پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

 

چهاردهمین روز زیکزاکی13/دی/88

چهاردهمین  روز زیکزاکی یکشنبه/13دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح
صبحانه
میان وعده
ناهار
میان وعده

 

شام
میان وعده
مکمل ها
کالری مکمل ها
مایعات مصرفی
کالری مایعات
خواب بعد از ظهر
ساعت خوابیدن شب     
جمع کل کالری

 

 نوع فعالیت  هر 300طناب زدن یک امتیاز  هر 30تا دراز نشت با کش یک امتیاز  بهداشت و هر بار مسواک ونخ یک امتیاز+مصرف مکمل یک امتیاز  پیاده روی هر 30 دقیقه یک امتیاز
 امتیاز مثبت        
 امتیاز منفی        
 جمع امتیاز        


الان که دارم مینویسم به عبارتی فرداس اما شبه ساعت یک و خورده ای و ادمها خوابند حالا من چرا بیدارم پس نتیجه میگیریم که من.....

من به دلایل امنیتی که امشب بیرون رفتیم وخانواده محترم کباب ترکی بهاران دلشان هوس کرد به خاطر اینکه در طی روزهای دیگه به خوردن من توجه خاصی نکنند مجبور شدم تکرار میکنم مجبور که کباب ترکی اون هم با نوشابه که خدا تا کالری داره و من ساعت 8 سوپ هم تناول کرده بودم ها با کلی علف/کالری رفت بالا .البته تازه اومدیم خونه من مثل اینا که افسارشون در رفته باشه  یه کیک و چند میوه پر کالری انداختم توی حلقم/اما باوجود همه اینا امشب به حساب تقلب گذاشتم تا اینکه این دستگاه گوارشم هم که فقط علف به خوردشون میدم از من راضی بوده باشن/البته در همین شب تاریک با خودم عهد میبندم که فردا هر جور شده برم پارک و ساعتی بدوم تا جبران مافات شده باشد و دیکر جز علف چیزی نخورم واقعا سبز شدم

من اینقدر چایی خودم که خانواده سفارش کردن که شهره اسباب خوابت را کنار دستشویی بنداز که خوابت زیاد به هم نخورد/من که زیاد توجه ای نمیکنم/فردا میروم پارک و میدوم این جمله را باید بارها تکرار کنم تا اویزه گوشم بشه/ پارک خوبیه مخصوصا که ورود مذکر ها ممنوعه و ما کیفش را میبریمبرام دعا کنید فردا صبح این چیزها رو به خاطربیارم شهره باید دویدن رو آغاز کنه.....


نوشته شده در یکشنبه سیزدهم دیماه سال 1388 ساعت 01:36 توسط شهره آفاق نظرات | |

سیزدهمین روز زیکزاکی12/دی/88

سیزدهمین  روز زیکزاکی شنبه/12دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 8
صبحانه چای+2 قند /20کالری
میان وعده
ناهار سوپ  مرغ  +یه تیکه سینه مرغ  سبزیجات و آبلیمو150/کالری
میان وعده

 سوپ کلم و یه سری علفی جات وچای و قند  و خیار100کالری

شام سوپ علفی جات و ابلیمو100کالری
میان وعده خیار و رطب ریز شده و قند و چای و سیب و انار150کالری
مکمل ها ۱  لووتیروکسین+ فرفولیک + ب کمپلکس
کالری مکمل ها 5کالری
مایعات مصرفی  یک تانکرچای
کالری مایعات  -------------
خواب بعد از ظهر -----------
ساعت خوابیدن شب     
جمع کل کالری  550کالری

 

 نوع فعالیت  هر 300طناب زدن یک امتیاز  هر 30تا دراز نشت با کش یک امتیاز  بهداشت و هر بار مسواک ونخ یک امتیاز+مصرف مکمل یک امتیاز  پیاده روی هر 30 دقیقه یک امتیاز
 امتیاز مثبت        
 امتیاز منفی        
 جمع امتیاز        


                 میدونم که همه شما یه پا  کدبانویید

 اما یه کم به این چیزهایی که میگم  فکر کنید و به خاطر بیارید

همتون میدونید که وقتی میخواهید خورشت بذارید  به ترتیبه پخت مواد رو توی قابلمه میریزن مثلا گوشت که دیر پزه اول بعد حبوبات و بعد سبزی و اینا

یا مثلا توی گوشتها و پروتئین دیر پزها به ترتیب اینه:گوشت قرمز(الته گوشت چرخ کرده چون ریز شده زود میپزه که قبول نیست ها)-گوشت مرغ(ران مرغ اول -سینه مرغ زودتر) گوشت ماهی و تخم مرغ و....

یا توی سبزیجات که اغلب زود میپزن مثل کلم که با یه جوش میپزه یا کدو بادنجون  کاهو و کرفس و فلفل و سبزی های خورشتی و خوردن  و  هویج و قارچ و ...اینا

سیب زمینی و  برنج و...یه کم دیر تر میپزه  و  یا نخود لوبیا لپه دیرتر  یا روغن ها در برابر گرما مقاومند یعنی دیر میسوزند و ماندگاریشون بالاس ......البته دانه ها مثل مغزها جزئ رئغن های ساده محسوب میشن و به خاطر همینه که مثلا کنجد و  اینا بمب انرزی محسوب میشن...

البته اینهایی که میگم برای تمام چیزهایی که  ساده هست نه مرکب! .مثلا ماکارونی و کشک ومربا و انواع  پنیر  و کیک و سس و کالباس و سوسیس و .. مرکبند و فراوری شدن توی کارخونه

حال اینا رو گفتم که چی بگم /اینوبگم کالری ها رو از همین روش در اوردن .یعنی اومدن زمان لازم برای پختن حساب کردن شده کالری (انرزی لازم که با گرما همون اجاق گاز )

حالا خودتون وقتی خواستید یه چیزی میل کنید اولا ساده باشه و قابل جدا کردن مثل سوپ و میوه و سالاد و غذاهای مثل اش و ابگوشت واینا .ثانیا سر انگشتی با حساب دیر پز و زود پز بودنش کالری رو حساب کنید نه حالا علمی ...

پس سعی کنیم چیزهای مرکبند رو  کمتر مصرف کنیم و /هر چی ساده تر هم راحتر هضم میشه هم به خاطر کم تحرکی کالری اضافی به چربی تبدیل نمیشه/و اگر هم مصرف میکنید باید به همون نسبت فعالیت کنیم پس خودت میدونی که می ارزه برای یه کیک و شیرینی و...ساعتها بدوی/البته اگه خواستیم این ها رو بخوریم باید تاوانش هم پس بدیم یا با ورزش یا  چاق شدنمون

حالا نظرت رو بگو /خوشحالم میکنی وقتی میبینم که برای سلامتیت تلاش میکنی

طرز تهیه سوپ کلم :

دستور سوپ:

از تمام سبزیجات میتونید استفاده کنید مهم اینه که از مزش خوشتون بیاد اینم بگم که این رژیم یکی از بی ضرر ترین رژیم های لاغری سریعه .دستور اصلی این سوپ برایه حدود یه هفته(هر دفعه مقداری که استفاده میکنید رو گرم کنید این سوپ توی یخچال حدود یه هفته میمونه):

کرفس یه ساقه کامل.فلفل دلمه رنگی۳ تا. قارچ تازه نیم کیلو. پیاز ۲تا درشت.کلم یدونه. هویج ۵ عدد .تره فرنگی ۲ ساقه. نصف یه مرغ .

پیاز رو با مرغ  میریزم ویکی یکی مواد رو به ترتیب سختی اضافه میکنیم . بهتره که مواد این سوپ بپزه اما له نشه یه بار دیگه میگم اگه موادی رو دوست ندارید می تونید حذفش کنید وسبزیجات مورد علاقتون رو اضافه کنید. دقت کنید که نصف مرغ  برایه یک هفته است.

لیست سبزیجات با کالری منفی رو هم که میدونین دیگه:

اسفناج.بادنجان.پیاز.خیار.قارچ.کدو.فلفل سبز.کاهو.انواع کلم.کرفس. انواع سبزیجات جور.هویج و........

حالا درست کنید و به همراه یه چاشنی مثل آبلیمو یا نارنج میل کنین و بع هم نظرتو بگو لطفا


نوشته شده در شنبه دوازدهم دیماه سال 1388 ساعت 13:47 توسط شهره آفاق نظرات | |

                              بخور و لاغر شو!!!!!!!!!!

انواع فلفل 

          تند بخورید تا لاغر شوید!

مردی در حال خوردن غذا

دانشمندان در تازه‌ترین تحقیقات خود به این نتیجه رسیده‌اند كه مصرف گیاهان و غذا‌های تند به لاغر شدن كمك می‌كند.

آنها معتقدند


ادامه مطلب
نوشته شده در شنبه دوازدهم دیماه سال 1388 ساعت 13:25 توسط شهره آفاق نظرات | |

Losing Weight
 
اسرار موفقیت در کاهش وزن از زبان کم کنندگان موفق وزن
 
 آیا رعایت دستورالعملهای رژیم برای لاغری کافی است؟
اگر تا به حال رژیم کاهش وزنی را آزموده و موفق نشده اید، به این نکات و پیشنهادات توجه کنید. این موارد از زبان زنانی است که در امر کاهش بیش از 15 کیلو از وزن خود موفق بوده و آنرا حفظ کرده اند. پروژه کاهش وزن این افراد بر مبنای ترفندهایی است که در زندگی واقعی قابل اجرا هستند و در اثر تجربیات واقعی به دست آمده اند. این ترفندها به شما کمک خواهند کرد تا از رژیم گیرندگان موفق باشید.

روش صحیح چیست؟
بسیاری از رژیم گیرندگان عقیده دارند که کنار گذاشتن کامل آنچه دوست دارند بخورند روش واقع گرایانه ای برای کاهش وزن نیست. بخصوص هنگامی که آنها مجبورند برای حفظ وزن جدید این تغیرات را همچنان حفظ کنند. راه حل هایی که برای گریز از شکستن رژیم در این شرایط پیشنهاد شده اند از این قرارند:

یک جایزه در آخر هفته
لیندا ، یک معتاد به غذاهای آماده میگوید که ولع خود برای خوردن غذاهایی مانند پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده را با این روش فرو مینشاند که به خود اجازه میدهد در تعطیلات آخر هفته یک یا دو نوع از این غذاها را میل کند. به این ترتیب او تعداد دفعات خوردن غذای آماده را کاهش داده و هرگاه دچار وسوسه میشود خود را با تصور آزادی آخر هفته دلداری میدهد.


ادامه مطلب
نوشته شده در شنبه دوازدهم دیماه سال 1388 ساعت 00:03 توسط شهره آفاق نظرات | |

              این بار برای زیبایی مو به جای حمام به اشپزخانه بروید

زمانی كه صحبت از سلامت گیسوان شما می شود ، تنها آنچه می توان به صورت موضعی مصرف كرد تا كیفیت مو را بهتر نمود مطرح نیست بلكه نوع رژیم غذایی شما نیز در این زمینه نقش موثری بازی می كند. پس تنها به شامپو و سایر مواد آرایشی و بهداشتی توجه نكنید، بلكه حفظ پاكیزگی مو و تغذیه مناسب آن نیز لازم است. موی هر فرد ماهیانه 1.4 تا 1.2 اینچ رشد می كند و اساس و پایه موی جدید و نو، پوست و یا رشد ناخنها منوط به تغذیه شما است. اگر تغذیه شما سالم باشد سلولهای سالم و قوی تری در سراسر بدن تولید خواهد شد. رژیم غذایی سرشار از پروتئین ها و آهن می تواند كیفیت مو را به طور بارزی تحت تاثیر قرار دهد.



ادامه مطلب
نوشته شده در جمعه یازدهم دیماه سال 1388 ساعت 23:31 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت