تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - چهارمین روز رزیم زیکزاکی 3/دی/88
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

  چهارمین روز زیکزاکی 3/دی/88 هوا کمی بارانی است
وزن امروز ؟وزنه نداررررم
ساعت بیداری صبح 6
صبحانه چای+کم کباب  ویک جوجه کوچک100کالری
میان وعده --------
ناهار عدس پلو کمی 400کالری+ماست 100کالری+یک عدد کوکو سبزی100کالری
میان وعده چای +2قند 20کالری
شام نکته مهم همین جاست  بیجاره شدم /باقالی پلو چرب وچیلی رستوران +ماهیچه /که حتما سرخ شده بود+دوغ/یه تیکه ته چین ( خدایا ما را به راه راست بینداز) کالری نگو بلا بگو برو بالای 1800کالری 
میان وعده --------------
مکمل ها لووتیروکسین +زینک
کالری مکمل ها ---------
مایعات مصرفی دوغ 120کالری/آب 3لیوان/چای
کالری مایعات  120کالری
خواب بعد از ظهر -------------
ساعت خوابیدن شب 3
جمع کل کالری   بهتره ننویسم چون مایع آبرو بریه

 خدایا چرا بعضی ها همه کارهاشون رو  محبت به آدم ها فرض میکنند و مثلا امروز داشتم خوب میرفتم که بابایی گفت بریم بیرون/آخه این چند روزه که تعطیله خوب سرش  خلوت تره )حالا گیر داد که آره این شهره داره با خودش چه کار میکنه و داره روز به روز ضعیف میشه و.....منم که مثلا حق به جانب زدم زیرش و گفت باید ببینم که داری میخوری و باقی قضایا که کیلو  کیلو کالری ریختم توی خندق بلا که دست از سرم برداره ....

خلاصه امروز تپر شد اما فردا با طلوع زیبای خورشید خانوم روزی دیگه از روزهای خوب خدا که قراره بسازیمش شروع میشه (البته اینا برای دلدلریه که نزنم زیره همه چیزو  و فراموش کنم تناسب اندام  رو)

برام دعا کنید

من خیلی توی وزن 43 بودم /یک بار تصمیم کبری گرفتم و حدود 11-12 هیچی نخوردم (نهایت 100کالری) بعد به 43 یا شاید هم 42 رسیدم حالا یه سوال دارم اگه به من جواب بدین ممنون میشم

میگن (متخصصان) که هر کیلو معادل 7000کالریه /اما من حدودا اگه روزی 1200کالری بگیری یا بیشتر میشه به عبارتی برای شما  فوقش 15000کالری که به قول متخصصین کالری شناس برای 2 کیلو یشه اما من حداقل 5کیلو کم کردم  /البته من فکر میکنم که وقتی بدن میفته توی سراشیبی (تا باشه از این سراشیبی ها)خیلی سریع تر کالری ها رو شوهر میده !اگه میدونید منو رو از بلاتکلیفی در بیارین لطفاااااااااا

بچه ها یه سوال شکمی دارم شما میدونید یک مرغ حدودا یک کیلویی که توی فر بره (مثل همون مرغهایی که بیرون توی  ساندویچی ها دارن  که توی آتیش داره میچرخه وبه ما چشمک میزنه) چقدر کالری داره؟

ممنون میشم به من پاسخ بدید اخه اگه به من یه مرغ کامل توی فر رو بدهند  چیزی جز استخونش باقی نمیمونه

یکی از بچه ها در مورد سرکه سیب پرسیده بود که بد ندیدم که اگه دوست دارید شما هم بدونید

آیا سرکه سیب واقعاً لاغر می کند؟

سرکه سیب

سرکه سیب هنوز هم یکی از آن موادی است که مردم به مصرف آن برای کاهش وزن، تمایل نشان می دهد.

ارتباط بین سرکه ی سیب و لاغری مطلب جدیدی نیست. اولین مطلبی که راجع به تاثیر سرکه سیب در کاهش وزن به چاپ رسید مربوط به سال 1958 در کتاب (Folk Medicine) بود که توسط جارویس Jarvis نوشته شد. اما مشکل این است که مطالعات نشان داده اند سرکه سیب موجب کاهش وزن نمی شود!

دلایل کاهش وزن با سرکه سیب

آن چه در این کتاب ها برای کاهش وزن توصیه می شود، استفاده از سرکه سیب به میزان دو قاشق غذاخوری قبل از هر وعده غذایی است.

آنها معتقدند با مصرف سرکه سیب که مزه خیلی جالبی ندارد ممکن است که فرد غذای کمتری بخورد. یا به عبارت دیگر، سرکه سیب ممکن است موجب کاهش اشتها در فرد شود.

قرص سرکه سیب

از طرفی برای مقابله با مزه ی نسبتاً تند و نامطبوع سرکه سیب، برخی شرکت ها آن را به شکل قرص درآورده اند و می فروشند. با این حساب اگر مزه ی نامطبوع و تند سرکه سیب باعث کم خوردن غذا و به دنبال آن کاهش وزن می شود، ولی به شکل قرص درآوردنِ آن، این مزه را از بین می برد. از بین بردن مزه یعنی اینکه آن چه موجب کم شدن اشتها می شود، مزه سرکه سیب نیست.

در همین کتاب ذکر شده است که مصرف منظم سرکه سیب موجب سوختن چربی با سرعتی بیش از ذخیره آن می شود.

ادعای دیگر این است که پکتین موجود در سرکه با کلسترول خون ترکیب شده و آن را از بدن خارج می سازد.

به هر حال همه این ها در حد حدس و گمان باقی مانده است، اما واقعیت این است که سرکه سیب موجب کاهش وزن نمی شود.

تنها مورد گزارش شده برای کاهش وزن با مصرف سرکه در سال 2006 بود که نشان داد افرادی که همراه با نان دریافتی شان سرکه سیب می خوردند، احساس سیری بیشتری نسبت به آنهایی داشتند که نان را خالی می خوردند. ولی این مطالعه ارزش علمی نداشت؛ چرا که:

1- افراد شرکت کننده کسانی بودند که اعتقاد خیلی زیادی به کاهش وزن در اثر مصرف سرکه داشتند.

2- تنها 12 نفر در این مطالعه شرکت داشتند و کاهش وزن آن ها در حدود یک کیلو در یک ماه بوده است.

فواید سرکه سیب

سالاد با سرکه سیب

اما به هر حال، مزیت سرکه سیب این است که اثرات جانبی داروهای کاهش وزن را ندارد و به همین دلیل برخی به آن پناه می برند.

سرکه سیب موجب تحریک سیستم اعصاب مرکزی نمی شود، بنابراین خطراتی که قرص های لاغری دارای کافئین و افدرین برای بدن ایجاد می کنند را ندارد.

سرکه سیب همچنین دارای ویتامین ها و املاحی است که برای بدن مفیدند، حتی اگر موجب کاهش وزن نشود.

به شما توصیه می کنم به جای سس های چرب (مثل سس مایونز) از این سرکه در تهیه سالاد استفاده کنید تا هم از کالری کمتر آن نسبت به سس ها و هم از ویتامین ها و املاح آن بهره ببرید.

نکاتی در رابطه با مصرف سرکه سیب

* هیچ مدرک مستندی از تاثیر سرکه سیب در کاهش وزن وجود ندارد.

* ممکن است با مصرف برخی داروها مانند دیوروتیک ها، ملین ها، داروهای قلبی و دیابتی (زیرا سرکه سیب کروم دارد و ممکن است سطح انسولین را تغییر دهد) تداخل نماید.

در مصرف سرکه سیب زیاده روی نکنید

* مصرف زیاد و طولانی مدت آن ممکن است در برخی افراد موجب ناراحتی و زخم مری و معده شود.

* مصرف زیاد آن ممکن است به مینای دندان و دیگر بافت های دهان و گلو آسیب برساند.

* مصرف طولانی مدت آن موجب پوکی استخوان و کاهش پتاسیم می شود.

شیوه ی صحیح لاغر شدن

کاهش وزن صحیح

برخی افراد همیشه به دنبال دارو یا رژیم های لاغری هستند که معجزه کنند و نتایج عجیب و غریب و خیلی فوری نشان دهند؛ مثلا طی یک ماه، 10 کیلو لاغر شوند.

با این که تحقیقات زیادی نشان داده اند که فقط یک رژیم لاغری معقول به همراه ورزش و فعالیت بدنی مناسب می تواند موجب کاهش وزن سالم و متناسب شود، با این حال کاهش وزن فوری در اثر مصرف موادی چون سرکه سیب برای برخی افراد جذاب است.

افراد چاق باید از این ادعاهای دروغین و مصرف مواد غیرموثر و حتی گاهی مضر پرهیز کنند.

برای لاغر شدن، نکات زیر را مد نظر داشته باشید:

* نباید رژیم هایی را که بر پایه ی مواد غذایی مغذی نیست، امتحان کنید.(مانند رژیم آب یا رژیم سرکه سیب)

* نباید رژیم هایی که ادعاهای عجیب و غریب در آن مطرح می شود را امتحان کنید.

* نباید رژیم هایی که فقط یک نوع غذا در آن به کار رفته است را اجرا کنید، مانند رژیم پروتئین، رژیم بستنی و ... .

* همچنین از رژیم هایی که پول زیادی به صورت پیش پرداخت می گیرند، پرهیز نمایید.

در واقع، موادی چون سرکه سیب، ما را از حقیقت چگونگی کاهش وزن دور می کنند.

این بررسی مانند تحقیقات دیگر به ما ثابت می کند که مطمئن ترین، بهترین و نزدیک ترین راه برای کاهش وزن، اجرای یک رژیم غذایی متعادل به همراه فعالیت بدنی مناسب است. این روش، یک راه عجیب و غریب برای درمان چاقی نیست، بلکه راهی برای کاهش تدریجی وزن و داشتن یک تغذیه ی سالم و یک روش زندگی سالم است


نوشته شده در جمعه چهارم دیماه سال 1388 ساعت 01:39 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت