تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - 3بهمن 1388
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

کم کالری و یک وعده3بهمن1388

---------------------

میان وعده   -------------
ناهار  -----------------
میان وعده  -------------------
شام

  سبزیجات پخته(2بادنجون-4تاکدو -یه شلغم-4ساقه کرفس)با فلفل زیاد/ساعت 8/15شب150 کالری

میان وعده 4تا قارچ .یک هویج-2خیار100کالری
مکمل ها لووتیروکسین-زینک/فرفولیک.ب کمپلکس.
کالری مکمل ها 10کالری
مایعات مصرفی اب
کالری مایعات -------------
خواب بعد از ظهر ------------
ساعت خوابیدن شب
جمع کل 250کالری

موضوع امتیاز شنبه سوم بهمن ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه   امتیاز1

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

    30دقیقه اسکی فضایی معادل450 کالری سوختن/1امتیاز/30دققه اسکی فضایی مجد3امتیازد /30دقیقه اسکی فضایی مجدد 3امتیاز

 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز    7امتیاز

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 1امتیاز پوست 
 لبنیات کم چرب/1امتیاز   -----------------
 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز   2امتیاز

 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز

 2امتیاز
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز   نخوردن جوجه و کباب و بین روز . ...1امتیاز
 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز   5امتیاز
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  
 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب 26امتیاز

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Julia Roberts

عصر پرتغالی اول هفتتون به خیر و پرامتیاز باد 

ممنونم از اینکه مراقب هستید تا به درستی وزنمون کم بشه..اما من

 یه چند روز میخوام این  روش رو ادامه بدم..آخه شما نمیدونید  که

 بدنم به اب خوردن هم خودش رو سازگار میکنه..البته من ورزش رو

شروع کردم و دارم اثراتش رو میبینم..امروز خیلی راضیم..حوالی

ساعت8یا9 شامم رو میخورم..تازه میتونم تنوع هم داشته باشم .. به

نظرم تا اخر هفته یه تغییراتی میبینم..شرایطم سخت شده باید شل و

 سفت کردن رو تمام کنم..خیلی به انداام متناسب احتیاج دارم..قول...

 قول میدم که تغییرات که اومد با ورزش بیشتر ادامه بدم و درست

 تغذیه کنم..بچه ها حتما این مطالب زیر رو با دقت بخونید  خیلی کمک

 کنندس..آدم رو روشن میکنه..(از نوع کم مصرفش)این که ورزش رو

شروع کردم خوشحالم و مدیون انگیزه دادنه  آرمیتا جونم..من روزاها و

موقعیتهای خوبی رو سر همین چند کیلو چربی از دست دادم ..اما

دیگه تمومه

بچه ها ورزش رو فراموش نکنین..


كلیدهای طلایی كاهش وزن :

برای كاهش وزن موفقیت آمیز چهار كلید طلایی وجود دارد :


كلید اول : بدانید كه چقدر غذا می خورید و هر غذایی از چه

 موادی تشكیل شده .


كلید دوم : چه موقع غذا می خورید ؟


كلید سوم : مصرف صبحخانه مفصل و شام مختصر


كلید چهارم : چرا غذا می خورید ؟ آیا به خاطر این كه خسته و

نگران هستید ، غذا می خورید یا واقعا" گرسنه هستید ؟


برپایه این چهار كلید طلایی برای كاهش وزن موفقیت آمیز 8 توصیه

وجود دارد كه عبارتند از :


توصیه اول : یادداشت كنید كه در طی روز چه وقت ، چرا و چه

مقدار غذا می خورید ؟


غذا و نوشیدنی هایی را كه در طول روز مصرف كرده اید را یادداشت

كنید و توجه كنید كه وقتی مضطرب هستید غذا می خورید و یا زمانی

كه در حالت عادی هستید . چرا كه اضطراب و نگرانی می توانند باعث

افزایش مصرف غذا و چاقی شوند .


توصیه دوم : به زمان غذا خوردن توجه كنید . اگر عادت دارید كه

 در طول روز غذای سبك بخورید و به جای آن در شب مقدار زیادی غذا

مصرف كنید ، می توانید این عادت خود را با خوردن صبحانه بیشتر و

ناهار و شام سبك تغییر دهید


توصیه سوم : به آرامی غذا بخورید . اغلب افراد چاق نسبت به

 افراد طبیعی سریع تر غذا می خورند . تقریبا" 20 دقیقه زمان لازم

است تا مغز بتواند پیام های سیری را ارسال كند تا شما متوجه

 سیری خود شوید .


از آنجایی كه مواد غذایی چون سوپ زمان و اشتها را برای غذای

اصلی كاهش می دهد ، بهترین پیش غذا برای افرادی است كه می

خواهند كاهش وزن داشه باشند . همچنین بهتراست زمان غذا خوردن

را طولانی تر كنید ، تا علاوه بر این كه كمتر غذا بخورید ، از ناراحتی

 هایی كه در اثر سریع غذا خوردن ایجاد می شود ، در امان باشید .


توصیه چهارم : برای كاهش وزن اغلب غذاهای مورد علاقه تان

را قرار دهید ،‌ این امر باعث می شود كه راحت تر رژیم غذایی خود را

ادامه دهید .


توصیه پنجم : سعی كنید در هنگام انجام كارهای مورد علاقه و

همچنین هنگام تماشای تلویزیون و كار با كامپیوتر ، غذا نخورید . چون

 تحقیقات نشان داده است كه ، در این زمان شما حتما" غذای

بیشتری استفاده می نمایید كه همین مساله باعث چاقی شما می

شود .
توصیه ششم : در هفته ، یك روز آزاد و بدون پیروی از رژیم

غذایی داشته باشید . شما مجبور نیستید كه هر روز وزن كم كنید پس

 حساسیت به خرج ندهید و یك روز در هفته به خود استراحت بدهید و

از رژیم غذایی پیروی ننمایید و بدانید كه با داشتن این روز ، در گرفتن

پاسخ بدنی و كاهش وزن موفق تر هستید


توصیه هفتم : به طور منظم ورزش كنید . اما زیاد ورزش نكنید ، زیرا

آسیب پذیری بدنی تان افزایش می یابد . در مجموع ورزش برای

شادابی و تندرستی است ، نه برای سوزاندن انرژی مازاد بدنی .

بعضی از افراد برای كاهش وزن ، سعی می كنند با ورزش زیاد یا

دویدن طولانی مدت یا دوچرخه سواری شدید ، انرژی بیشتری

 بسوزانند . توصیه می شود كه از ورزش كردن به عنوان تنبیه

 خوددداری شود . ورزش منظم به میزان 3 بار در هفته و هر بار

حداقل نیم ساعت مطلوب ترین نوع ورزش است و باعث كاهش وزن

می شود .


توصیه هشتم : برای حصول كاهش وزن ، به تندرستی و

سلامتی خود فكر كنید به این منظور هر روز قبل از این كه از خواب

 برخیزید ، به این كه سالم تر و لاغر تر باشید ، فكر كنید . به این ترتیب

 روز را با دید مثبت شروع می كنید . اگر به خودتان بگویید كه با خوردن

صحیح ، بهتر و موفق تر وزن خود را كم می كنم ، حتما" اینگونه خواهد شد .

 

 

 


10 توصیه برای داشتن موهای سالم،پوست شفاف، و

آرایشی باشکوه

 

10 توصیه برای داشتن موهای سالم،پوست شفاف، و آرایشی باشکوه(+عکس)

دوبار شستشوی صورت در روز چربی‌های پوست را از بین
 
 می‌برد. اگر پوستتان خشک است، از دستمال‌های مرطوب حاوی
 
ویتامین ای استفاده کنید و صبحها به صورتتان بزنید.
 

1. دوبار شستشوی صورت در روز چربی‌های پوست را از بین می‌برد. اگر پوستتان خشک است، از دستمال‌های مرطوب حاوی ویتامین ای استفاده کنید و صبحها به صورتتان بزنید.

2. ممکن است که وسوسه شوید از دستمال مرطوب استفاده نکنید اما حتی پوستهای چرب هم به مقداری آب نیاز دارند. از لوسیون‌هایی که چرب نیستند استفاده کنید. تنها زمانی می‌توانید دستمال مرطوب را از قلم بیندازید که هوا گرم باشد، به جای آن از دستمال تمیز استفاده کنید.
 

 

 

 

 

2-برای جلوگیری از جوش و آکنه از محصولاتی که ویتامین آ دارند استفاده کنید زیرا از ایجاد منفذهای پوستی جلوگیری می‌کند. اما پزشکان استفاده از آن را هشدار داده اند زیرا که قرمزی جوش‌ها را تشدید می‌کند. بنابراین از مصرف بیش از حد آن جلوگیری کنید.

4. محصولات آرایشی و بهداشتی مناسب با نوع پوستتان انتخاب کنید. محصولاتی که چرب نیستند برای پوستهای چرب مناسب است، محصولاتی که چرب هستند برای پوستهای خشک و محصولاتی که مواد معدنی دارند برای پوستهای حساس یا جوش دار مناسب است.

5. برای پوستهای لطیف و نرم مدادهای نرم مشکی، قهوه ای یا خاکستری مناسب است اما محصولات آرایشی ضدآب دیگر محو نمی‌شود. اگر می‌خواهید از محصولات ضدآب استفاده کنید گوشه چشمتان را به آرامی بالا ببرید سپس مداد را درامتداد مژه‌ها بکشید. اگر می‌خواهید مژه‌های پایین چشمتان را هم مداد بکشید، انگشتتان را در زیر مژه‌ها و در قسمت مرکزی مژه‌ها قرار هید و سپس مداد را به سمت راست مژه‌ها بکشید.
 
 

6. برای ریمل زدن، برس ریمل را به ریشه مژه‌ها بزنید و پشت و جلوی مژه‌ها را به طرف نوک مژه‌ها ریمل بزنید. برس ریمل را به کل مژه‌ها بزنید.
 
 

7. بعد از اینکه رژ لبتان را زدید با مدادی که رنگ لبتان است رژ را روی لبتان محو کنید.
 

8. سعی نکنید که جنس موهای طبیعی خودتان را عوض کنید. یاد بگیرید که چگونه می‌توانید موهایتان را با محصولات آرایشی یا بهداشتی خوب و روشهای خوب بهتر کنید. اگر موهای لختی دارید از شامپوهای حجم دهنده استفاده کنید.
برای موهای مجعد یا خشن به دنبال شامپوهایی باشید که دارای سیلیکون هستند(هرگونه شامپویی که به cone ختم می‌شود) بگذارید شامپو تا 5 دقیقه روی موهایتان بماند.
 
 

9. اگر می‌خواهید موهای نرم و لختی داشته باشید از شامپوهای گیاهی استفاده کنید زیرا این محصولات بهتر از ماسکهای شیمیایی اثر می‌کند.
اگر موهای خشن و مجعدی دارید هفته ای یکبار از شامپوهایی که کراتین دارند استفاده کنید. به مدت 10 دقیقه بگذارید روی موهایتان بماند. کراتین موها را تقویت می‌کند و از آسیب دیدن و فر شدن موها جلوگیری می‌کند.
 
 

10. برای اینکه ریشتان را اصلاح کنید از کرم‌های مخصوص و یا تیغهای 3 تیغه یا بیشتر استفاده کنید. ریشهایتان را به سمت بالا بزنید اما اگر پوست حساسی دارید به سمت پایین بزنید.
 
 

 

 


نوشته شده در شنبه سوم بهمنماه سال 1388 ساعت 16:14 توسط شهره آفاق | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت