تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - دوشنبه 19بهمن....شهره دوباره انگیزه گرفت!!!
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

شمارش معکوس
 
دومین روز از 40روزم گذشت   ....  ..    39
 
دوشنبه ...روزه بودم

---------------------

میان وعده   -------------
ناهار   ------------
میان وعده   -------------
شام

یک ماهی قزل  کبابی و سبزیجات پخته(بروکلی کرفس هویج بادنجون قارچ) گوجه فرنگی خیار شور 50گرم سینه مرغ بریون نوشابه لایت 2لیوان

میان وعده    چای و 5تا کشمش و یه قند
مکمل ها  زینک ب کمپلکس لوو تیروکسین ب6 مولتی ویتامین 
کالری مکمل ها  
مایعات مصرفی  
کالری مایعات  
خواب بعد از ظهر  
ساعت خوابیدن شب
جمع کل 

موضوع امتیاز   دوشنبه19بهمن ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه   

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

      

 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز  

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 پوست1
 لبنیات کم چرب/1امتیاز

 

 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز   

 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز

 
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز

    

 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز  
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  
 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

سلام به همه شمایی که دارین با انگیزه جلو میرید

حالتون چطوره ه ه ه  ه ه ؟؟؟؟

من امروز رو بازم میخوام کم کالری باشم ...آخر هفته دعوت شدم برم شاورما !!

ظهرش هم یه جشنه پر ازخوردنیه..من که روزم..

گفتن آخر هفته زودترباید بیان!!

ملت دارن الان میرن سفر تا هفته بعد اون وقت ما...!!!!!!

داداشی امروز منتقل شد عسلویه..شاید چند روز یا بیشتر..هوای اونجا گرمه..خوبیش اینه..من که خیلی هوس سفر دارم..

باید برای اون شب جا بذارم..که لطمه ای روند 40روزم نخوره...من فقط بعد از اذان مکمل هام رو میخورم ..میره ت شام....دیروز که شارژ بودم...هوا چقدر سرد شده!!ازهمه دوستای گلم که به من انگیزه دادین خیلی خیلی ممنونم...از مهسان جون از مریم جون از گلابی جون و.....که باید اسم همتون رو ببرم...

از ففلی جون که دیگه نگ بهتره...وای چقدر ماهه....بوس بوس

من دیگه چیزی به نام روز تقلب ندارم..شب تقلب اگه هم باشه در حد یه ساعت خودنه..نه بیشتر...اونم یه غذا ...نه اینکه هرچی توی اشپزخونس بکنم توی حلقم!!

دیشب هم ماهی و سبزیجات را با خانواده خوردم ..اینقدر حجمش زیاد بود که کسی نگفت چرا سبزی پلو ..نمیخوری!!

تازه میوه و چای و..خوردم..البته از این به بعد نباید میوه پرکالری زیاد بخورم..مثلا دیشب هم سیب هم پرتغال و...خوردم..که بهتره خیار باشه و ....تازه دیشب سفارش دادم ژله بدون قند برام بخرن ..آخه دیشب ژله لیمو داشتیم که نخوردم!!یه کم برای ورزش باید تلاش کنم ..تنبل شدم..اما اگه بیوفتم توی خط دیگه ول نمیکنم...

الان یه مانتو که مهر خریده بودم و شبیه بارونیه رو که شمارش 1هست رو پوشیدم اون دکمه پایینیش نمیبست!!!وای خدا..اما اگه نبندی هم مدلش خوبه..به قولی کلاس داره..من با لباس بیرون چربی هام معلوم نیست اما اگه بخوام اون مانتو تنگ ها رو بپوشم دکمش بسته نمیشه...

بچه ها یه سوال دارم که قبلا کسی پاسخش رو به من نداد؟؟!!!!

این که وقتی ورزش میکنم ..پر فعالیت باشه...رونم انگار توش حباب میترکونن!!این برای چیه؟؟خوبه ؟؟؟

بچه ها جون شما از این تل جدید ها گرفتین؟؟خوبه؟من موهام صافه ..برای همین حالت نمیگیره..میخوام از اینا بگیرم..بگیرم؟

بچه ها من دوست دارم بالاتنه و پاهای این جوری داشته باشم

 پس میتون بگم هیکل سوسانو رو برای خودم میذارم هدف ..تا به اون بازم برسم

منتظر پیشنهاد هاتون هستم ها..هم مطلب هم عکس...

البته تا الان هم پیشنهاد داشتم که به روی چشم

                

                

بقیه عکسها در ادامه مطلب....

 

مطلب درخواستی از دوست خوبمون آرمیتا جون

چرا بعد از مدتی رژیم گرفتن، دیگر وزن کاهش نمی یابد؟ 

 

در بیشتر موارد، افراد چاقی که رژیم لاغری می گیرند، بعد
از مدتی متوجه می شوند وزنشان دیگر کاهش نمی یابد . علتش این است که بین
انرژی که فرد از طریق مصرف غذا دریافت می کند و انرژی که در بدن می
سوزاند، به تدریج تعادل برقرار می شود، یعنی فرد معادل همان انرژی که
دریافت می کند، می سوزاند و نه بیشتر.

در رژیم های لاغری پس از مدتی توقف کاهش وزن دیده می شود؛ که این هم به دلیل برقراری تعادل بین انرژی دریافتی و انرژی مصرفی است.

بدن
برای زنده ماندن، این تعادل را برقرار می کند که بدون آن بقای نسل بشر به
مخاطره می افتاد؛ مثلاً اگر فرد برای مدتی، به علت قحطی، عدم دسترسی به
غذا ، بیماری و… نتواند غذا مصرف کند و لاغر شود و کاهش وزن او همچنان
ادامه داشته باشد، تصور کنید که این روند کاهش وزن چه پیامدهای ناگواری
برای او در پی خواهد داشت.

هنگامی که فردی یک رژیم لاغری را شروع
می کند و دریافت روزانه انرژی خود را ۵۰۰ کالری کاهش می دهد – یعنی به جای
۲۰۰۰ کالری در روز که نیاز واقعی اوست ، ۱۵۰۰ کالری مصرف می کند- یک تعادل
منفی انرژی در بدنش ایجاد می شود و وزنش به تدریج کاهش می یابد. برای
جبران این ۵۰۰ کا لری که کمتر مصرف شده، بدن از ذخایر انرژی خود استفاده
می کند.

بنابراین، سلول ها کربوهیدرات و پروتئین ها را برای تولید
انرژی مصرف می کنند. چربی های ذخیره شده هم مورد استفاده قرار می گیرند،
ولی اغلب درصد کمی از انرژی تولیدی را به خود اختصاص می دهند.

بدن ما دارای مکانیسم های فیزیولوژیکی است که به سرعت تعادل انرژی را حفظ می کند، یعنی دیگر وزن بدن کاهش نمی یابد .

دلایل توقف کاهش وزن به شرح زیر است :

۱-
متابولیسم (سوخت و ساز) بدن کاهش می یابد:در اثر مصرف کم غذا و کمبود
انرژی، پروتئین و کربوهیدرات های موجود در سلول ها استفاده می شوند، در
نتیجه مقدار توده عضلانی کم می شود و متابولیسم بدن نیز کاهش می یابد. در
این حالت، فرد برای حفظ وزن جدید به انرژی کمتری نیاز دارد. به عبارت
دیگر، بدن به تدریج با مصرف کم انرژی سازگار می شود.

۲- بدن
کالری کمتری می سوزاند:هر چقدر فرد لاغرتر می شود، بدن انرژی کمتری برای
جابه جایی و حرکت می سوزاند، در نتیجه مصرف کل انرژی در بدن کاهش می یابد.

اگر
در شروع رژیم لاغری روزانه ۵۰۰ کالری کمتر مصرف شود، وزن بدن به تدریج کم
می شود، ولی بعد از مدتی روند کاهش وزن کند می شود. در این صورت باید رژیم
کم کالری تری نسبت به قبل اجرا کنید. همیشه بدن به راحتی با دریافت کمتر
کالری سازگار می شود، زیرا برای حفظ حیات باید انرژی را ذخیره کند.

کاهش
توده عضلانی و کاهش مصرف انرژی در بدن باعث می شوند همان مقدار کم انرژی
نیز در بدن ذخیره شود و تعادل انرژی برقرار شود و حتی روند کاهش وزن در
اثر ورزش شدید را آهسته می کند .

برای اینکه کاهش وزن متوقف نشود، چه باید کرد؟

با
توجه به مطالب بالا می توان گفت، کارشناسان تغذیه بایستی به آرامی مقدار
کالری رژیم را کاهش دهند، در این صورت مقدار کمی از عضلات بدن کاهش می
یابد و متابولیسم بدن در طی رژیم همچنان بالا می ماند.همچنین ۱۰ تا ۱۵
تمرین ورزشی نخست بایستی سبک باشند تا برای مدت طولانی تر، سیستم انرژی
بدن بتواند با هر نوع تغییر سازگار شود و چربی های بدن را بسوزاند.

اگر
بخواهیم با یک رژیم بسیار کم کالری در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش
دهیم، در این حالت بدن مجبور می شود مقدار زیادی پروتئین را برای تولید
انرژی بسوزاند، بخصوص وقتی که ذخایر گلیکوژنی بدن کم شده باشد. با مصرف
پروتئین بدن و کاهش عضلات، متابولیسم بدن کم می شود و بعد از مدتی وزن بدن
دیگر کاهش نمی یابد. در این وضعیت اگر فرد مثل سابق غذا بخورد، نسبت به
قبل از رژیم، بیشتر چاق می شود، زیرا تعادل مثبت انرژی برقرار می شود.

برای
اینکه مقدار تحلیل عضلات به حداقل برسد، ابتدا باید متابولیسم را افزایش
داد و سپس دریافت کالری را به تدریج کم کرد تا انرژی به طور مؤثری بسوزد.

هـنگام
کاهـش وزن، مقدار عضلات بدن رو به تحلیـل می رونـد که در نتـیجه ی آن،
متابولیسم بـدن نیـز کم می شود. برای اینکه مقدار تحلیل عضلات به حداقل
برسد، ابتدا باید متابولیسم را افزایش داد و سپس دریافت کالری را به تدریج
کم کرد تا انرژی به طور مؤثری بسوزد. البته متابولیـسم بدن بـه طور خودکار
افزایــش می یابد. زیرا هنگامی که در اثر رژیم لاغری، مقداری از عضلات خود
را از دست می دهیم، همچنان متابولیسم بالاست و ذخایر چربی بدن را برای
تأمین انرژی می سوزاند.

اگر در حال حاضر رژیم بسیار کم کالری
دارید، هنوز دیر نیست. شما می توانید مقدار مصرف غذای خود را مجدداً تنظیم
کنید تا متابولیسم بدنتان برای سوزاندن چربی های زائد افزایش یابد و از
تحلیل بیشتر عضلات جلوگیری کند.

* نکات مهم :

هدف از ارائه این اطلاعات، کمک به افراد سالم و بزرگسال برای کاهش وزن است و این مطالب هیچ توصیه پزشکی را در بر ندارد.

در ضمن این مطالب برای خانم های باردار و شیرده و افراد زیر ۱۸ سال تنظیم نشده است.

اگر
مبتلا به بیماری هستید یا احتمال می دهید در آینده دچار بیماری شوید، قبل
از شروع هر نوع رژیم غذایی و بر نامه ورزشی برای لاغری، باید با پزشک خود
مشورت کنید.

همچنین هر نوع برنامه ورزشی یا رژیم لاغری برای کاهش
وزن بایستی به آرامی شروع شود، یعنی نباید در ابتدای کار، رژیم خیلی کم
کالری یا ورزش خیلی شدید در پیش گرفته شود

---------------------------------------- 

این هم برای ...

خیلی از بچه ها تصویری میخواستن

این ها رو از دست ندهید..بقیه در ادامه مطلبه

   حركت انیمیشن برای لاغر كردن شكم

 

بقیه رو به همراه عکسهای سوسانو در ادامه گذاشتم...بفرمایید

[تصویر: han_hye_jin%20(4).jpg][تصویر: han_hye_jin%20(5).jpg] [تصویر: han_hye_jin%20(6).jpg]

[تصویر: han_hye_jin%20(7).jpg] 
[تصویر: han_hye_jin%20(3).jpg]PHB
 
 

     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
   

نوشته شده در دوشنبه نوزدهم بهمنماه سال 1388 ساعت 18:17 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت