تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - برج میلاد"خوابهای دنباله دار و موتور 1000
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

چهار شنبه 7بهمن کمی سرد..کم کالری یه وعده

---------------------

میان وعده   -------------
ناهار  -----------------
میان وعده  -------------------
شام

  سبزیجات پخته(کرفس یه کیسه فریزری-یه هویج-بادنجون یک عدد بزرگ-قارچ2تا)150کالری

میان وعده   یه بشقاب (2تا خیار و 5 تا قارچ و یه گوجه کوچک و یه قاشق ماست سبزی دار)70کالری
مکمل ها  ویتامین ب6 لووتیروکسین زینک
کالری مکمل ها  --------
مایعات مصرفی  
کالری مایعات  
خواب بعد از ظهر
ساعت خوابیدن شب
جمع کل   250کالری

موضوع امتیاز  چهرشنبه7    بهمن ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه   ا

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

      45دقیقه اربی ترک =600کالری4امتیاز

35دقیقه اربی ترک معادل=500کالری4امتیاز

 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز  5امتیاز

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 پوست 1امتیاز
 لبنیات کم چرب/1امتیاز

  1امتیاز ماست

 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز  3امتیاز

 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز

 2امتیاز
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز      امروز من الویه پر از سس درست کردم/خوراک لوبیا درست کردم..اما نخوردم!!!!بابایی موز و..اورد اما نخوردم...کام اورد...اما نخوردم!میخواستم ماهی کباب کنم..اما نکردم 4امتیاز
 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز  2امتیاز
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  
 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب 27امتیاز

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

برج میلاد .....خوابهای دنباله دار....و ..موتور1000

دوستای مهربونم سلام...من زنده هستم ..البته هنوز!!منو به خاطر دیروز امیدوارم ببخشید...دیروز برای من مثل یه سریال  90 شبی گذشت..من به بعضی چیزا اعتقاد دارم چون هست..مثل انرزی آدمها و بعضی تاریخ ها که همیشه برام خوب بودن و بالاعکس...البته اینم باز به همون انرزی موجودات و کهکشانها برمیگرده...ببخشید دارم زیادی پرت و پلا میگم...اما باید اینا رو میگفتم..دیروز 6بهمن بود و من چند ساله که توی این روز بد اوردم.. خوب بگذریم..بذارین براتون بگم..من دیروز مثل همه روزای قبل ...بعد از بیدار شدنم0 6دقیقه اربی ترک زدم و معادل 1000کالری سوزوندم...خوب چیزی نخوردم  و رفتم ...و بعد رفتیم به بالاترین نقطه تهران کمی سرد..همون برج میلاد که حالا تا هفته آینده کاخ جشنوارس و برو بیا هایی هست که همش فرمالیتس!!ما با بقیه خوابهای دنباله دار درخشنده که فیلمی احساسی بود نسبت به بقیه فیلماش تا روانشناختی...اما خوب بود و بعد هم پذیرایی ..البته من ناهار نخوردم ..گفتم میخوام ازمایش بدم باید نخورم...دروغ که حناق نیست..الته بد آموزی نشه..این به کسی آسیب نرسوند ...ولی خوب میدونید که مجبور بودم اون غذایی که خیلی چرب و چیلیه و مثلا برای پذیرایی ماها بود  رو نباید میخوردم چون کارم خراب میشد..خلاصه ساعت 30/3 تلفنم زنگ خورد مامانم بود اما پشت خط مامان نبود ..توی 30 ثانیه 10 تا فکر برام از جلوی چشمم رد شد..البته غلط بود!خانمه میگفت شما دخترشونی ؟و بعد از پاسخم گفت...تصادف کردن ..الانم بیمارستان امامه...منومیگین...اصلا نمیدونم از بچه ها خداحافظی کردم و از میلاد خارج شدهم وتا کشاورز  رفتم؟!نمیدونم!خلاصه سرتون رو به درد نیارم...یه ادمی با از این موتورای 1000به مامانم زده و در رفته و مامان پای چپش شکسته و دست راستش ضرب دیده از مچ...سرش چیزی نشده خدارو شکر... تازه کیف پولشو  با کلی کارت شناسایی البته کپی ...توی گیر و واگیر زده بودن!!!!!!!!!!دیگه رفت اتاق عملو و گچ و ...تا 9شب طول کشید و رفت توی بخش تا شب رو بمونیم..منم باید میموندم دیگه..دیگه بابایی اومد گفت ما داریم میریم هانی تو هم یه ساعتی بیا و برگرد!منو میگی مثل کش در رفتم...من نمیام و..اما رفتم و توی ذهنم گفتم میرم یه غذای ساده و ماستشو میخورم..اما نتونستم ..رفتم اونجا انگار تا حالا خونه غذا نداشتیم!البته بابایی میگفت ضعیف شدی وو..منم کشک بادنجونش که چرب بود و پلو مرغ و سالاد و ترشی و کی از غذای بقیع مثل کبابشون کمی و...من اگه بخورم رستم هم نمیتونه جلوم رو بگیره..بع بابایی کلی چیز میز گرفت گفت برا ی تا صبح!!!!!!!!!!منی میگی..اتیش گرفتم..رفتم ایده ال بهمن رو گرفتم که بیکار نباشم و بعد از پرستار بخش سی لاکس گرفتم...اخه من معده ام اندازه یه مشته ولی ما اندازه2تا دیس خوردم!داش میترکید ..اینو خودردم تا تخلیه بشه ..بعد ساعت 1شب پ.رپوی.د شدمو من توی این موقع شکمم گاز داره ..و اون سی لاکس ها هم که............دیگه حدس بزنید ..من تا صبح دستشویی بودم..هر بار پرستار میومد میگفت همراه کجایی؟؟واییییییییی..دیگه اموروز ساعت 2خونه بودیم...ومن باید چند روزی خونه باشم چون مامان نمیتونه تنها باشه ..خواهری که امتحان داره..تا حالا هم چیزی نخوردم..اما یه کم شکمم قلمبه شده ..البته به خاطر وزن کاذب هم هست..الان انگار تا خرخرم پره..چون نصفه شبی شیر کاکائو و کیوی و سیب و کیک خوردم ..شاید امشب خیلی خیلی کم بخورم یا نخورم!.. البته الان میخوام 4تا نیم ساعت اربی ترک بزنم...و حسابی ورزش کنم..وقت غنیمته!!! البته اگه تلفن دوست و فامیل بابات دیروز بذا ره!!راستی یه سوال شما ها از این دستگاه نوری حرارتی غذا دارید که بدون آب و روغن میپزه ..اگه میشه کمکم کنید که بخرم یا نه؟؟یا این ماهی تابه های دسینی ؟؟؟ممنونم...

عصر پرتغالی شما هم به خیر باشه

..................................به قول شانون..این بود انشای من..............................................

ادامه عکسها در ادامه وطلب.........

عملکرد تئوری " SET POINT " در بدن

SET POINT یک محدوده وزنی برای هر فرد است که سیستم بدنی به طور اتوماتیک می خواهد به آن محدوده برسد و سعی می کند آن را حفظ کند.

هر فردی یک SET POINT مخصوص به خود را دارد. همانطوری که شما نمی توانید نوع رنگ چشم و موهای خود را تعیین کنید ، در نوع SET POINT بدن خود نیز نمی توانید دخالتی کنید. بدن شما بطور طبیعی و ژنتیکی می خواهد به محدوده ی وزنی مشخصی برسد که همان SET POINT است.

این مقدار برای افراد مختلف ، متفاوت است. به همین دلیل درست نیست که میزان وزن خود را براساس مقادیر ثابتی که در کتب پزشکی وجود دارد ، تطبیق دهید.

به عنوان مثال ممکن است خانمی با قد 160 سانتیمتر و هیکلی متوسط دارای محدوده وزنی 50 تا 60 کیلو باشد و خانمی دیگر با همین قد و هیکل ، SET POINT بدنش برابر 55 تا 65 کیلو باشد.

همانطور که می دانید وزن فردی که 

رزیم لاغری میگیرد تا یک میزانی کاهش می یابد و بعد از آن ثابت می ماند. در هفته های نخست رژیم غذایی ، وزن فرد کم می شود. ولی اگر مواظب نباشد، سریع به میزان اولیه خود بر می گردد.

بیشتر افراد بعد از مدتی رژیم گرفتن ، از ادامه دادن آن ناامید می شوند ، زیرا با وجود کم خوری دیگر وزنشان کاهش نمی یابد یا حتی بر می گردد. این موضوع نشان می دهد که بدن شما سعی دارد به محدوده وزنی طبیعی خود که بطور اتوماتیک در سیستم بدنی هر فرد وجود دارد، برگردد.

 بهترین روش برای تعیین SET POINT این است که به میزان متعادل و کافی غذا بخورید ( یعنی کم خوری یا پرخوری نکنید ) و به طور منظم و پیوسته ورزش کنید.

وقتی که وزن شما کمتر از حد SET POINT شما می شود، متابولیسم بدن بطور اتوماتیک کاهش می یابد و بدنتان انرژی کمتری مصرف می کند، زیرا احساس می کند که سلول ها در حالت نیمه گرسنگی قرار دارند و سعی می کند از همان انرژی ( غذای ) کمی که دریافت می کند، حداکثر استفاده را ببرد. بنابراین در این گونه مواقع ممکن است بیشتر بخوابید (برای کاهش مصرف انرژی) و دمای بدن شما کاهش یابد. به همین دلیل افرادی که دچار آنورکسیا ( بی اشتهایی عصبی ) هستند، اغلب دارای بدنی سرد هستند. همچنین خانم هایی که برای مدت طولانی رژیم لاغری می گیرند، دچار قطع یا اختلال در عادت ماهیانه می شوند.

همانطوری که اگر وزنتان کمتر از SET POINT شود ، متابولیسم بدن کاهش می یابد، به همان صورت اگر وزنتان بیشتر از حد SET POINT شود، بدن سعی می کند با افزایش متابولیسم و دمای بدن و مصرف بیشتر کالری، وزنتان را تا حد طبیعی کاهش دهد.

آزمایش خاصی برای تعیین SET POINT طبیعی هر فرد وجود ندارد. بهترین روش برای تعیین SET POINT این است که به میزان متعادل و کافی غذا بخورید ( یعنی کم خوری یا پرخوری نکنید ) و به طور منظم و پیوسته ورزش کنید. بعد ببینید دارای چه وزن یا محدوده وزنی هستید که این مقدار، همان SET POINT بدن شماست ، زیرا هم به میزان کافی فعالیت بدنی دارید و هم به میزان کافی و متعادل غذا می خورید.

مثلاً اگر وزن یک خانم 27 ساله با قد 155 سانتیمتر و هیکل متوسط ، که به مقدار کافی غذا می خورد و 

پیاده روی هم می کند ، بین 58 تا 60 کیلو متغیر باشد ، این همان SET POINT بدن اوست.

اگر شما چند سال رژیم بگیرید ، بعد از این مدت برای عملکرد صحیح و مناسب بدن ، متابولیسم بدنتان افزایش می یابد و بیشتر از دوران رژیم غذا خواهید خورد و وزن شما به همان مقداری برمی گردد که در آن وزن، احساس سلامتی بدنی کنید ، یعنی در حقیقت وزن ایده آل برای هر فرد، وزنی است که در آن احساس سلامتی بیشتری کند .

به طور خلاصه می توان گفت :

اگر بدانید که بدن شما بطور خودکار و طبیعی می خواهد در یک محدوده وزنی مشخص باقی بماند ، دیگر سراغ رژیم لاغری نخواهید رفت ، البته در صورتی که پرخوری نکنید و به طور متعادل غذا بخورید و به میزان کافی هم ورزش کنید .

هر چقدر سعی کنید وزنتان کمتر از محدوده طبیعی SET POINT شما شود، بدنتان نیز برای رسیدن به همان مقدار طبیعی ، بیشتر با کاهش وزن شما مقابله خواهد کرد.

 وزن ایده آل برای هر فرد، وزنی است که در آن احساس سلامتی بیشتری کند ؛ یعنی وزن ایده آل مساوی است با وزن سالم.

رعایت اعتدال در غذا خوردن و ورزش منظم باعث می شود بدنتان بطور خودکار به همان وزنی که لازم است، برسد و در همان وزن باقی بماند.

اگر شما یاد بگیرید که خودتان را با همان وزن و هیکل متناسبی که دارید، دوست داشته باشید و لاغرتر نشوید، همیشه روی SET POINT طبیعی بدن خود باقی خواهید ماند.

جای بسی تأسف است که ما در جامعه ای زندگی می کنیم که همه دوست دارند لاغر شوند و لاغری را یک امتیاز می دانند، ولی باید گفت که 

لاغری مساوی با سلامتی و شادمانی نیست.

مردم باید بدانند در مورد افراد مختلف براساس هیکل و وزن آنها قضاوت نکنند و فکر نکنند کسی که لاغر نیست ، سالم نیست. البته این سخن به این معنا نیست که چاقی خوب است، چون همانطور که می دانید چاقی، صدها مرض و بیماری را به دنبال دارد.

پس برای چندمین بار تأکید می کنم که سعی کنید همیشه به میزان کافی و لازم از مواد غذایی مختلف مصرف کنید و همیشه در خوردن اعتدال و میانه روی را پیش بگیرید. در ضمن در کنار غذا خوردن متعادل ، به طور منظم و پیوسته ورزش کنید.

اگر این دو اصل را به خوبی رعایت کردید ؛ یعنی " خوردن متعادل + ورزش منظم " ، مطمئن باشید وزنی که دارید ، وزن سالمی است و مطابق با سیستم بدنی شماست . پس از وزن سالم خود راضی باشید و سعی نکنید لاغرتر از آن شوید.

-------------------------------------------------------------------------------

 

کنگر فرنگی بخورید لاغرشوید

تصویر اصلی را ببینید

کنگر فرنگی در درمان سنگ كلیه، آسم و تصلب شرائین موثر است

گیاه آرتیشو (كنگر فرنگی) در تحریک ترشحات صفرا، درمان نارسایی و اختلالات کبدی و دفع سموم از بدن بیماران مبتلا به آنژین، کاربرد دارد.
برگ‌های آرتیشو دارای اینولین و ماده‌ای تلخ به نام سینارین (Cynarine) بوده و این گیاه حاوی پروتئین، آهن، کلسیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، کلسیم، ویتامین آ، ب1، ب2، ب3 و ویتامین ث است.
سینارین موجود در این گیاه باعث تحریک ترشحات صفرا می‌شود. کبد را تمیز و اعمال آن را تنظیم می‌کند. در اختلالات کبدی نظیر یبوست‌های ناشی از عدم دفع صفرا، وجود صفرا در خون، ورم روده، زردی و افزایش کلسترول خون موثر است.
مصرف آن در درمان بیماری‌های مختلف مانند مرض قند ناشی از نارسایی اعمال کبد و چاقی، کهیر، آسم، نقرس، سنگ کلیه، تصلب شرائین، رماتیسم، کمی دفع ادرار مفید بوده و در بیماری‌هایی مانند آنژین، موجب دفع سموم از بدن بیمار از راه ادرار می‌شود. این گیاه همچنین باعث دفع سنگ‌های کیسه صفرا شده و به هضم غذا كمك می‌كند.
آرتیشو یا کنگر فرنگی داروی لاغری است کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند و لاغر شوند، می‌توانند هر روز آرتیشو بخورند.
این گیاه در درمان میگرن موثر است. همچنین افرادی که بدن آنها دچار خارش می‌شود نیز می‌توانند از عصاره این گیاه در درمان و برطرف کردن خارش استفاده کنند. بهتر است زنان در طى دوره شیردهی از مصرف آرتیشو خوددارى كنند؛ چرا كه ترشح شیر را كاهش مى‌دهد.


 

alyssa milano

alyssa milano

alyssa milano

 

 

 

 

alyssa milano


نوشته شده در چهارشنبه هفتم بهمنماه سال 1388 ساعت 15:06 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت