تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - 30دی ماه 88
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

چهارشنبه30دی ماه کالری کم/صبحانه-------------

 

میان وعده  ---------------------------
ناهار ---------
میان وعده سیب 60کالری/سبزیجات پخته(بانجون کدو کلم قرمز قارچ) و 2قاشق ماست و یه کوچولو مرغ200کالری
شام کدو و بانجون پخته=املت بدون زرده .گوجه قارچ و کدو  و ماست و سیزیجات200کالری
میان وعده سیب 2تا 100کالری
مکمل ها لووتیروکسین و ب کمپلکس
کالری مکمل ها -------
مایعات مصرفی اب
کالری مایعات ----------
خواب بعد از ظهر --------
ساعت خوابیدن شب
جمع کل کالری560

موضوع امتیاز  چهارشنبه  30دی ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه  1امتیاز

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

---------
 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز 5

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 1پوست
 لبنیات کم چرب/1امتیاز 2امتیاز
 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز 3امتیاز

 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز

2امتیاز
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز  نخوردن کوکوسبزی و سیب زمینی سرخ1
 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  

 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب15

 

 

 

 انگیزه برای کاهش وزن

 

 

 

 

 

 

              victoria beckham pictures

                  

The Beckhams, Victoria Beckham, victoria beckham style, victoria beckham modern designer, amazing pictures victoria beckham, beautiful victoria beckham

 

                      Victoria Beckham Beauty

                       Victoria Beckham Windows Vista Theme

                        Victoria Beckham Big Celebrity

                        Victoria Beckham, wife of Real Madrid's England star David Beckham, arrives for the fashion rocks for the Princes Trust in Monaco, France on October 18, 2005. [sina]

                  سلام به دوستای  با اراده و خوش اندام خودم

 

من  تا الان نتونستم توی میهن بلاگ برم..انگار قاط زده بود...ممنونم

که منو تنها نمیذارین ..شیما هم میخواد تا قبل 22بهمن 48

بشه..درستش هم مینه ..ما اگه شل کن- سفت کن در  بیاریم نیم

کیلو هم تغییر نمیکنیم .من امروز نمیدونم چرا تهوع داشتم .البته

 دیشب شام خورده بودم اما شیره معده ام بالا اومد...ببخشید ها!!

بچه ها که خیلی خوب دارن پیش میرن و این جور که معلومه امسال

 همگی همراه خونه تکانی /چربی هامون هم میتکنیم...من که    در

برابر خیلی چیزا مقاومت  میکنم ..دیگه شیرینی برام ارزش سابق رو

نداره ..اما این حالت تهوع من رو به فکر برده ...شکمم داره میره عقب

و این نشونی خوبیه ..یعنی اینجا که تمام شد میره سراغ جاهای

 دیگه و من از این بابت خوشحالم..راستی توئیگی جون هم اسباب

کشی داشته و باید دست پر بریم منزل نو ..البته خوراکی

نباشه ...من هر موقع بدنم میخواد یه فکری واسه چربی هاش کن و

کم میخورم بعدا ز ظهر خوابم میبره و دیروز هم اینطور شد...رها جون 

 دیروز بریونی خورده بود ..منم بریونی رو توی بریونی اعظم 

 خوردم..اما الان دوست ندارم بخورم...ماه قبل امروز شب یلدا بود و

من تصمیم گرفتم که   وزن رو کم کنم ..به راحتی یک ماه گذشت ..و

من  یه کمی وقت تلف کردم...اون یک ماه قبل شب یلدا بود و کلی

 خوراکی توی خونه بود اما من هیچ کدوم رو نخوردم ..من نباید زمان

رو از دست بدم چون چشم به بزنی عید شده و این چربی ها از

جاشون تکون نخوردن...من تا الان فقط یه  سیب تونستم بخورم..باید

 برم یه ناهاری چیزی به راه کنم ...باید به کمک دوستای عزیزم قوی

بشم و افکار رو هم تقویت کنم...راستی این عکس  ویکتوریا رو به

درخواست نورث عزیزم گذاشتم..اینم بگم منتظر عکسهای

 دزخواستی شما هم هستم ..هر عکسی بخواین در خدمتم ..این ها

 خیلی انگیزه میده و ما میبینیم که همچین خوش هیکل نیستیم ها

مهسان عزیزم هم اینقدر کالریش در حد مناسبه که همین روزاس که

 از هممون جلو بزنه....گلابی جون هم همین طور......

بچه ها ارمیتا هم که داره زیر زیری لاغر میشه و صداشو در

نمیاره..نمدونم چطور اینهمه داره لاغر میشه..یه گروه تجسس تشکیل

میدم که ببینم رابطه اون با نون سنگک چیه؟؟شاید تبانی کرده باشه

راستی گلابی جون در مورد ماستا پرو بیوتیک پرسیدن بود کهباید بگم

این ماست  انزیم داره و برای هضم و جذب خوبه  .الته زیاد سخت نگیر همون کم چرب عالیه ......در مورد شکر کندرل

هم در4 پست قبل گفته بودم

من دیروز اسکی فضایی رو گذاشتم دم دستم تا ورزش رو هم شروع

کنم..

تفاوت برنج سفید با برنج قهوه ای

                                                           برنج

تفاوت بین برنج قهوه ای و سفید تنها در رنگ آنها نیست. دانه کامل برنج دارای چندین لایه می باشد. اگر فقط یک لایه خارجی آن را برداریم، آنچه نامیده می شود، برنج قهوه ای است. در اثر این فرایند، مواد مغذی موجود در برنج، به مقدار خیلی کم از بین می روند.

حال اگر برنج قهوه ای آسیاب شود، مقدار زیادی از لایه های دانه برنج به همراه سبوس و مواد مغذی آن از بین می روند و آن چه باقی می ماند، همان برنج سفید است. در طی آسیاب کردن برنج قهوه ای و تبدیل آن به برنج سفید،67 درصد ویتامین ب3، 80 درصد ویتامین ب1 ، 90 درصد ویتامین B6 ، نصف منگنز، نصف فسفر، 60 درصد آهن و تمامی فیبرهای محلول و اسیدهای چرب ضروری موجود در آن از بین می روند.

مواد مغذی موجود در یک لیوان برنج پخته شده ی سفید و قهوه ای:

 

برنج سفید

برنج قهوه ای

کالری

266

218

پروتئین (گرم)  

5

4/5

کربوهیدرات (گرم)

58/6

45/8

فیبر (گرم)

0/5

3/5

چربی (گرم)

0/4

1/6

اسیدهای چرب غیراشباع (گرم)

0/1

0/6

کلسترول (میلی گرم)

0

0

                خواص برنج قهوه ای

برنج قهوه ای منبع خوبی از منگنز، سلنیوم و منیزیم می باشد.

یک فنجان برنج قهوه ای، 80 درصد از نیاز روزانه بدن به منگنز را تامین می کند. منگنز به تولید انرژی از پروتئین و کربوهیدرات کمک می کند و همچنین در ساخت اسیدهای چرب نیز وارد عمل می شود. منگنز برای سلامت سیستم اعصاب و برای تولید هورمون های جنسی بسیار مهم است. منگنز جزء مهم آنتی اکسیدان می باشد که جلوی تخریب سلول را می گیرد. منگنز جلوی رعشه، ضعف روحی، جوش های پوستی و آسیب های لوزالمعده را می گیرد.

یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده در حدود 3/27 درصد از نیاز روزانه بدن به سلنیوم را تامین می کند. سلنیوم یکی از اجزای اساسی سوخت و ساز بدن می باشد، برای مثال در سوخت و ساز هورمون های تیروئیدی شرکت می کند، نوعی آنتی اکسیدان می باشد و وظیفه ایمن سازی بدن را بر عهده دارد. سلنیوم با کمک ویتامین E نقش آنتی اکسیدانی خود را کامل می کند. سلنیوم نه تنها برای مقابله با سرطان مهم است، بلکه برای بیماری های قلبی، کاهش علامت های تنگی نفس و درد و همچنین تسکین ورم و التهاب مفاصل بسیار مفید می باشد.

برنج قهوه ای از آنجا که دارای مقدار زیادی فیبر و سلنیوم می باشد، برای بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ بسیار مفید می باشد.

                                        برنج قهوه ای                 
 

برنج قهوه ای و تمامی غلات و دانه های سبوس دار، منبع بسیار خوبی از منیزیم می باشند. منیزیم فعال کننده بیش از 300 نوع آنزیم می باشد. این آنزیم ها در استفاده بدن از گلوکز و انسولین شرکت می کنند. بر اساس مطالعات به دست آمده برنج قهوه ای، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کم می کند.

منیزیم، فشار خون را کم می کند، سردردهای میگرنی را از بین می برد، کاهش دهنده تنگی نفس می باشد، از گرفتگی عضلانی جلوگیری می کند، جلوی خستگی را می گیرد و ابتلا به سکته قلبی و بیماری های قلبی را کم می کند. همچنین منیزیم توسط کلسیم، حرکات اعصاب و عضلات را کنترل می کند.

منیزیم هم مانند کلسیم برای سلامت استخوان مفید است. دو سوم منیزیم بدن، در استخوان ها جای دارد.

برنج قهوه ای، 3 برابر برنج سفید دارای فیبر می باشد. فیبر باعث پایین آمدن کلسترول، کنترل قند خون و دیابت، از بین برنده سرطان روده بزرگ و یبوست می باشد.

             مقدار فیبر موجود در تعدادی از میوه ها و غلات در جدول زیر آمده است:

غذا

مقدار

فیبر برحسب گرم

جو

یک لیوان 

13/6

چاودار(گندم سیاه)

یک سوم لیوان 

8/22

گلابی

1 عدد متوسط

5/02

سیب

1 عدد متوسط با پوست

5

پرتقال

1 عدد

4/42

توت فرنگی

یک لیوان 

3/82

برنج قهوه ای

یک لیوان 

3/5

آلو

یک چهارم لیوان 

3/02

نان گندم

یک تکه

2

روغن برنج قهوه ای(یا روغن سبوس برنج)، دارای مقدار کمی کلسترول LDL(کلسترول بد) می باشد.

باسماتی جزوی از برنج های قهوه ای می باشد. باسماتی و دیگر برنج های قهوه ای، شاخص گلیسمی کمتریی دارند.

برنج قهوه ای را می توان تا 6 ماه نگهداری کرد.


نوشته شده در چهارشنبه سی ام دیماه سال 1388 ساعت 02:35 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت