تبلیغات
پیش به سوی اندامی متناسب - یکشنبه 2اسفند پرکا ر بچه ها سلام...و پرترافیک!!!!!!!
پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

 

 

 

 

 یکشنبه .....

 روزه ام

---------------------

میان وعده   -------------
ناهار   ------------
میان وعده   -------------
شام 2ماهی سرخ کرده متوسط یه جوجه کوچک 
میان وعده    خامه 2قاشق و 2تخم مرغ پخته
مکمل ها  زینک/ لوو ... /ب کمپلکس/6ب/ ویتامین ث /مولتی مینرال/
کالری مکمل ها  
مایعات مصرفی  
کالری مایعات  
خواب بعد از ظهر  
ساعت خوابیدن شب
جمع کل 

 

 

 

موضوع امتیاز   یکشنبه 2اسفند ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه   

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

      

 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز  

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 
 لبنیات کم چرب/1امتیاز

 

 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز   

 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز

 
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز

    

 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز  
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  
 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

به دلیل اینکه ویرایش وبلاگم قاط زده بود و نمیشد ویرایش کرد ..اینجا جدول گذاشتم!!!

 جمعه 30بهمن1388روزه بودم!!  شام: ماهی جوجه یه سیخ و کمی سینه مرغ بریان  پنیر خامه ای 2قاشق و تخم مرغ 2تا

 

500کالری اربی ترک با شکم خالی

و 50تا طناب تمام مکملها و کلیسم -د

 شنبه1اسفند 1388روزه بودم شام: مرغ(رون بریان و بال بریان  یه تیکه ماهی  2تخم مرغ پخته و پنیر خامه 2قاشق تمام مکملها 

 

 

Angelina Jolie in "Wanted" (2008)

 

 

Angelina Jolie in "Mr. & Mrs. Smith" (2008)

 

دوستای گل و مهربونم سلام

من خوبم ..منتهی اگه کار و ترافیک بذاره..مردم که از الان توی خیابونها هستن..حالا چه بالای شهر چه پایین و....

همه جا رو قرق کردن!!!نه اینکه هواهم خوبه ..دیگه گشت و گذارشون گرفته...من حتی امروز دیر رسیدم!!

از بس ترافیک بود...دیگه...بچه ها منو ببخشید که نتونستم بیام پیشتون..حتما میام..قول میدم....

رزیم هم دارم البته اتکینز ..باید این کارو میکردم وگرنه خراب میکردم ..

 ..منم فردا میرم دکتر ..ببینم چی میشه؟!برام دعاکنین مشکل وزنم حل بشه..چون من گاهی با نخوردن هم وزنم تغییری نمیکنه!!

دعا کنید مشکل قابل حل باشه..الان 4روز ی هست که  کرب نخوردم و احساسم بهتره...با خانواده هم غذای خودم رو میخورم!!!راضیم ..حالا ببینم چی میشه...نمیدونم وب رزیمی خودم رو به دکتر بگم؟؟؟!!!

بچه ها تو رو به خداوند مهربون خراب نکنین که عید خوبی داشته باشیم...من و بابام قراره این هفته هر شب بریم بدویم..حالا ببینم میشه یا نه!!!حرف تا عمل راه زیادی داره!!

بچه ها منو کمک کنین به هم فکری خیلی نیاز دارم..اگه جایی دارم اشتباه میکنم به من گوشزد کنین ...البته لطفا...

راستی بچه ها اگه شما در مورد سوالهای اساسی که باید از دکتر بپرسم چیزی به ذهن مبارکتون میرسه در کمک مضایغه نکنین ها..هرچی بگین مینویسم روی کاغذ و میپرسم...پس تا قبل ساعت 4بعداز ظهر بگین ها..در مورد ورزش رزیم و... ممنونم و اینکه این وب رو به دکتر نشون بدم؟!!آخه مطمئنن میگه برو بنویس یه هفته چیا میخوری و...

نمیدونم مریم جون چرا نه اپ میکنی و نه کامنت دونیش باز میشه..الیته مامانش اومده و مارو دیگه فراموش کرده!!ولی مادر مهمتره..اونم از تهران بره مالزی!!

خیلی از بچه ها هم دارن همینطور به تناسب اندام نزدیک میشن...به همشون تبریک میگم..به ارمیتا جون و ففلی عزیز و مهربونم  و.....

حالا میگم کیا دارن جلو میزنن!!

همتون رو دوست دارم...بوس بوس

 

 

 

از رژیم های لاغری چه تجربه ای دارید؟ 

دانشمندان می گویند به راز عدم موفقیت بیشتر رژیم های لاغری (در دراز مدت) پی برده اند. گروهی از محققان آمریکایی می گویند اگر هورمون لپتین بدن، که اشتها را کنترل می کند، کم ترشح شود، وزنی که طی رژیم لاغری کم شده است، بار دیگر باز می گردد.

نتیجه این تحقیق، که توسط محققین دانشگاه کلمبیای آمریکا صورت گرفته، در مجله “تحقیقات بالینی” Journal of Clinical Investigation، منتشر شده است.

همانطور که اغلب افراد فربه تائید می کنند کم کردن وزن کار آسانی نیست اما به گفته بسیاری از آنها پایین نگاه داشتن وزن کاری بس دشوارتر است. برای بسیاری از افراد فربه لاغر کردن و لاغر ماندن به دغدغه ای پایان نیافتنی تبدیل شده است.

چرا لاغری مهم است؟

گرچه هشدارهای پزشکی در مورد ارتباط اضافه وزن و انواع مختلف بیماری ها باعث شده که از چند دهه قبل، افراد نسبت به تغییر وزن خود توجه بیشتری کنند، تغییر معیار زیبایی در هر جامعه هم در تعیین وزن و اندام ایده آل بی تاثیر نبوده است.

در حالی که تعداد کمی از جوامع، فربه بودن را همچنان نشانه زیبایی و حتی تمول می دانند، امروزه بسیاری از مردم لاغری را از جمله مشخصه های اصلی جذابیت و زیبایی می دانند: انتشار هزاران مقاله و کتاب مرتبط با رژیم های غذایی در کشورهای غربی و شرقی شاهد بر این مدعاست.

در ایران هم مدت هاست که بسیاری از زنان و دختران – و با درصد کمتری مردان – درگیر رژیم های لاغری بوده اند و از توصیه تازه ترین روش ها به یکدیگر دریغ نمی کنند.

در میان گروهی دیگر مراجعه به متخصص تغذیه هم باب شده است. اکنون بیش از هر زمان دیگر خانواده ها نه فقط به تجویز پزشک و برای درمان یک بیماری با متخصص تغذیه مشورت می کنند، بلکه همچنین برای مطلع شدن از “بهترین و سریع ترین” روش لاغری به این گروه از متخصصان مراجعه می کنند.

البته همیشه گروهی هم هستند که برای دست یافتن به اندام “باب روز” بدون نظارت یک متخصص و صرفا با نخوردن و گرسنگی کشیدن، سعی می کنند وزن خود را کم کنند.

برخی نظرات شما—————-

با قد ۱۷۸ سانتی متر ۱۱۵ کیلو وزن داشتم که با کمک پزشک متخصص تغذیه در مدت ۱۴ ماه ۵۱ کیلو کم کردم و وزنم به ۶۴ کیلو رسید. رژیم گرفتن برایم سخت نبود و به هیچ وجه احساس گرسنگی نمی کردم ولی یک سال بعد از ترک رژیم اکنون ۹۰ کیلو وزن دارم و دوباره در رژیم هستم. در مسئله وزن تاثیر ژنتیک بسیاز زیاد است. پدر و برادر من هر دو با اینکه خوب غذا می خورند کاملا لاغر هستند. البته لاغر بودن به معنای داشتن تغذیه صحیح نیست. تنها راه برای افرادی مثل من اینست که همیشه سعی کنیم تغذیه صحیحی داشته باشیم. امید – مشهد

تجربه من از رژیم لاغری بدین ترتیب است ۱- صبحانه مقداری پنیر ونان ۲-ناهار به اندازه متوسط که حداقل سر معده خالی باشد ۳- بعدار ظهر یک پیاله ماست وکمی نان برشته۴- شام ترجیحا میوه یاغذای بسیار سبک .نسرین – اراک

من چند بار یک روش ساده رو انجام دادم خیلی هم نتیجه خوبی گرفتم ولی بعد تنبلی کردم رها کردم. بهترین عامل برای رژیم گرفتن اراده ی قوی است و اینکه همیشه نیمه غذا خوردن و سیر کامل نشدن این بهترین و عالی ترین روش است همه چی خورده شود ولی نیمه و نصفه و بدن رو همیشه به کم خوردن عادت دادن و روزانه حداقل ۲۰ دقیقه تند راه رفتن. خاطره  – آبادان

بنده نیز از اضافه وزن رنج می برم و پس از ازدواج وزنم ۱۰ کیلو زیاد شده قبل ازدواج هم ۴ کیلو اضافه وزدن داشتم. به دکتر تغذیه مراجعه کردم و حدود ۱ کیلو در هفته کم می کردم، ولی خوب کاش آدم استعداد نداشته باشه چون وقتی بفکر کاهش وزن و خوش اندامی باشی باید از بزرگترین سرگرمی و لذت یعنی خوردن بگذری و این برای من قابل تحمل نیست. فرانک – تهران

من ۳۵سال دارم و دوبار زایمان کرده ام با قد۱۶۰ دارای وزن ۶۳کیلو هستم. با تحقیقاتی که کردم و مشاوره با متخصص تغذیه متوجه شدم حدود۱۰ کیلواضافه وزن دارم اگر چه جزو افراد چاق نیستم. من این اضافه وزن رابا تغذیه صحیح (درست غذا خوردن نه گرسنگی کشیدن) و ورزش روزانه کم می کنم و تا به حال موفق بوده ام. وبازگشت وزن هم نداشته ام. در ضمن توانسته ام با ورزش تناسب اندام هم به دست بیاورم که از نظر من مهمتر از وزن کم کردن است. هستی – کرمان

اضافه وزن معمولا بدلیل عادات نادرست زندگی بوجود می آید و اصلاح آن هم در گرو اصلاح عادات نادرست تغذیه و تحرک است . من بعد از مدتی بررسی چندین عادت نادرست در خودم پیدا کردم که یکی از آنها خوردن مقادیر زیادی شکر بصورت نوشابه و چای شیرین و شیرینی در روز بود با تغییر این عادت ها بدون اینکه نیازی به رژیم های عجیب و غریب باشد در حال کاهش وزن تدریجی ولی پایدار هستم. رامین – کرج

رژیمهای غذایی باید بومی شود و مطابق با فرهنگ محلی و عادات غذایی رایج و اصول علمی رژیمهای جدیدی را طراحی کرد من به هزینه خودم چنین رژیمهایی را طراحی کردم. به عنوان مثال فرهنگ سازی خوردن غذا کاری فرهنگی است. از سوی دیگر اغلب غذاهای بومی و محلی بصورت تجربی و در طول سالها با وضعیت افراد مطابق شده اند و نباید همه آنها را کنار گذاشت. من به این روش بومی سازی رژیم غذایی میگویم. بعد از این مرحله باید به شخصی سازی رزیم غذایی فکر کرد که جنبه های روانشناسی در آن خیلی موثر است . رضا  – قائن

سال گذشته پس از اینکه وزنم به ۹۵ کیلو رسید علاوه بر قناسی اندام و بد خوابیدنها و خرخر کردنهای آزارنده برای همه اطرافیان به طور اتفاقی روی اینترنت به یک کتاب الکترونیکی برخورد کردم که ادعا می کرد راز وزن کم کردن را دارد. در مدت ۱۲ ماه گذشته با شیوه پیشنهادی این کتاب ۱۵ کیلو وزن کم کردم و حالا زندگی بسیاز زیباتری دارم. خرخر نمی کنم، بهتر می خوابم و از همه مهمتر از شکم مایه شرمندگی هم خبری نیست. به این باور رسیدم که با رژیم غذایی نمی شود وزن کم کرد. راز رسیدن به وزن مناسب تغییر شیوه زیستن است. رژیم غذایی مناسب از همه گروههای غذایی (سبزیجات، میده، گوشت، کربوهیدرات و لبنیات) هرم تغذیه، ورزش مناسب ولو بسیار کم کلید رهایی از وزن اضافه است. در واقع بر این باورم که وزن هرکس نماینده شیوه زندگی و عادات فردی هر کسی است. علی  – کویت

شما این بررسی را برای کی گرد آوری مینمائید؟ در کشورهای فقیر و عمدتا آسیایی مسئله پر کرن شکم و مبارزه با گرسنگی در دستور روز قرار دارند نه اینکه در غم وزن کم کردن. لاغری اندام برای آنها مهم است که فربه اند در اینجا از مردم از گرسنگی واقعی لاغرند و دنبال لقمه نانی میگردند تا گوشت و استخوان وجودش از هم فرق گردند! خیبر ـ کابل

از سن ۱۵ سالگی یکدفعه چاق شدم طوری که ۱۰ کیلو اضافه وزن داشتم. ولی بعد فقط با ورزش تمام وزن اضافه را از دست دادم ولی این موضوع فقط تا سن ۲۵ سالگی ادامه داشت. بعد از آن یواش یواش ورزش را کنار گذاشتم و الان که ۳۰ سالم هست ۱۵ کیلو اضافه وزن دارم و حدود یک سال چند رژیم مختلف از جمله اتکینز Atkins را امتحان کردم ولی به محض قطع رژیم وزن کم شده مجددا اضافه می شد. تصمیم گرفتم دوباره ورزش را شروع کنم. فرزین – تهران

تا سال ۱۳۷۹وزنم ۹۵ کیلوگرم و قدم ۱۷۸ سانتیمتر بود. با مراجعه به متخصص تغذیه در شیراز طی یک برنامه خاص و البته استفاده از قرص در طول ۳ ماه ۱۵ کیلو وزن کم کردم. اکنون که ۵ سال از آن تاریخ می گذرد وزنم به ۸۶ کیلوگرم افزایش یافته. پیمان – شیراز

اگرچه من از لاغری مفرط رنج می برم و با ۱۸۲ سانت قد تنها ۵۴ کیلو وزن دارم، اما به شدت از چاقی بیزارم و ترجیح می دهم همین طور مردنی باشم تا اینکه از چاقی نفسم به شماره بیفتد. به ویژه اینکه الان هرچیزی دلم بخواهد می خورم و با وجود اشتهای کم و محدودم دغدغه پرچرب و چاق کننده غذاها را ندارم. فرشاد – تهران

لاغری اندام را تا چه حد مهم می دانید؟ تجربه شما از رژیم های لاغری چه بوده است؟

------------------------------------------------

درمورد سینه چی میدونی؟!!

این مطلب جالبه بخونش!!

طبق آمار، بسیاری از زنان دنیا از شکل و اندازه سینه های خود راضی نیستند. دلیل این امر تهاجم همه جانبه تصاویر رسانه ای است که با غالب کردن سینه های عمل شده به جای سینه های طبیعی، تلاش می کنند نشان دهند که سینه های طبیعی نباید بزرگ، کوچک، آویزان، نامتقارن یا دارای هاله یا نوک بزرگ باشند. واقعیت خلاف این است. سینه از اعضایی است که می تواند هر شکل و هر جنسی داشته باشد. در حقیقت دو سینه یک انسان، تقریباً هیچ وقت با یکدیگر مشابه نیستند. در عین حال اندازه ها هم در افراد مختلف بسیار متفاوت است. بر اساس تحقیقات Journal For Sex Reserch (شماره 24 ص177-183) تقریباً 60% زنان سینه های با سایزهای A یا B دارند (نسبتاً کوچک).

متأسفانه در جامعه جهانی (و در ایران بدتر )، نوجوانان تقریباً هیچگاه با شکل واقعی سینه ها آشنا نمی شوند و در نتیجه مردها تصوری نادرست از آن دارند و بنا به آمار سالانه حدود ربع میلیون زن (فقط در آمریکا) سینه های خود را جراحی می کنند تا "درست" شوند. در چنین جامعه ای، الگوی زیبایی برای مردها آفرودیت نیست بلکه هنرپیشگان هالیود است. مردها در چنین جامعه ای حق ندارند بدانند که سینه های بزرگ تقریباً در همه حرکات زنان (از سکس گرفته تا راه رفتن و خوابیدن) مشکل ساز است و به همین دلیل نسبت عمل کوچک کردن سینه در زنانی با سینه های بزرگ بیشتر از نسبت عمل بزرگ کردن سینه در زنان با سینه های کوچک است.

سینه و زیباییشان
اصولاً سینه های زن را نمی توان جزئی از اندام جنسی او به شمار آورد. مهمترین نقش آنها در شیردهی است ولی از طرفی نمی توان نقش بسزای سینه ها در تحریکات جنسی و لذت شهوانی را نادیده گرفت. فرایند ظهور و رشد سینه های زن در دوره بلوغ جنسی اش رخ می دهد و این رشد توسط هورمونهای جنسی از جمله استروژن و پروژسترون کنترل می شود.

ساختار پستانها
غدد پستانی بجز دوران بارداری و شیردهی در یک مرحله غیر فعال به سر می برند. ساختار اصلی آنها بافت چربی و همینطور بافت کشی متشکل از رشته های الاستیک می باشد. هر سینه از 20-15 بخش به نام «لوب» تشکیل شده است که مانند گلبرگهای گل مینا در کنار هم قرار دارند. هر لوب بنوبه خود از لوبولهای کوچکتر و در نهایت هزاران لوبول ریز تشکیل یافته است که در آنها شیر تولید می شود. در بین این اجزا شیارهایی به نام مجرا وجود دارد که به مرکز نوک سینه در ناحیه تیره پوست که «آراُلا» نام دارد، منتهی می شود. فضای باقیمانده میان مجراها و لوبولها را چربی پر می کند. هر کدام از این غدد مولد در سطح رویی قفسه سینه و در بالای ماهیچه پکتورالیس قرار دارند. زمان حاملگی حجم اجزای خوشه مانند داخل لوبها افزایش یافته و طی دوره تولید شیر، سلولها مواد تشکیل دهنده شیر از جمله پروتئین و چربی تولید می کنند. این سلولها همچنین به هنگام شیردهی منقبض شده و باعث خروج آن از سینه ها می شوند.

داخل سینه ها هیچ ماهیچه ای وجود ندارد، بلکه ماهیچه «پکتورالیس» درست زیر آنها قرار گرفته و دنده ها را می پوشاند. علاوه بر بافت چربی و فیبرهای الاستیک، می توان به رگهای خونی و همچنین رگهای لنفاوی در سینه اشاره نمود. رگهای لنفاوی در مسیر خود به اجزای لوبیا مانندی بنام غدد لنفاوی که معمولاً زیر بغل، کشاله رانها و دیگر نواحی بدن یافت می شوند، می پیوندند.

شکل ویژه سینه ها و جایگاه مخصوصشان از طریق رباطهای خاصی که بافت سینه ها را در بر گرفته و آنها را حفاظت می کنند، تعیین می شود. این رشته ها که به «رباطهای کوپر» معروفند، در دوره حاملگی و نیز کهولت شل و یا کشیده می شوند و موجبات آویزان شدن آنها را فراهم می آورند.

هورمونهای جنسی در رشد و تکامل سینه ها در دوره بلوغ و تولید شیر از اهمیت بسزایی برخوردارند. استروژن در رشد و نمو غدد و مجاری پستان نقش داشته و پروژسترون محرک اصلی تغییر و تکامل سلولهای سازنده شیر می باشد. از دیگر هورمونهای مؤثر می توان به پرولاکتین اشاره کرد که از قسمت پیشین غده هیپوفیز ترشح شده و عامل محرک تولید شیر می باشد. در پاسخ به محرک مکش نوزاد، اکسیتوسین (مترشح در هیپوفیز پسین) به نوبه خود موجب خروج شیر از سینه مادر می شود.

اصولاً تحریکات هورمونی موجب رشد مجاری و بافت آلویولار و همچنین بافت چربی و در نتیجه افزایش حجم سینه می شود. نوک سینه ها و ناحیه اطراف آن نیز بزرگتر شده و به لمس و تحریکات خارجی حساس می شوند. در دوران عادت ماهانه زنان، سینه ها تحت تأثیر هورمونهای جنسی دچار تغییرات خاصی می شوند که در هر شخص به گونه ای متفاوت بروز می کند. از جمله این تغییرات می توان به افزایش حجم، ورم و نیز درد خفیفی در آنها اشاره نمود. این علامات معمولاً پس از چند روز اول پریود ناپدید می شوند. در دوره بارداری، سایز سینه ها بنابر تأثیر هورمون پروژسترون بطور چشمگیری افزایش می یابد. نوک سینه ها و نواحی پیرامونشان نیز بزرگتر شده و دارای رنگ دانه های بیشتری می شوند. این مکانیزم چربی سینه ها را جایگزین کرده و آنها را برای تولید شیر در مرحله نهایی حاملگی آماده می سازد. درست پس از زایمان، شیر در سینه ها ساخته می شود. بعد از اتمام دوره شیردهی، سینه ها به حالت دوران شروع حاملگی بر می گردند. در دوره پس از یائسگی نیز گرچه ممکن است شکل سینه ها زیاد تغییر نکند، اما قسمت عمده ساختار مخصوص تولید شیر با چربی جایگزین می شود. در هر صورت گفتنی است سینه های زن تنها در دوره حاملگی او شکل قطعی و نهایی خود را می گیرند. با توجه به این که هدف اصلی از وجود سینه ها نقش مهم آنها در ساختن شیر برای شیردهی می باشد، اما این دوران تنها دوره مختصری از زندگی زن را تشکیل می دهد و با نقش زیبایی شناختی آنها در کیفیت زندگی اش به هیچ وجه قابل مقایسه نیست. از آنجا که سینه های زن نشان اصلی مؤنث بودن اوست، رضایت او از فرمشان در هویت و ابراز وجود او از اهمیت بسزایی برخوردار می باشد. مراقبت و توجه لازمه به سینه ها بخشی از سلامتی و زیبایی یک زن است که در بهبود روحیه اش مؤثر می باشد.

و اما با مُد روز چه می توان کرد؟ زمانی سینه های بزرگ و زمانی سینه های کوچک مد می شود. بنابراین زیبایی سینه لزوماً در اندازه آنها نیست. سینه ها می توانند به شکل سیب و یا گلابی باشند. زیبایی سینه های یک زن در چگونگی بها دادن او به آنهاست. هر فرم سینه ای زیبایی منحصر به فرد خود را دارد و صد البته در نظر نظاره گر آن زیباست.

- چگونه به حفظ زیبایی و طراوت سینه ها بپردازیم؟
یک توازن مناسب هورمونی لازمه داشتن سینه هایی زیبا، سفت و باطراوت می باشد. این بالانس هورمونی که از هیپو تالاموس - منطقه عصبی واقع در مغز - کنترل می شود، مطابق با وضعیت روحی زن تغییر می یابد. و به همین خاطر داشتن روحیه ای شاد، خوش بین و متوازن زمینه سینه هایی سفت و زیباست. در شرایط خاصی شاید بتوان فرم و اندازه سینه ها را با یک عمل جراحی تغییر داد، ولی با مراعات قوانین ساده و مختصر بهداشتی و عدم سهل انگاری حداقل می توان از شل و آویزان شدن آنها جلوگیری نمود.

- آیا قرار دادن سینه ها در معرض آفتاب مضر است؟
بنظر می رسد که نور خورشید باعث سرطان سینه نمی شود؛ با این وجود بهتر است به دلیل پوست بسیار حساس و آسیب پذیرشان آنها را تا حد ممکن از تابش نور شدید آفتاب پوشاند. نور آفتاب تأثیر مخربی روی بافت پیوندی و فیبرهای الاستیک سینه ها داشته و موجب پیری زودرس آنها می شود. بنابراین همیشه پیش از قرار گرفتن در معرض نور شدید آفتاب، سینه ها را با لوشن ضد آفتاب بپوشانید.

- آیا حجم سینه ها با دیگر تغییر و تحولات بدن فرق می کند؟
با افزایش وزن، بافت چربی موجود در سینه ها و در نتیجه حجمشان افزوده می شود. در مقابل با کاهش وزن، بافت پیوندی و الاستیک نامتغیر باقی مانده و بافت چربی کاهش می یابد. از آنجایی که تغییر وزن موجب نابودی رشته های الاستیک و شل شدن پوست می شوند، بهتر است از تغییرات رادیکالی وزن جلوگیری نمود. یکی از پیامدهای حاملگی افزایش حجم سینه هاست. اصولاً پس از خاتمه دوران شیردهی که سینه ها به حالت اولیه خود باز می گردند، کمی جمع و چروکیده می شوند. مکمل های استروژن و پروژسترون، دارو، اختلالات هورمونی، یائسگی و در نهایت کهولت نیز هر کدام به نحوی موجب تغییرات عدیده در حجم سینه ها می شوند. با بالا رفتن سن، پوست نازکتر شده و هورمونها در بدن افزایش می یابند که به نوبه خود باعث جمع شدن لوبولهای سینه می شود. اما نگران نباشید. یک روش طبیعی برای حفظ طراوت و شادابی سینه ها وجود دارد، آنهم: آمیزش جنسی مداوم در طول زندگی

- سوتین، لازمه سینه های بزرگ!
وزن زیاد سینه ها طی مدت طولانی موجب آویزان شدن آنها می شود. استفاده از سوتین باعث حفظ الاستیسیتی یا حالت کشسان پوست می شود. به هر حال بدون در نظر گرفتن سایز سینه ها، پوشیدن سوتین به هنگام ورزشهایی از قبیل دو و دیگر فعالیتهای پرشی توصیه می شود. زنان حامله و شیرده نیز می بایستی از سینه بند استفاده کنند، اما هنگام شنا لزومی به داشتن آن نیست. بنابر ساختار سینه تان و نه مد روز، یک سوتین مناسب که هم از لحاظ سایز و هم جنس بکار رفته آن احساس راحتی نمایید، انتخاب کنید.

- چرا سینه ها داراری فرمهای متفاوت هستند؟
اگر رشد غدد پستانی هم سطح و همتراز دنده ها بود، شکل آنها نیز پهن و کشیده می شد. در صورت عمودی بودن این رشد، فرم آنها نیم کره ای می شود. حالت میانی این باعث می شود تا فرمهای گوناگونی پدید آید.

- چرا همه سینه های دارای سفتی و استحکام یکسان نیستند؟
زمینه یک سینه شخ و سفت بیشتر بودن بافت پیوندی نسبت به بافت چربی در آنهاست و برعکس، در صورت غالب بودن بافت چربی، سینه ها شل تر خواهند بود.

- چرا معمولاً یکی از سینه ها بزرگتر از دیگریست؟
نیمه راست بدن انسان با نیمه چپ آن گرچه در ظاهر مشابه و متناسب بنظر می رسد ولی در واقع کاملاً متقارن نیست. این پدیده در مورد سینه ها نیز صدق می کند. وجود دو عضو جفت متقارن در بدن بسیار نادر است. 99.9% سینه های زنان باهم متقارن نیستند؛ بدین معنی که هر کدام دارای مقدار متفاوتی از چربی، بافت پیوندی، لوبها و دیگر اجزای تشکیل دهنده آنها می باشند. نوک سینه ها نیز می تواند دارای تفاوتهایی در سایز، رنگ و برجستگی یا فرورفتگی باشد. برخی ناهموار و برخی دارای چند تار مو هستند.

- چرا سینه ها در سایزهای متفاوتی دیده می شوند؟
فاکتورهای تعیین کننده در چگونگی سایز سینه ها بسیارند؛ مقدار بافت پیوندی، درصد چربی بدن، ارث و تعداد حاملگی ها در زندگی در اندازه آنها تأثیر چشمگیری دارد.

- نوک فرو رفته سینه… این دیگر چیست؟!
این نوع سینه بر خلاف حالت معمول آن که برجسته است، مانند ناف در قسمت داخلی بدن قرار دارد. این اختلال مادرزادی است و در آینده فرد را به هنگام شیردهی دچار مشکل می سازد. البته با یک عمل جراحی مختصر می توان اشکال را برطرف نمود.

- آیا امکان موزدایی در ناحیه نوک سینه وجود دارد؟
وجود چند تار مو روی نوک سینه به دلیل وجود غدد در این ناحیه کاملاً عادی است و مو زدایی در این مورد بی خطر است. اما از آنجایی که پوست نوک سینه حساس است، بهتر است برای جلوگیری از عفونت به جای کندن مو از ریشه، روزانه آن را تراشید.

مواظب طرز ایستادن، نشستن و راه رفتن خود باشید!
همیشه حالت کمر و ستون مهره های خود را کنترل کنید. راست نشسته و عمیق نفس بکشید. خمیده نشستن مستمر در درازا موجب استهلاک ماهیچه های کمر و سینه و در نتیجه باعث آویزان شدن سینه ها می شود. در یک آینه به حالت نیم رخ بایستید. شانه ها را عقب داده و چانه را بالا بگیرید. چه تفاوتی حس می کنید؟

تمرینات صورت
سعی کنید روزی بیست بار با انقباض ماهیچه های گردن، ماهیچه پکتورالیس بزرگ (ماهیچه واقع در زیر سینه ها) را نرمش دهید. تمرین دیگر تلفظ حرف «ایکس»، آنهم با باز کردن هرچه بیشتر دهان است. انجام این تمرین روزی 20-10 با توصیه می شود.

از گرما خودداری نمایید!
حرارت حاصل از تابش آفتاب و یا آبتنی با آب داغ موجب منبسط شدن رگها و کند شدن جریان خون در رگهای سینه می شود؛ از طرفی قبلاً نیز اشاره شد که قرارگیری در معرض نور شدید آفتاب باعث پیری پیش از موعد پوست، زایل شدن رشته های الاستیک و در نتیجه چروکیده شدن آن می شود. از این رو توصیه می شود سینه های خود را از حرارت شدید بدور نگه دارید و سعی کنید با آب خنک سینه ها را مالش داده و با تحریک جریان خون در رگها، بافت آنها را تقویت کنید. یک دوش دو دقیقه ای آب سرد برای سینه های کوچک و سه دقیقه ای برای سایز بزرگ توصیه می شود. دوش آب سرد گردش خون در رگها را سرعت بخشیده و به دفع توکسین ها (مواد سمی) کمک می کند.
توجه: در انجام این تمرینات از یک دوش استفاده کنید و سینه ها را با یک حرکت چرخشی مالش دهید. در صورت عدم دسترسی به دوش می توانید با یک لیف ابری بزرگ آب سرد را کم کم روی سینه بریزید و آن را بمالید.

شنا
شنا یکی از ورزشهای مناسب برای سینه هاست؛ بخصوص شنای قورباغه، آنهم بدلیل این که ماهیچه های پشت و سینه را وادار به مقاومت در مقابل فشار آب می کند. در واقع فشار آب خود نوعی ماساژ فوق العاده برای سینه ها حساب می شود. برای تمرین بیشتر می توانید پاها را در کف استخر بگذارید تا جایی که آب شانه هایتان را بپوشاند. دستها را بالا برده و آهسته در جلوی خود پایین آورید. 10 بار این عمل را تکرار کنید.

استفاده از کرم ها و لوشنهای مخصوص سینه
استفاده از کرمهای مخصوص علی رغم تبلیغات گاه اغراق آمیزشان، شاید معجزه ای در سینه ها ایجاد نکنند اما مصرف آنها در حفظ حالت ارتجاعی آنها بی تأثیر نیست. استفاده از عصاره های گیاهی و یا بیولوژیکی روی سینه ها علاوه بر اینکه ما را به ماساژ سینه ها وادار می سازند، نقش بسزایی در حفظ رشته های کشسان سینه دارد. هنگام قرار گرفتن در نور آفتاب نیز سعی کنید برای حفظ پوست از مضرات اشعه ماورای بنفش از کرمهای ضد آفتاب استفاده نمایید. پس از هر بار دوش گرفتن، بدن خود را با لوشن های مخصوص نرم و مرطوب کنید تا پوست رطوبت از دست داده خود را باز یابد.

نوشته شده در یکشنبه دوم اسفندماه سال 1388 ساعت 01:11 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت