تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - یازدهمین روز زیکزاکی10 /دی /88
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

یازدهمین روز زیکزاکی

پنجشنبه 10/دی/88

پریود ساعت10صبح

وزن امروز ؟ /نزدیک کالری 650
ساعت بیداری صبح 8
صبحانه چای +قند20کالری
میان وعده ---------
ناهار سوپ مرغ و سبزیجات و کمی مرغ(بال)+چای رطب ریز و قند150کالری
میان وعده چای قند و رطب ریز و انار140کالری
شام سوپ مرغ وسبزیجات و یک بال ونارنج 150کالری/سالاد کاهو50
میان وعده چای و قند رطب ریز50کالری
مکمل ها  ب کمپلکس  + فولیک اسید+لوو تیروکسین
کالری مکمل ها 5کالری
مایعات مصرفی چای 
کالری مایعات -------------
خواب بعد از ظهر ----------
ساعت خوابیدن شب
نوع فعالیت  هر 300طناب زدن یک امتیاز  هر 30تا دراز نشت با کش یک امتیاز  بهداشت و هر بار مسواک ونخ یک امتیاز+مصرف مکمل یک امتیاز  پیاده روی هر 30 دقیقه یک امتیاز
 امتیاز مثبت        
 امتیاز منفی        
 جمع امتیاز        

 

در زمان قاعدگی چه مواد غذایی در سپری کردن این موقعیت به ما کمک میکند؟

در اثر فعالیت هورمونهای جنسی در دوران قاعدگی احتباس مایعات در بدن ایجاد می شود كه توصیه می گردد با مصرف محدود مواد شور و نمك و همچنین انجام ورزشهای مناسب از این مسئله پیشگیری شود.چربی های اشباع شده كه در تخم مرغ و گوشت به فراوانی موجود است سبب افزایش مشكلات مربوط به قاعدگی دردناك می شود بنابراین توصیه می شود در این دوره از مصرف اینگونه مواد پرچرب پرهیز گردد. روغن هسته انگور سبب جلوگیری از انقباضات دردناك رحمی می شود.


 مواد مغذی مفید برای قاعدگی دردناك:

  ویتامین  A  
ویتامین C 
بیوفلاونئوئید
ویتامین E
 نیاسین
كلسیم
 منیزیوم
روغن‌هسته‌انگور

 
 مواد غذایی مفید برای قاعدگی دردناك:
 

ماهی‌پرچرب     
ماهی قزل‌الا      
ماهی ساردینی
میوهای‌تازه
تن ماهی جنوب (ماهی اقیانوس)  
آناناس  
آناناس  
حبوبات
سبزی تازه
مارچوبه
هویج    
جو
آجیل
لوبیا و باقلا
روغن‌زیتون        
زنجبیل و دارچین


 

نوشته شده در پنجشنبه دهم دیماه سال 1388 ساعت 01:20 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت