تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - نهممین روز زیکزاکی 8/دی/88
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

نهمین  روز زیکزاکی سه شنبه/8دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 7
صبحانه چای+یک قند /10کالری
میان وعده خیار 3تا 30کالری
ناهار سوپ  مرغ  شلغم و قارچ و بادنجون و هویج  اسفناج و...100کالری
میان وعده  چای و انار خیار یک قند/120کالری
شام سوپ +مرغ 150کالری
میان وعده انار چای قند 150کالری
مکمل ها ۱  لووتیروکسین+ ۱ زینک+ فرفولیک + ب کمپلکس
کالری مکمل ها 10کالری
مایعات مصرفی 4 لیوان چای
کالری مایعات  -------------
خواب بعد از ظهر    ---------
ساعت خوابیدن شب     1
جمع کل کالری  600کالری

 

 جدول امتیازی تا عید 89(تبصره: امتیاز منفی برای روز بعد مشمول کالری کمتر میباشد)

 

 نوع فعالیت  هر 300طناب زدن یک امتیاز  هر 30تا دراز نشت با کش یک امتیاز  بهداشت و هر بار مسواک ونخ یک امتیاز+مصرف مکمل یک امتیاز  پیاده روی هر 30 دقیقه یک امتیاز
 امتیاز مثبت        
 امتیاز منفی        
 جمع امتیاز        


نوشته شده در سه شنبه هشتم دیماه سال 1388 ساعت 04:38 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت