیجه خوبی گرفتم ولی بعد تنبلی کردم رها کردم. بهترین عامل برای رژیم گرفتن اراده ی قوی است و اینکه همیشه نیمه غذا خوردن و سیر کامل نشدن این بهترین و عالی ترین روش است همه چی خورده شود ولی نیمه و نصفه و بدن رو همیشه به کم خوردن عادت دادن و روزانه حداقل ۲۰ دقیقه تند راه رفتن. خاطره – آبادان بنده نیز از اضافه وزن رنج می برم و پس از ازدواج وزنم ۱۰ کیلو زیاد شده قبل ازدواج هم ۴ کیلو اضافه وزدن داشتم. به دکتر تغذیه مراجعه کردم و حدود ۱ کیلو در هفته کم می کردم، ولی خوب کاش آدم استعداد نداشته باشه چون وقتی بفکر کاهش وزن و خوش اندامی باشی باید از بزرگترین سرگرمی و لذت یعنی خوردن بگذری و این برای من قابل تحمل نیست. فرانک – تهران من ۳۵سال دارم و دوبار زایمان کرده ام با قد۱۶۰ دارای وزن ۶۳کیلو هستم. با تحقیقاتی که کردم و مشاوره با متخصص تغذیه متوجه شدم حدود۱۰ کیلواضافه وزن دارم اگر چه جزو افراد چاق نیستم. من این اضافه وزن رابا تغذیه صحیح (درست غذا خوردن نه گرسنگی کشیدن) و ورزش روزانه کم می کنم و تا به حال موفق بوده ام. وبازگشت وزن هم نداشته ام. در ضمن توانسته ام با ورزش تناسب اندام هم به دست بیاورم که از نظر من مهمتر از وزن کم کردن است. هستی – کرمان اضافه وزن معمولا بدلیل عادات نادرست زندگی بوجود می آید و اصلاح آن هم در گرو اصلاح عادات نادرست تغذیه و تحرک است . من بعد از مدتی بررسی چندین عادت نادرست در خودم پیدا کردم که یکی از آنها خوردن مقادیر زیادی شکر بصورت نوشابه و چای شیرین و شیرینی در روز بود با تغییر این عادت ها بدون اینکه نیازی به رژیم های عجیب و غریب باشد در حال کاهش وزن تدریجی ولی پایدار هستم. رامین – کرج رژیمهای غذایی باید بومی شود و مطابق با فرهنگ محلی و عادات غذایی رایج و اصول علمی رژیمهای جدیدی را طراحی کرد من به هزینه خودم چنین رژیمهایی را طراحی کردم. به عنوان مثال فرهنگ سازی خوردن غذا کاری فرهنگی است. از سوی دیگر اغلب غذاهای بومی و محلی بصورت تجربی و در طول سالها با وضعیت افراد مطابق شده اند و نباید همه آنها را کنار گذاشت. من به این روش بومی سازی رژیم غذایی میگویم. بعد از این مرحله باید به شخصی سازی رزیم غذایی فکر کرد که جنبه های روانشناسی در آن خیلی موثر است . رضا – قائن سال گذشته پس از اینکه وزنم به ۹۵ کیلو رسید علاوه بر قناسی اندام و بد خوابیدنها و خرخر کردنهای آزارنده برای همه اطرافیان به طور اتفاقی روی اینترنت به یک کتاب الکترونیکی برخورد کردم که ادعا می کرد راز وزن کم کردن را دارد. در مدت ۱۲ ماه گذشته با شیوه پیشنهادی این کتاب ۱۵ کیلو وزن کم کردم و حالا زندگی بسیاز زیباتری دارم. خرخر نمی کنم، بهتر می خوابم و از همه مهمتر از شکم مایه شرمندگی هم خبری نیست. به این باور رسیدم که با رژیم غذایی نمی شود وزن کم کرد. راز رسیدن به وزن مناسب تغییر شیوه زیستن است. رژیم غذایی مناسب از همه گروههای غذایی (سبزیجات، میده، گوشت، کربوهیدرات و لبنیات) هرم تغذیه، ورزش مناسب ولو بسیار کم کلید رهایی از وزن اضافه است. در واقع بر این باورم که وزن هرکس نماینده شیوه زندگی و عادات فردی هر کسی است. علی – کویت شما این بررسی را برای کی گرد آوری مینمائید؟ در کشورهای فقیر و عمدتا آسیایی مسئله پر کرن شکم و مبارزه با گرسنگی در دستور روز قرار دارند نه اینکه در غم وزن کم کردن. لاغری اندام برای آنها مهم است که فربه اند در اینجا از مردم از گرسنگی واقعی لاغرند و دنبال لقمه نانی میگردند تا گوشت و استخوان وجودش از هم فرق گردند! خیبر ـ کابل از سن ۱۵ سالگی یکدفعه چاق شدم طوری که ۱۰ کیلو اضافه وزن داشتم. ولی بعد فقط با ورزش تمام وزن اضافه را از دست دادم ولی این موضوع فقط تا سن ۲۵ سالگی ادامه داشت. بعد از آن یواش یواش ورزش را کنار گذاشتم و الان که ۳۰ سالم هست ۱۵ کیلو اضافه وزن دارم و حدود یک سال چند رژیم مختلف از جمله اتکینز Atkins را امتحان کردم ولی به محض قطع رژیم وزن کم شده مجددا اضافه می شد. تصمیم گرفتم دوباره ورزش را شروع کنم. فرزین – تهران تا سال ۱۳۷۹وزنم ۹۵ کیلوگرم و قدم ۱۷۸ سانتیمتر بود. با مراجعه به متخصص تغذیه در شیراز طی یک برنامه خاص و البته استفاده از قرص در طول ۳ ماه ۱۵ کیلو وزن کم کردم. اکنون که ۵ سال از آن تاریخ می گذرد وزنم به ۸۶ کیلوگرم افزایش یافته. پیمان – شیراز اگرچه من از لاغری مفرط رنج می برم و با ۱۸۲ سانت قد تنها ۵۴ کیلو وزن دارم، اما به شدت از چاقی بیزارم و ترجیح می دهم همین طور مردنی باشم تا اینکه از چاقی نفسم به شماره بیفتد. به ویژه اینکه الان هرچیزی دلم بخواهد می خورم و با وجود اشتهای کم و محدودم دغدغه پرچرب و چاق کننده غذاها را ندارم. فرشاد – تهران لاغری اندام را تا چه حد مهم می دانید؟ تجربه شما از رژیم های لاغری چه بوده است؟ ------------------------------------------------ درمورد سینه چی میدونی؟!! این مطلب جالبه بخونش!! طبق آمار، بسیاری از زنان دنیا از شکل و اندازه سینه های خود راضی نیستند. دلیل این امر تهاجم همه جانبه تصاویر رسانه ای است که با غالب کردن سینه های عمل شده به جای سینه های طبیعی، تلاش می کنند نشان دهند که سینه های طبیعی نباید بزرگ، کوچک، آویزان، نامتقارن یا دارای هاله یا نوک بزرگ باشند. واقعیت خلاف این است. سینه از اعضایی است که می تواند هر شکل و هر جنسی داشته باشد. در حقیقت دو سینه یک انسان، تقریباً هیچ وقت با یکدیگر مشابه نیستند. در عین حال اندازه ها هم در افراد مختلف بسیار متفاوت است. بر اساس تحقیقات Journal For Sex Reserch (شماره 24 ص177-183) تقریباً 60% زنان سینه های با سایزهای A یا B دارند (نسبتاً کوچک). ---------------------
نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز /50حرکت کش 1امتیاز) زیباسازی اندام(پوست و مو ناخون و ماساز ..)1امتیاز -------- مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز سلام ...شنبتون به خیر و شادی...... اول اسفنده!!!!!بله درست خوندین!!! راستش وقتی میخواستم بنویسم اول اسفند انگشت سبابه ام سست شدو نا نداشت یا نمیخواست باور کنه این ماه اخره رو نمیدونم..اما بالاخره اسفند اومد..اسفند بدون برف با هوای بهاری....ایناش مهم نیست..این مهمه که زمان نداریم...شوخی هم نداریم......یعنی شل و سفت کن نداریم..از این به بعد با متخلفین به هر دلیلی که باشه برخورد جدی میشه. و تا مدتی از سر زدن و...محروم میشن..اینا شامل خودم هم میشه...هرکسی ادا اصول در اورد تا 3روز از بچه ها نیست و غریبه حساب میشه تا به خودش بیاد..البته باید جدول بذاره..تاماها که سر میزنیم البته یواشکی دلمن به رحم بیاد که اره تنبیه شده!!!دیگه باهاش دوستیم!مثل بچه ها!! چیزی نمونده به این معنی نیست که یه ماه مونده...نه عزیزم 15روز مونده...چون ما باید از 15اسفند فکر لباس باشیم دیگه...لباس هم مال تنه دیگه...پس به اندامون بستگی داره که سایز چی باشه!!!متوجه شدین که!!!15روز!!!! من که خودم رو با ورزش قراره خفه کنم....اینقدر راه برم که غش کنم و مردم با ابمولانس ببرنم نو!!!البته به بیمارستان نه قبرستان!!! من که دیگه فقط با با انگیزه ها در تماسم...شما هم همینطور ..اگه من بی انگیزه شدم..منو از خودتون و وجود نازنینتون محروم کنین تابرم غار و تنبیه بشم!!! تازه من میخوام بایکی که خیلی وقته قهربودم اشتی کنم..پس باید مثل آدم باشم دیگه..مثل چند ماه پیش...نمیشه با این هیکل و سروضع که...!!! فقط به هم فکر کنیم تا خراب نکنیم.... هرچی به ذهنتون میرسه بگید تا به هدف برسیم پیش همگی میام..به زودی.... چگونه با پوشیدن دامن مناسب کمرمان را باریک نشان بدهیم؟ دامن خطی ای شکل(A-line) برای کسانی که کمر پهنی دارند، مدل بسیاری خوبی است. این دامن در قسمت کمر تنگ و کم پهنا است و از روی رانها و به سمت پایین پهن میشود. این مدل دامن هیچ وقت از مد نمیرود. رعایت نکاتی ساده در پوشیدن دامن خطیای شکل، باعث میشود که کمر شما باریکتر و لاغرتر به نظر رسد. 1-دامن تکرنگ و به رنگ تیره انتخاب کنید. رنگ تیره به چشم بیننده اجاز ه میدهد که شکل طبیعی و اصلی دامن را دنبال کند، در نتیجه این تصور ایجاد میشود که کمر شما باریکتر است. اما پیچیدگی پارچههای طرح دار تاثیر شکل و طرح دامن را از بین میبرد و در این صورت به شکل دامن که به باریک دیده شدن کمر کمک میکند، کمتر توجه میشود. خانمها عقیده دارند که ممکن نیست با وجود داشتن چربی آویزان روی شکم، اندام زیبایی داشت. بسیاری از خانمها از این مشکل رنج میبرند. اگر شما هم از داشتن شکم بزرگ عذاب میکشید و نمیتوانید آن را کوچک کنید، حداقل میتوانید با رعایت نکاتی ساده آن را مخفی کنید تا کمتر دیده بشود. در اینجا نکاتی را برای شما بیان میکنیم که به شما کمک میکند تا چربی زیادی شکم خود را بپوشانید و این تصور را ایجاد کنید که شکم صاف و مناسبی دارید. 1-شلواری بپوشید که که کمر آن روی شکم شما قرار بگیرد، نه بالای شکم و نه زیر آن؛ در این صورت شکم شما نصف دیده میشود! شلوارهایی که پاچههای آن از زانو به پایین به تدریج گشاد میشود و در کمر چسب و تنگ است(Boot-cut)، می تواند به کوچکتر نشان دادن شکمتان کمک کند.
---------------------
نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز /50حرکت کش 1امتیاز) زیباسازی اندام(پوست و مو ناخون و ماساز ..)1امتیاز -------- مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز بچه ها سلام جمعه خوبی رو براتون آرزو میکنم امروز باید به کارای عقب افتاده بپردازم..تا عید چیزی نمونده و باید ریز ریز کارامو انجام بدم تا دم عید نمونه...کمد هارو دونه دونه بریزم بیرون..امسال میخوام فنگ شویی کنم و چیزای بدون استفاده و جاگیر رو بدم بره..حداقل یکی استفاده کنه!! از همه ممنونم..بابت راهمایی..اگه تجربه هامو به هم بگیم خیلی خیلی کمک کنددس...دیگه چیزی نمونده..همه دارن میدون تا عید نرسیده کارارو بکنن....من که کار عقب مونده زیاد دارم..مخصوصا نظافتی...تماس تلفنی که نگو.....چکاب کنم....خلاصه باید ریز ریز انجام داد تا این 30روز تموم شه..تازه برای سرگرمی هم خوبه که وقتمون بگذره و نخوریم....من تصمیم گرفتم کرب نخورم تا شوک وارد کنم و وزنم بیاد پایین...فکرکنم 3کیلو میاد بااین روش....تا به کتوز برسم...اون وقت خودبه خود گرسنه نیستم..عید هم باید همین باشم که زنم نره بالا و با خانواده هم غذابخورم...نمیشه که عید روزه باشم که!!!!تازه عروسی هم دعوتیم..یهخ ورده برنامه سفرمون رو به ه م ممیریزه..روز سوم عیده!!یعنی از اول عید باید تاچهارم تهران باشیم!!!!!!!! تمیزکردن و رسیدگی به کارا یه حسن دیگش اینه که ادم احساس سبکی میکنه و حس خوبی داره و کمتر فکر پرکردن شکمه!!! برای همه آرزو میکنم که روزای خوبی داشته باشین و باک انگیزتون پرباشه راستی کامنت دونی بعضی بچه ها باز نمیشه..مریم جون..توئیگی عزیز و......منو ببخشید...سعی میکنم..سعی میکنم به هرحال عروسی رفتن وعید و..انگیزه ای که خودمو مانکن کنم تا لباس باز باز بپوشم...وگرنه نمیرم! ------------------------------------------------ درهفته یک کیلو لاغرشوید لاغر شدن مثل یک رویای دست نیافتنی است. گاهی و برای بعضی آدمها غیرممکن بهنظر میرسد و گاهی برای رسیرن به آن، تحمل رژیمهای وحشتناک و مضر توصیه میشود. در حالی که اگر شما طبق برنامه عمل کنید، حتی با یک قدم زدن معمولی که اصولا هم برای سلامت شما مفید است، میتوانید کلی وزن کم کنید. در این برنامه ما به شما میگوییم که چطور میتوانید با یک برنامهریزی منظم، در عرض یک ماه 4 کیلو از وزن بدنتان را کم کنید. ----------------------------- شناسایی شکل هندسی چهره برای انتخاب مدل مو، بستن روسری، انتخاب عینک و آرایش صورت بسیار مهم است. ما در این مقاله شناسایی کل چهره را آموزش میدهیم. پس از اینکه فرم کلی چهره خود را شناسایی کردید با توجه به نکاتی که ما در مقالات بعدی به شما خواهیم آموخت، می توانید بهترین انتخاب را روی عینک، مدل مو، بستن روسری و شال، کلاه مناسب و مدل مو داشته باشید. فرمهای چهره: به طور کلی شکل چهره افراد به یکی از انواع هفتگانه مربع، مستطیل، مثلث، گرد، ذوزنقه1، ذوزنقه 2 و بیضی شبیه و نزدیک است. با دو دست موها را آرام به عقب بکشید و با دقت چهره خود را در آینه بنگرید، چهره شما به کدام یک از فرمهای هندسی نزدیک است؟ چهره خود را با یک خطکش یا متر بدین شکل اندازه گیری و یادداشت کنید: با توجه به اندازهها و نکات زیر فرم صورتتان را بیابید. ----------------------------------- چه چکمه ای مناسب ساق ماست؟؟ تعداد زیادی از خانمها به خاطر اینکه پاهای زیبایی ندارند از پوشیدن دامن اجتناب میکنند، اما اگر شما پاهای کلفت و نامتناسبی دارید چکمهها نجات دهنده شما هستند. اگر واقعا پاهایی دارید که باید پنهان باشند چکمهها به شما کمک میکنند که دامن بپوشید و از پوشیدن مادامالعمر شلوارها نجات پیدا کنید. البته این بدین منظور نیست که شما میتوانید هر مدل چکمهای را انتخاب کنید. نکاتی وجود دارد که نسبت به اندازه ساق پایتان چه چکمهای را انتخاب کنید، که ما در اینجا بررسی میکنیم. اگر ساق پایی باریک و لاغر دارید: پاهای خیلی باریک در چکمههایی که ساق شل و گشاد دارند مانند چوب باریک دیده می شوند پس از پوشیدن این مدلها دوری کنید. چکمه هایی با پاشنه های باریک و ظریف انتخاب کنید و از پوشیدن چکمه هایی با پاشنههای بزرگ و پهن پرهیز کنید. اگر ساق پایی کلفت دارید:................. 

میان وعده
-------------
ناهار
------------
میان وعده
-------------
شام
میان وعده
مکمل ها
کالری مکمل ها
مایعات مصرفی
کالری مایعات
خواب بعد از ظهر
ساعت خوابیدن شب
جمع کل
موضوع امتیاز

سه شنبه 4اسفند88ماه 1388
12 لیوان آب روزانه

کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز
لبنیات کم چرب/1امتیاز
2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز

انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز

سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز
رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز
جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب


کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص اگر نقاطی از شکم نسبت به کاهش چربی مقاوم باشند و به راحتی لاغر نشوند.
ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر میشوند.
بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده میکنند، در حالیکه هیچکدام از این روشها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به شرح زیر است:
اجرای یک رژیم صحیح و علمی + انجام ورزشهای هوازی+ حرکات ورزشی مربوط به شکم+ بلند کردن وزنه.
با رژیم و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت میگیرد و تمام قسمتهای بدن لاغر میشوند و قسمتی از بدن که سریعتر چاق میشود، به همان نسبت دیرتر از سایر قسمتهای بدن لاغرمیشود.
این مسئله به ساختمان ژنتیکی افرد مربوط است؛ مثل رنگ چشم، رنگ مو و...، یعنی نمیتوان آن را تغییر داد.
مثلاً در یک فرد رانها چاقتر از سایر قسمتها و در فرد دیگری باسن چاق تر است و هنگام لاغر شدن این قسمتها دیرتر لاغر میشوند.
در خانمها نقاطی از بدن که نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند شامل باسن، ران و کمر است.
در آقایان قسمت پایینی شکم و پهلوهاست.
بعضی افراد چاق تصور میکنند با انجام ورزشهای مخصوص یک ناحیه از بدن و بدون رژیم غذایی، میتوانند آن قسمت را لاغر کنند.
به همین دلیل برای لاغر کردن شکم، هر روز تمرینات ورزشی مخصوص این قسمت را انجام میدهند، ولی با این کار فقط عضلات شکم را قوی میکنند، در حالیکه مقدار چربی آن تغییری نمیکند.
بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزشهای هوازی است.
ورزشهای هوازی مثل پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربیهای بدن را میسوزانند.
ولی بیشتر افراد خیلی زود از انجام این ورزشها خسته میشوند و آن را رها میکنند.
10 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن (ذخیره قندی در کبد) بدن میسوزد.
اگر فقط 20 دقیقه ورزش کنید، نیمی از عمل سوزاندن چربی را انجام دادهاید که برای حفظ سلامتی قلب خوب است، ولی چربی زیادی از بین نمیرود، زیرا تا وقتیکه کاملاً ذخایر گلیکوژنی کبد از بین نرود، چربی زیادی نمیسوزد.
بنابراین برای از بین بردن چربی شکم،4-3 بار در هفته و هر بار باید 30 تا 60 دقیقه پشت سرهم ورزش هوازی را انجام دهید.
مثلاً یک ساعت در روز پیادهروی کنید.
البته این پیادهروی باید به قصد ورزش باشد نه تفریح، مثلاً برای دیدن ویترین مغازه ها یا خرید چیزی نباشد که مجبور شوید بین پیادهروی خود بایستید.
البته انجام ورزش، بدون رژیم غذایی نتیجه ی لازم را نخواهد داد.
افراد چاقی که میخواهند شکم خود را لاغر کنند، علاوه بر ورزش باید رژیم غذایی هم داشته باشند.
ولی افرادی که وزن مناسبی دارند و فقط شکمشان چاق است، باید با ورزش شکم خود را لاغر کنند.
اگر مقدار کالری دریافتی شما بیش از کالری باشد که میسوزانید، حتی با ورزش هم، چربیهای زائد آب نمیشوند.
شما میتوانید بجای 2یا 3 وعده غذایی در روز، 5 وعده غذایی کوچک بخورید، یعنی غذای خود را به جای 3 وعده خود را در 5 وعده تقسیم کنید، ولی پرخوری نکنید.
بیشتر، مواد غذایی طبیعی کمچربی و کمشیرین را مصرف کنید مثل میوه، سبزی، نان سبوسدار، شیر و لبنیات کمچربی و گوشت کمچربی.
مصرف مواد نشاستهای را کاهش دهید.
اگر رژیم غذایی اصولی و علمی نباشد، باعث کاهش آب بدن میشود و بعد از توقف رژیم، وزن کاهش یافته دوباره برمیگردد.
غذاهای طبیعی، کم چرب و کم قند و کم کالری را به میزان کم در طول روز مصرف کنید.
از مصرف تنقلات شیرین و غذاهای چرب خودداری کنید.
همچنین مواد نشاسته ای مثل مصرف نان، برنج، ماکارونی، کیک و شیرینی و بیسکوییت را کاهش دهید.
سنت پسندیده به پیشباز رفتن سال نو با برنامه های گوناگون مانند خانه تکانی سبز کردن سبزه، برنامه های شب عید و تحویل سال نو که همگی همراه با نظافت و بهداشت، ترمیم و تازگی است ریشه در اعتقادات نیاکان باستانی ما دارد و چون این سنت ها و آداب و رسوم در دیگر اقوام نیز به گونه ای وجود دارد، به نظر می رسد از طریق ضمیر ناخود آگاه جمعی به همه اقوام و ملل به ارث رسیده باشد.
●خانه تکانی
در آخرین ماه سال، همه ایرانی ها و اقوام و ملیت های دیگری که در همسایگی و یا منطقه ماهستند با نظافت خانه و دور ریختن لوازم اسقاطی و ترمیم و تعمیر خانه و لوازمی که می توان از آنها استفاده کرد، زندگی را نو می کنند تا سبکبال و آسوده خاطر به پیشباز عید نوروز بروند. اما عده ای خود را وابسته به اشیا و وسایلی کرده اند که سالهاست جای آنها را تنگ کرده بودند آنکه مورد استفاده قرار گرفته باشد. شاید همین امر باعث فشار فکری و ذهنی آنها شده باشد. وقتی در خانه ای کوچک با فضای محدود، وسایلی را که نمی دانیم برای چه نگه داشته ایم و فقط به صرف اینکه شاید روزی به دردمان بخورد آنها را اینجا و آنجا بایگانی می کنیم تا آنجا که وقتی به سراغ لوازم ضروری روز مره می رویم، با آنها برخورد پیدا می کنیم.
اینها تصاویری از انباشتگی، بلاتکلیفی و فشار در ذهن ما به وجود می آورند.«بوسکالیا» در این زمینه می گوید: «ما بخشی از اجتماعی هستیم که کهنگی را دوست دارد. هیچ چیز را تا آخر مصرف نمی کنیم. فقط آنها را در جایی انبار می کنیم و می گوییم هنوز خوب است. شاید روزی به درد بخورد و شاید روزی هم عتیقه بشود. مانند، چمدان های شکسته، فندک و پیپ های مستعمل، تکه قالیچه های کهن، میزهای اتوی خرد شده، قاب عکس های از مد افتاده، صفحات موسیقی چهل و پنج دور و هفتاد و هشت دور و …».
«بودا» گفته بود: «هرچه بیشتر داشته باشیم، نگرانی بیشتری خواهیم داشت و همچنان که زمان می گذرد ما بنده وسایل خود می شویم.»
و شاید سبک کردن مال از طریق مقادیری که در ادیان ابراهیمی برهمه مؤمنین فرض شده است، نیز برای آسایش و آرامش ذهنی و روانی انسان باشد.فکرش را بکنید! اگر لازم باشد که
ادامه مطلب


میان وعده
-------------
ناهار
----------------
میان وعده
---------------
شام
میان وعده
2تخ مرغ و خامه و چای سبز
مکمل ها
ب6 /لووتیروکسین/ زینک/
کالری مکمل ها
مایعات مصرفی
کالری مایعات
خواب بعد از ظهر
ساعت خوابیدن شب
جمع کل
موضوع امتیاز

دوشنبه3اسفند!!!!!!ماه 1388
12 لیوان آب روزانه

20دقیقه پیاده روی
کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز
لبنیات کم چرب/1امتیاز
2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز

انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز

سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز
رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز
جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب
راستی یکی از همکارام یه جمله ای گفت که که آه از درونم بلند شد..و این جمله چیزی نبود جز...خودتان قضاوت کنید::

ساعت 12 شب..داخلی
واقعا مسخره است: شب ها هـر موقع که خستـه و کوفته از یـک روز طـولـانـی و سخت کـاری بـاز مـی گــردی و پـای تلـویزیون می نشینـــی فـقـط برنامه هــــای کـاهش وزن، ساکشن، متناسب کردن بدن، دستگاههای معجزه آسای ورزشی و حتی رژیم های غذایی سوزان سـامرز و ریچارد
سامـوتر را می بینی. این برنامه هــــا باعث می شـود که انسان به خاطر خوردن کوچکترین تنقلات مثلا پاپکورن نـیز از روی خود شرمنده شود.
مـن بـرای همه شمـا یک خبر خوب دارم: رژیم نگیرید و به دنـبال خرید دستگاه های ورزشـی نـبـاشید. راز حقـیــقی کاهش وزن این است: کمتر بخورید. 
حساسیت خود را افزایش دهید
این یکی از لغات جدید دهه اخیر به شمار می رود: حساسیت. سعی کنید در زندگی خود تمام کارها را با نوعی حساسیت و دقت خاص انجام دهید، تا بتوانید زندگی خوبی داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید، خوردن کمتر و با دقت تر است. 
همه چیز ساخته ذهن شماست
پت بوث رییس دانشکده مواد غذایی دانشگاه سن فرانسیسکوی کالیفرنیا در بخش پزشکی چنین می گوید: "مشکل اغلب مردم این است که به دلیل پیروی از برخی عادات روزمره، کم غذا خوردن برای آنها کار مشکلی به نظر می رسد. 
از قدیم الایام گفته اند که ترک عادت موجب مرض است؛ اما اگر قادر به انجام این کار شوید، آنگاه زمانی که به "گذشته" خود نگاه می کنید از وضعیت "فعلی" خود راضی تر خواهید بود. متوجه شدید؟ این امر ارتباط گسترده ای با تصویر ذهنی شما از خودتان دارد. برای اینکه بتوانید شکل ظاهری خود را تغییر دهید، پیش از هر چیز باید بتوانید بر روی ذهن خود تسلط پیدا کنید.
نقطه شروع
مسلما همه ما زمانی به فکر رژیم گرفتن افتاده ایم، اما نگه داشتن آن و محرومیت از خوردن غذاهای دلخواه افکاری هستند که همواره ما را به وسوسه می کشانند و ادامه کار را برایمان دشوار می سازند.
به جای اینکه یکدفعه خوردن تمام غذاها را برای خودتان ممنوع کنید، سعی کنید خودتان را به تدریج و پله پله با برنامه غذایی جدید وفق دهید. این کار را می توانید با خوردن کمتر شروع کنید، تکه های کوچکتر را بردارید و اجازه دهید که همیشه مقداری از غذا در بشقاب شما باقی بماند. در چنین حالتی خودتان متوجه می شوید که برای سیر شدن به آن همه غذا احتیاج ندارید. همانطور که کمتر خوردن را تمرین می کنید به 7 نکته ای که در این قسمت برای شما بازگو می کنیم توجه فرمایید (لیست زیر از طرف آقای پل ولف خبرنگار نشریه های سلامتی می باشد و من آنرا مؤکدا" به همه شما پیشنهاد می کنم.)
1- غذاهای مینی سفارش دهید
چربی کمتر. زمانی که شما غذا می خورید برای ایجاد احساس سیری، حتما باید از مقداری گیاهان فیبر دار نیز استفاده نمایید. پس سعی کنید در طول روز از خوردن بی مورد و بی رویه بیسکوییت و شیرینیجات به شدت پرهیز کنید.
بوث معتقد است که "اگر حتی به عنوان میان وعده از میوه ها استفاده کنید، این امکان وجود دارد که باز هم سیر نشوید چراکه میوه ها شامل پروتیین و چربی نمیباشند." 
اگر یک سیب را به همراه مقداری ماست میل نمایید، احساس سیری بیشتری به شما دست می دهد، تا اینکه فقط 2 تا سیب بخورید. سیب زمینی پخته نیز شامل چیزی در حدود 100 کالری است، که این میزان برابر با 20 چیپس سیب زمینی می باشد. اگر به آن 4/1 فنجان پنیر هم اضافه کنید (100 کالری) شما کاملا سیر می شوید و یک میان وعده کامل در حدود 200 کالری را مصرف نموده اید.
2- زیاده روی نکنید
این امر کاملا مسلم است که شما به هیچ وجه دوست ندارید با خوردن بدترین چیزها باز هم احساس گرسنگی کنید و در عین حال از خوردن غذاهای خوشمزه نیز محروم باشید. بوث معتقد است که پایین آوردن میزان کالری تنها متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را آرام می کند و بدن به کم آبی دچار می شود.
لازم نیست شروع کنید به شمردن کالری ها؛ فقط به میزان غذایی که مصرف می کنید توجه داشته باشید. اگر تنها 20 درصد از کل غذای مصرفی روزانه خود را کم کنید، می توانید به راحتی چیزی در حدود 2000 تا 2500 کالری جذب شده را کاهش دهید.
در طی چند هفته متوجه تغییر سایز خود می شوید ، نرمال تر به نظر می رسید و سایز جدیدی بدست می آورید.
3- غذاهای خوب و خوشمزه میل کنید
از خصوصیات یک رژیم غذایی خوب این است که به شما اجازه دهد که هر چند وقت یکبار از غذاهای مورد علاقه خود استفاده کنید. می توانید غذاهای خوشمزه بخورید اما در مصرف آنها زیاده روی نکنید و حد تعادل را رعایت فرمایید.
باید توجه داشته باشید که مصرف کرم و شیرینی های خامه شکلاتی در هر رژیم غذایی، نتیجه کار شما را برای کاهش وزن مختل می سازد. سعی کنید از غذاهای معمولی استفاده کنید و هرزگاهی چند به غذاهای خوشمزه ناخنکی بزنید.
4- کالری لازم را بخورید؛ آنرا ننوشید
یک قوطی نوشیدنی مخصوص دکتر پیتر شامل 150 کالری می باشد، نوشیدن 3 قوطی از آن در طول روز می شود چیزی در حدود 450 کالری. آب و شکر را هم اگر به آن اضافه شود آن وقت شما به یک ماشین حساب نیاز پیدا می کنید که بتوانید کالریهای مصرفی را حساب کنید و البته انجام این کار زمانی که وقت گرسنگی و سیر کردن اشتها به میان می آید کاری بیهوده خواهد بود و نتیجه ای را در بر ندارد.
بهتر است کالری مورد نیاز را از طریق مصرف آب و چای و غذاهای مختلف به بدنتان برسانید. 
5- ورزش یک همراه تمام عیار
رژیم غذایی شما در صورتی موفق است که آنرا با تمرینات ورزشی مداوم همراه کنید.
ورزش و رژیم غذایی خود را با دید و احساس خود دنبال کنید، نه با اینکه چقدر وزن کم کرده اید. به میلیمترهایی که کوچکتر می شوید فکر کنید نه به اینکه چند کیلو از وزن اضافی بدنتان را از دست داده اید، و همیشه به خاطر داشته باشید که وزن ماهیچه ها نسبت به چربی ها بیشتر می باشد.
6- مدت زمان صرف غذا را زیاد کنید
ویتامین خوب است؛ اما مصرف دو میله ویتامین که داری 360 کالری، مواد معدنی، فیبر، چربی و کربوهیدرات می باشد چیزی بیش از چند ثانیه به طول نمی انجامد و شما می توانید آنرا در عرض چند ثانیه ببلعید. پس کسب رضایت از طریق جویدن چه می شود؟ آیا می توان نام غذا را به چند حلقه ویتامین اطلاق کرد؟ و یا حتی نام میان وعده روی آن گذاشت؟
احتمالا در این مرحله، بخشی که در مغز شما عملیات سیر شدن را به عهده دارد، پیغام سیری را برای سایر سلول های بدن نمی فرستد. بنابراین سعی کنید به آرامی غذا بخورید، آنرا با دقت بجوید و پیش از اینکه لقمه قبلی را فرو ببرید غذای بیشتری به دهان خود وارد نکنید. تمام این موارد جزء پیشنهادات بوث می باشند.
7- اهداف غذایی خود را مشخص کنید
چه وسوسه هایی شما در مقابل رژیم غذایی تان از پا در می آورند؟ زمانی که می خواهید به تماشای تلویزیون بنشینید، نا خوداگاه به سمت بوفه غذاها متمایل می شوید؟ چنین وسوسه هایی ممکن است افرادی که در خانه مانده اند را تهدید کند. عده ای نیز هستند که ایجاد استرس در آنها به منزله مصرف بیش از حد مواد غذایی می باشد. بر اساس گفته های پاملاپیک فوق لیسانس و نویسنده کتاب "مبارزه با چاقی بعد از 40 سالگی "هورمون استرس زای کورتیزول باعث می شود که هوس غذا خوردن در افراد بیدار شود.
همه ما می دانیم که هیچ گاه خوردن غذای بیشتر باعث پر شدن خلا موجود در زندگی ما نمی شوند، زمانی که اتفاقات ناخوشایند روی می دهد به ما آرامش و امنیت نمی دهند و مشکلات ما را حل نمی کند. نشانه های تحریک اشتهای خود را پیدا کنید و روش ها کنترل نفس خود را یاد گرفته و تمرین کنید. این دو
مورد جزء اصول اولیه کم خوردن به شمار می روند.
بنابراین دفعه بعدی که یکی از آن اطلاعات معجزه آسا را در تلویزون مشاهده کردید، این 3 کار را انجام دهید: کنترل تلویزیون را بردارید، کانال را عوض کنید، کنترل را سر جایش بگذارید. با انجالم این کار حداقل 2 کالری بیشتر از زمانی می سوزانید که تنها به دکتر سیمون که
کند" زل زده اید. موفق باشید.
برای کم کردن دور کمر و کاهش سایز نیاز به ورزش های سخت و نخوردن های طولانی نیست. اگر بتوانید کالری دریافتی را به حداقل برسانید با انجام روزانه نیم تا یک ساعت ورزش سبک هم می توانید به وزن دلخواه برسید.
قدم اول برای لاغر شدن، آشنایی با میزان کالری مواد غذایی است که بیش از همه در رژیم غذایی تان استفاده می کنید.برای شروع، کالری دریافتی را به 1000 تا 1500 برسانید. شاید تا به حال نمی دانستید که سی گرم پنیر در حدود سه برابر یک تخم مرغ سفت کالری دارد. یا کره ای که صبح ها روی نان می مالید از خود نان کالری اش بیشتر است. اگر درباره تعداد کالری های مواد غذایی اطلاعات دقیقی ندارید هر چه زودتر یک جدول کالری برای خود تهیه کنید و با دقت آن را حفظ کنید.خیلی از مردم هستندکه مثلاً برای آغاز یک رژیم، قندوشکر را از چای یا قهوه خود حذف می کنند ولی این کار در صورتی در کاهش وزن شما موثر است که اهل چای و قهوه زیاد باشید.
همیشه بهتر است میزان وعده های غذایی را کاهش دهید تا اینکه خوراکی کوچکی که مورد علاقه تان است و از لحاظ غذایی اهمیت ندارد از برنامه غذایی حذف کنید چون به این ترتیب احساس خواهید کرد که از غذاهایی که دوست دارید، محروم نیستید و امکان اینکه با پشتکار رژیم را دنبال کنید خیلی بیشتر است. حتماً در دفتری تمام خوراکی هایی که در روز می خورید بنویسید. هر روز تمام کالری ها را جمع بزنید و بعد ببینید که از چه راهی می توانید از مقدار کالری ها بکاهید. در اینجا به برخی از غذاهایی که در سفره غذایی ما ایرانی ها دیده می شود و میزان کالری آن ها اشاره می کنیم؛
اگر عادت دارید که در قهوه خود شیر و شکر بریزید، سعی کنید هر دو یا یکی از آن ها را حذف کنید. اگر روی برش نان مقدار زیادی کره می مالید، مقدار کره را به حداقل برسانید.خیار، کلم سفید رنده شده، کاهو، تربچه، هویج، ساقه کرفس، گریپ فروت، طالبی، کدو، هلو، هندوانه و لوبیاسبز، به مقدار خیلی کم کالری دارند، در موقع گرسنگی هر اندازه که بخواهید می توانید از آنها بخورید و رژیم غذایی خود را بر هم نزنید.
یک عدد پرتقال، یک قطعه کوچک سیب یا موز، یک لیوان ماست کم چرب، یک برش نان گندم سیاه با یک تخم مرغ سفت یا نیم بند، یک عدد سوسیس، یک لیوان ماست مخلوط با میوه و یا یک برش باریک کیک از دیگر خوراکی های پیشنهادی برای کاهش وزن به شمار می رود.
به ده نکته برای جلوگیری از پرخوری توجه کنید.
1- وقتی که گرسنه هستید برای خرید به فروشگاه مواد غذایی نروید.
2- دندان های خود را مسواک بزنید. اینگونه میل خوردن به غذا تا حد زیادی در شما کاهش می یابد.
3-.................
ادامه مطلب


میان وعده
-------------
ناهار
------------
میان وعده
-------------
شام
2ماهی سرخ کرده متوسط یه جوجه کوچک
میان وعده
خامه 2قاشق و 2تخم مرغ پخته
مکمل ها
زینک/ لوو ... /ب کمپلکس/6ب/ ویتامین ث /مولتی مینرال/
کالری مکمل ها
مایعات مصرفی
کالری مایعات
خواب بعد از ظهر
ساعت خوابیدن شب
جمع کل
موضوع امتیاز

یکشنبه 2اسفند ماه 1388
12 لیوان آب روزانه

کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز
لبنیات کم چرب/1امتیاز
2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز

انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز

سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز
رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز
جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب
جمعه 30بهمن1388روزه بودم!!
شام: ماهی جوجه یه سیخ و کمی سینه مرغ بریان
پنیر خامه ای 2قاشق و تخم مرغ 2تا
شنبه1اسفند 1388روزه بودم
شام: مرغ(رون بریان و بال بریان یه تیکه ماهی
2تخم مرغ پخته و پنیر خامه 2قاشق
تمام مکملها 
متأسفانه در جامعه جهانی (و در ایران بدتر )، نوجوانان تقریباً هیچگاه با شکل واقعی سینه ها آشنا نمی شوند و در نتیجه مردها تصوری نادرست از آن دارند و بنا به آمار سالانه حدود ربع میلیون زن (فقط در آمریکا) سینه های خود را جراحی می کنند تا "درست" شوند. در چنین جامعه ای، الگوی زیبایی برای مردها آفرودیت نیست بلکه هنرپیشگان هالیود است. مردها در چنین جامعه ای حق ندارند بدانند که سینه های بزرگ تقریباً در همه حرکات زنان (از سکس گرفته تا راه رفتن و خوابیدن) مشکل ساز است و به همین دلیل نسبت عمل کوچک کردن سینه در زنانی با سینه های بزرگ بیشتر از نسبت عمل بزرگ کردن سینه در زنان با سینه های کوچک است.
سینه و زیباییشان
اصولاً سینه های زن را نمی توان جزئی از اندام جنسی او به شمار آورد. مهمترین نقش آنها در شیردهی است ولی از طرفی نمی توان نقش بسزای سینه ها در تحریکات جنسی و لذت شهوانی را نادیده گرفت. فرایند ظهور و رشد سینه های زن در دوره بلوغ جنسی اش رخ می دهد و این رشد توسط هورمونهای جنسی از جمله استروژن و پروژسترون کنترل می شود.
ساختار پستانها
غدد پستانی بجز دوران بارداری و شیردهی در یک مرحله غیر فعال به سر می برند. ساختار اصلی آنها بافت چربی و همینطور بافت کشی متشکل از رشته های الاستیک می باشد. هر سینه از 20-15 بخش به نام «لوب» تشکیل شده است که مانند گلبرگهای گل مینا در کنار هم قرار دارند. هر لوب بنوبه خود از لوبولهای کوچکتر و در نهایت هزاران لوبول ریز تشکیل یافته است که در آنها شیر تولید می شود. در بین این اجزا شیارهایی به نام مجرا وجود دارد که به مرکز نوک سینه در ناحیه تیره پوست که «آراُلا» نام دارد، منتهی می شود. فضای باقیمانده میان مجراها و لوبولها را چربی پر می کند. هر کدام از این غدد مولد در سطح رویی قفسه سینه و در بالای ماهیچه پکتورالیس قرار دارند. زمان حاملگی حجم اجزای خوشه مانند داخل لوبها افزایش یافته و طی دوره تولید شیر، سلولها مواد تشکیل دهنده شیر از جمله پروتئین و چربی تولید می کنند. این سلولها همچنین به هنگام شیردهی منقبض شده و باعث خروج آن از سینه ها می شوند.
داخل سینه ها هیچ ماهیچه ای وجود ندارد، بلکه ماهیچه «پکتورالیس» درست زیر آنها قرار گرفته و دنده ها را می پوشاند. علاوه بر بافت چربی و فیبرهای الاستیک، می توان به رگهای خونی و همچنین رگهای لنفاوی در سینه اشاره نمود. رگهای لنفاوی در مسیر خود به اجزای لوبیا مانندی بنام غدد لنفاوی که معمولاً زیر بغل، کشاله رانها و دیگر نواحی بدن یافت می شوند، می پیوندند.
ادامه مطلب
اول اسفند روزه ام....
میان وعده
-------------
ناهار
میان وعده
شام
میان وعده
مکمل ها
ویتامین ب6 لووتیروکسین زینک
کالری مکمل ها
--------
مایعات مصرفی
کالری مایعات
خواب بعد از ظهر
ساعت خوابیدن شب
جمع کل
موضوع امتیاز

شنبه 1اسفند نماه 1388
12 لیوان آب روزانه

کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز
لبنیات کم چرب/1امتیاز
2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز

انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز

سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز
رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز
جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب

2-قد زانو بهتر است روی زانو یا پایینتر باشد. از قد دامن برای ایجاد تعادل در پهنای کمرتان استفاده کنید. هرچه کمر شما پهنتر است، دامن باید بلندتر باشد. این کار موجب میشود که کمر باریکتر به نظر برسد.
3-بلوز خود را با دامنتان ست کنید. چشم بیننده از سر تا نوک پای شما را دنبال می کند. اگر طرح یا رنگ پارچه بالاتنه و پایینتنه متفاوت باشد، چشم در قسمت کمر توقف میکند و بیشتر به کمر توجه میشود. برای اینکه این تصور ایجاد بشود که کمر لاغرتری دارید، بلوز و تیشرت تکرنگی که همرنگ دامن ایشکل شما است، بپوشید.
4-اگر قسمت بالای بلوزتان چیندار و حجیم باشد، اپلدار یا لایهدار باشد، بالاتنه شما به شکل هفت دیده میشود که در قسمت پایین کمترین پهنا را دارد. در نتیجه به همراه دامن ای شکل، کمر را باریکتر از آنچه هست نشان می دهد؛ چون در این صورت کمپهناترین بخش بدن شما کمرتان خواهد بود.
5-از کمربند پهن استفاده کنید. کمربند پارچه دامن را در قسمت بالا و پایین کمر جمع میکند و کمر را باریک نشان میدهد. کمربندی انتخاب کنید که با رنگ دامن و بلوزتان هماهنگ باشد.
6-کفش پاشنه دار بپوشید. پاشنه بلند کفش قد را بلندتر نشان میدهد. قد بلند کمر پهن را جبران میکند.
7-به خاطر داشته باشید که در قسمت کمر از پاپیون، سنجاق تزئینی، تکه دوزی و هر نوع تزئین خوداری کنید، چون توجه را به این قسمت جلب میکند و کمر را پهنتر نشان میدهد.
نکاتی در مورد خانمهایی که شکم بزرگی دارن....
2-پیراهنهایی انتخاب کنید که پارچه چیندار و چروکی داشته باشد. هیچ کس نمیتواند تشخیص بدهد که گوشت شکم شما این چینها را ایجاد کرده است یا پارچه لباس.
3-پیراهن و بلوزهای مدل
4-دامن هایی که خط کمر آن پایینتر است، شکم شما را کوچکتر نشان می دهد.
5-شلوار جینی انتخاب کنید که سایز آن از اندازه واقعی شما یک سایز بزرگتر باشد، در این صورت شلوار کمی شل است و به راحتی دورکمر شما قرار میگیرد، در نتیجه شکم شما را میپوشاند.
ادامه مطلب


جمعه روزه ام....
میان وعده
-------------
ناهار
---------
میان وعده
----------
شام
میان وعده
مکمل ها
کالری مکمل ها
مایعات مصرفی
کالری مایعات
خواب بعد از ظهر
ساعت خوابیدن شب
جمع کل
موضوع امتیاز

جمعه 30بهمن ماه 1388
12 لیوان آب روزانه

1
کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز
لبنیات کم چرب/1امتیاز
2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز

انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز

سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز
رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز
جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب
شما فقط کافیست یکماه به خود فرصت بدهید بعد از آن، ادامه کار، خیلی راحتتر خواهد بود. مطمئن باشید اگر شما این برنامه پیاده روی را که برای مدت چهارهفته در نظر گرفته شده است، اجرا کنید، پس از آن چون به راهرفتن روزانه عادت کردهاید، دیگر ادامه آن مشکلی برایتان ایجاد نخواهد کرد. البته کاهش وزن از این طریق نیازمند صبر شماست و کمی طول میکشد، اما نتیجهاش ماندنیتر از سایر لاغریهاست.
اگر طی این برنامه یکماهه یا حتی بعد از آن، از پیادهروی خسته شدید، نباید به خودتان سخت بگیرید! چون این کار میتواند شما را به کلی دلزده کند. اگر احساس کردید که دیگر نمیتوانید پیادهروی و ورزش را تحمل کنید، یکی دو روز به خودتان استراحت دهید و در منزل باقی بمانید. فکر نکنید که با این دو روز استراحت، نتیجه پیادهروی چندماهه شما از بین میرود. اصلاً اینطور نیست. اما باید سعی خود را بکنید تا این حالت خستگی کمتر برایتان پیش بیاید و در صورت خستگی، هرچه زودتر آن را برطرف کنید. برای این کار سعی کنید نتیجه نهایی را مجسم کنید و در رویایتان خود را ببینید که به وزن دلخواه رسیدهاید! این تصور به شما کمک میکند تا همچنان برانگیزه باقی بمانید. هر وقت خسته شدید، به این فکر کنید که پیادهروی غیر از کاهش وزن، کارهای دیگری هم میکند! پیادهروی جریان خون شما را کنترل میکند و تحرک شما باعث سلامتی بیشتر شما میشود. در ضمن پیادهروی سیستم دفاعی بدن را تقویت میکند و استرس و فشارعصبی را از شما دور میکند. این جملات را دائماً با خود تکرار کنید تا بتوانید به پیادهروی ادامه دهید.
در این برنامهها، سعی کنید با یک نفر دیگر همراه باشید؛ مثلاً از دوستی خواهش کنید حداقل برخی اوقات با شما برای پیادهروی بیاید. شما حتی میتوانید پیادهروی روزانه را به بعد از شام منتقل کنید و به همراه همسر و فرزندنتان برنامه را اجرا کنید. به این ترتیب، اعضای خانواده نیز میتوانند از این فرصت استفاده کنند. به این فکر کنید که در پایان این چهارهفته شما بیش از 4 کیلوگرم وزن کم میکنید.
پیادهروی شما حتماً نباید راهرفتن در فضای آزاد باشد بلکه میتوانید با دستگاههای ورزشی ثابت نیز این کار را انجام دهید.
بهتر است قبل از صرف ناهار در اطراف محل زندگیتان پیادهروی کنید چون به این ترتیب شما کالری از دست میدهید و تحقیقات ثابت کردهاند که ورزش قبل از غذا، باعث میشود فرد غذای سالمتری انتخاب کند.
هفته اول: شروع کردن مشکلترین قسمت کار است
قبل از شروع پیادهروی حدود 5 دقیقه نرمش کنید. برای اولین روز (مثلا روز شنبه) حدود 1 /5 کیلومتر پیادهروی کافی است. روز بعد این مقدار را دو برابر و یعنی به 3 کیلومتر برسانید. روز دوشنبه 3 انتخاب دارید: یا به مدت 40 دقیقه پیادهروی کنید و یا به مدت 30 دقیقه با دستگاه ثابت تمرین کنید. همچنین شما میتوانید با بستن یک <گام شمار> به پای خود، به اندازه 8 هزار قدم راه بروید.
روز سهشنبه باز هم 3 کیلومتر راه بروید و روزچهارشنبه این مقدار را به 4 /5 کیلومتر برسانید. روزپنجشنبه سه انتخاب دارید. یا به مدت 45 دقیقه در فضای آزاد راه بروید و یا به مدت 35 دقیقه با دستگاه ثابت پیادهروی کنید. سومین انتخاب شما این است که با پوشیدن<گامشمار9 > هزار قدم راه بروید. روز جمعه سعی کنید با یکی از دوستان یا افراد خانواده به پیادهروی بروید، اصلاً مهم نیست که چقدر راه بروید، فقط این کار را انجام دهید.
هفته دوم: به تدریج روی دور میافتید
روز شنبه 3 کیلومتر راه بروید و روز یکشنبه یکی از این 3 گزینه را انتخاب کنید: 30 )1دقیقه با سرعت راه بروید.)2 با سرعت 6 کیلومتر در ساعت به مدت 30 دقیقه روی دستگاه ثابت راه بروید.)3 با <گامشمار>، 10500 قدم بردارید.
روز دوشنبه هم 3 کیلومتر راه بروید و روز سهشنبه یکی از گزینههای روز دوشنبه قبل را انتخاب کنید. روز بعد یعنی روز چهارشنبه تقریباً 6 کیلومتر راه بروید اما روز پنجشنبه باز هم سه انتخاب دارید: اول اینکه یکساعت بیرون از منزل راه بروید. دومین انتخاب اینکه با یک گامشمار حدود 11 هزار قدم بردارید و سوم اینکه، با دستگاه ثابت به مدت 45 دقیقه با سرعت 6 کیلومتر در ساعت راه بروید. روز جمعه باز هم مثل هفته گذشته با یک نفر همراه شوید و هر چقدر که دوست دارید، پیادهروی کنید.
هفته سوم: فشار بیشتر میشود
به همین راحتی شما به هفته سوم پیادهروی رسیدید. فقط دو هفته تا پایان راه باقی مانده است. روز شنبه 4 /5 کیلومتر پیادهروی کنید. روز یکشنبه بهعنوان جایزه به شما استراحت میدهیم: فقط /51 کیلومتر قدم بزنید! روز دوشنبه مثل دوشنبههای پیش سه انتخاب دارید: )1 در فضای باز /51 کیلومتر پیادهروی کنید. )2 با یک گامشمار 11 هزار قدم بردارید. ) 3 روی دستگاه ثابت با سرعت 7 کیلومتر در ساعت حدود 30 دقیقه راه بروید.
سهشنبه 3 کیلومتر راه بروید و چهارشنبه یکی از فعالیتهای روز دوشنبه را تکرار کنید. روز بعد هم (یعنی پنجشنبه6 ) کیلومتر پیادهروی کنید. روز جمعه هم جمعی از دوستانتان را دعوت کنید تا با هم به پیادهروی بروید تا آنها هم برای انجام این برنامه 4 هفتهای ترغیب شوند.
هفته چهارم: فقط یک هفته تا موفقیت
بهتر است روز دوشنبه را با سختی آغاز کنید و حدود 6 کیلومتر پیادهروی کنید. در عوض، روز یکشنبه، سه انتخاب دارید: )1 فقط 4/5 کیلومتر پیاده راه بروید.)2 با دستگاه ثابت حدود 4/5 کیلومتر با سرعت 7 کیلومتر در ساعت راه بروید.11500 )3 قدم با <گامشمار> بردارید. روز دوشنبه 3کیلومتر و روز سهشنبه 4/5 کیلومتر. این مقدار را در روز چهار شنبه به 6 کیلومتر برسانید و روز پنج شنبه بازهم سه انتخاب دارید: )1 یکساعت پیادهروی در فضای باز، 45 )2 دقیقه پیادهروی بر روی دستگاه ثابت،)3 تعداد گامهایتان را با گامشمار به 12 هزار برسانید. روز جمعه نیز بهعنوان پاداش استراحت کنید. شما موفق شدید این یکماه را پشتسر بگذارید.
اگر میخواهید وزنی که با این روش از دست دادهاید، دوباره باز نگردد و یا حتی بیشتر وزن کم کنید، پیادهروی را ادامه دهید. در مجموع به 30 دقیقه پیادهروی در روز، نه تنها به حفظ وزنتان کمک میکند، بلکه فواید بیشماری برای سلامتی شما دارد.

ادامه مطلب
| قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت |
تبلیغات
















