تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - سیزدهمین روز زیکزاکی12/دی/88
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

سیزدهمین روز زیکزاکی12/دی/88

سیزدهمین  روز زیکزاکی شنبه/12دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 8
صبحانه چای+2 قند /20کالری
میان وعده
ناهار سوپ  مرغ  +یه تیکه سینه مرغ  سبزیجات و آبلیمو150/کالری
میان وعده

 سوپ کلم و یه سری علفی جات وچای و قند  و خیار100کالری

شام سوپ علفی جات و ابلیمو100کالری
میان وعده خیار و رطب ریز شده و قند و چای و سیب و انار150کالری
مکمل ها ۱  لووتیروکسین+ فرفولیک + ب کمپلکس
کالری مکمل ها 5کالری
مایعات مصرفی  یک تانکرچای
کالری مایعات  -------------
خواب بعد از ظهر -----------
ساعت خوابیدن شب     
جمع کل کالری  550کالری

 

 نوع فعالیت  هر 300طناب زدن یک امتیاز  هر 30تا دراز نشت با کش یک امتیاز  بهداشت و هر بار مسواک ونخ یک امتیاز+مصرف مکمل یک امتیاز  پیاده روی هر 30 دقیقه یک امتیاز
 امتیاز مثبت        
 امتیاز منفی        
 جمع امتیاز        


                 میدونم که همه شما یه پا  کدبانویید

 اما یه کم به این چیزهایی که میگم  فکر کنید و به خاطر بیارید

همتون میدونید که وقتی میخواهید خورشت بذارید  به ترتیبه پخت مواد رو توی قابلمه میریزن مثلا گوشت که دیر پزه اول بعد حبوبات و بعد سبزی و اینا

یا مثلا توی گوشتها و پروتئین دیر پزها به ترتیب اینه:گوشت قرمز(الته گوشت چرخ کرده چون ریز شده زود میپزه که قبول نیست ها)-گوشت مرغ(ران مرغ اول -سینه مرغ زودتر) گوشت ماهی و تخم مرغ و....

یا توی سبزیجات که اغلب زود میپزن مثل کلم که با یه جوش میپزه یا کدو بادنجون  کاهو و کرفس و فلفل و سبزی های خورشتی و خوردن  و  هویج و قارچ و ...اینا

سیب زمینی و  برنج و...یه کم دیر تر میپزه  و  یا نخود لوبیا لپه دیرتر  یا روغن ها در برابر گرما مقاومند یعنی دیر میسوزند و ماندگاریشون بالاس ......البته دانه ها مثل مغزها جزئ رئغن های ساده محسوب میشن و به خاطر همینه که مثلا کنجد و  اینا بمب انرزی محسوب میشن...

البته اینهایی که میگم برای تمام چیزهایی که  ساده هست نه مرکب! .مثلا ماکارونی و کشک ومربا و انواع  پنیر  و کیک و سس و کالباس و سوسیس و .. مرکبند و فراوری شدن توی کارخونه

حال اینا رو گفتم که چی بگم /اینوبگم کالری ها رو از همین روش در اوردن .یعنی اومدن زمان لازم برای پختن حساب کردن شده کالری (انرزی لازم که با گرما همون اجاق گاز )

حالا خودتون وقتی خواستید یه چیزی میل کنید اولا ساده باشه و قابل جدا کردن مثل سوپ و میوه و سالاد و غذاهای مثل اش و ابگوشت واینا .ثانیا سر انگشتی با حساب دیر پز و زود پز بودنش کالری رو حساب کنید نه حالا علمی ...

پس سعی کنیم چیزهای مرکبند رو  کمتر مصرف کنیم و /هر چی ساده تر هم راحتر هضم میشه هم به خاطر کم تحرکی کالری اضافی به چربی تبدیل نمیشه/و اگر هم مصرف میکنید باید به همون نسبت فعالیت کنیم پس خودت میدونی که می ارزه برای یه کیک و شیرینی و...ساعتها بدوی/البته اگه خواستیم این ها رو بخوریم باید تاوانش هم پس بدیم یا با ورزش یا  چاق شدنمون

حالا نظرت رو بگو /خوشحالم میکنی وقتی میبینم که برای سلامتیت تلاش میکنی

طرز تهیه سوپ کلم :

دستور سوپ:

از تمام سبزیجات میتونید استفاده کنید مهم اینه که از مزش خوشتون بیاد اینم بگم که این رژیم یکی از بی ضرر ترین رژیم های لاغری سریعه .دستور اصلی این سوپ برایه حدود یه هفته(هر دفعه مقداری که استفاده میکنید رو گرم کنید این سوپ توی یخچال حدود یه هفته میمونه):

کرفس یه ساقه کامل.فلفل دلمه رنگی۳ تا. قارچ تازه نیم کیلو. پیاز ۲تا درشت.کلم یدونه. هویج ۵ عدد .تره فرنگی ۲ ساقه. نصف یه مرغ .

پیاز رو با مرغ  میریزم ویکی یکی مواد رو به ترتیب سختی اضافه میکنیم . بهتره که مواد این سوپ بپزه اما له نشه یه بار دیگه میگم اگه موادی رو دوست ندارید می تونید حذفش کنید وسبزیجات مورد علاقتون رو اضافه کنید. دقت کنید که نصف مرغ  برایه یک هفته است.

لیست سبزیجات با کالری منفی رو هم که میدونین دیگه:

اسفناج.بادنجان.پیاز.خیار.قارچ.کدو.فلفل سبز.کاهو.انواع کلم.کرفس. انواع سبزیجات جور.هویج و........

حالا درست کنید و به همراه یه چاشنی مثل آبلیمو یا نارنج میل کنین و بع هم نظرتو بگو لطفا


نوشته شده در شنبه دوازدهم دیماه سال 1388 ساعت 13:47 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت