پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

یه روز دیگه زیکزاکی 21/10/88

ذومین  روز زیکزاکی یکشنبه/21دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 8
صبحانه چای و 2قند و 2کشمش30کالری
میان وعده سیب 100کالری
ناهار سبزیجات پخته(کدو هویج فلفل )نارنج و 3قاشق ماست150کالری/سیب و چای . قند 100کالری
میان وعده

سیب 100کالری

شام سبزیجات پخته و نارنج و یک قاشق ماست پرو بیوتیک کم چرب150کالری
میان وعده  انار و خیار چای با قند150کالری
مکمل ها لووتیروکسین-فرفولیک-ب کمپلکس-زینک
کالری مکمل ها 10کالری 
مایعات مصرفی اب چای
کالری مایعات -----------
خواب بعد از ظهر -----------
ساعت خوابیدن شب     
جمع کل کالری 750کالری

بچه های عزیزم دوستای مهروبونم سلاممممممممممممممم 

منم متل خیلی ها توی یه خانواده ای هستم که اصلا دغدغه ای واسه وزنشون ندارنچون انگار متابولیسمشون بر عکس من 1000.....تازه اونا هی میگن چرا تکون نمیخوریم و اینا اما من نمیدونم چرا یه چند وقتیه متابولیسمم کم شد و....

من تا پارسال اصلا به کالری و...فکر نمیکردم و شیرینی و غذا و..میخوردم بدون چاقی اما حالا  .. ....من باید هر روز چشمامچیزیای خوشمزه ای که بابایی میاره رو ببینم اما نمبتونم بخورم..اگه بنود باز قابل تحمل بود اماوقتی بقیه دارن شام و ناهار مفصل میخورن و یا شیرینی و کلوچه و کیک و تنقلات میخورن من الکی میگم خوردماما مثلا اگه بگم من هیچ چیزیهایی بابایی میاره به جز علفیجاتو نمیخورم دروغ نگفتم من نمیدونم چرا هر چیزی رو که بخورم یا نخورم این بدنم باهاش خودشو سازگار میکنه مثلا اگه هرروز خیار بخورم یا ماکارونی فرقی نداره  2روزه  فرقش از بین میره و عادت میکنه

به هر حال من خیلی مقاومم چون هر روز در برابر کلی چیز های پرکالری و خوشمزه مقاومت میکنم   اما بالاخره یه روزی میرم جاده خاکی و کلی خاک بازی میکنم و باز میگم تو ادم بشو نیستی که نیستی../باید یه راه حل درستی رو پیدا کنم چون نمیشه که تا اخر عمر این جوری باشم ..به من که خیلی ها میگن لاغری و اندامت خوبه و تا پارسال که به من میگفن برام عجیب بود و تا به حال در موردش فکر نکرده بودم ...میگفتن چقدر سبکی و اینا ...اما الانم میگن ولی خوب خودم راضی نیستم مثلا یه جاهایی معلوم نیست خوب اما خودم میدونم که چاقه .. من باید مثل قبل بشم مثل یه شهره خوش هیکل قبلا ...من بیشترین هدفم که مهمترین هدفمه اینه که با یه سری ادم سر وکار دارم که دغدغشون هیکل و فیافس و کلی هم مهمه ها .. به خاطر همین روز به روز سعی میکنن به روز تر و خوش هیکلتر باشن .تازه من یه سری ادمهای که چند وقته ندیدمشون و قراره تا اخر سال ببینمشون رو توی نوبت دارم  چون اگه ببینم چاق شدم کلی ضایع میشه ....نمیخوام بگم از روی ظاهر نظرشون عوش میشه ولی بالاخره مهمه

ادم های دور و بر من خود شیفتن ...واسه همین من نباید کم بیارم ..خوب یه جورایی حق دارن

 راستی در مورد اب کرفس شما چیزی میدونین ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

مایکی از دوستامون مدله ازش پرسیدم چی میخورین گفت اب کرفس  حتمی و...حالانمیدونم خوبه یا نه..البته اون که کلی مانکنه و پول در میاره...

ما کی باشیممممممممممممم

رژیم‌های جالب و خواندنی ستارگان هالیوود!!

 

girlsmod.mihanblog.com

"جنیفر لوپز" خواننده و بازیگر، غذاهای چرب و خوشمزه دستپخت مادرش را دیگر به كلی فراموش كرده است. او برای صبحانه نان سوخاری و قهوه می‌خورد، نهار تنها سبزیجات و برای شام، سالاد سبزیجات با ماهی، جوجه و یا تكه‌ای گوشت می‌خورد. برای دسر نیز ورزش می‌كند.///"جنیفر انیستون" بازیگر، همیشه در رژیم است، او متابولیسم خوبی ندارد كه این نتیجه خوردن ساندویچ و همبرگر و سیب زمینی سرخ كرده در گذشته است. اما در عوض او اكنون اندام مناسبی دارد.///"كلاودیا شیفر"، مانكن مشهور كه برای اولین بار از آلمان به آمریكا رفته بود، برای اولین عكس‌های خود مجبور بود 8 كیلو لاغر شود. كلاودیا رژیمی‌ساده گرفت: آبمیوه، آجیل و ماست برای صبحانه؛ سوپ سبزیجات و آبمیوه برای نهار؛ غذایی چینی و یا فرانسوی برای شام بدون شیرینی جات و كیك. //"مگ ریگان"، بازیگر هالیوود، زمانی كه در انتظار ضبط فیلم است، شروع به ورزش می‌كند: سه بار در هفته می‌دود و تمرینات یوگا انجام می‌دهد./زمانی كه "بروك شیلدز" می‌خواهد سریع لاغر شود، از معجون مخصوص خود یعنی میوه وخمیر مایه استفاده میکرد./"ملانی گریفیتس" اكنون چهل ساله است، اما بسیاری می‌گویند كه الان بهتر از هر زمان دیگری بنظر می‌رسد. او هر روز صبح یك استكان توت، یك قاشق غذا خوری سویا، نصف استكان آب سیب و یك استكان یخ می‌خورد. و زمانی كه لازم است زیاد لاغر شود، فقط میوه می‌خورد.در سراسر جهان معتقدند كه متخصص اصلی برای حفظ اندام بسیار زیبا "سوفیا لورن" است. او بسیار كم گوشت می‌خورد و به مقدار زیاد آب می‌نوشد. او به چیپس، سیگار و مشروبات الكلی لب نمی‌زند. پنیر، سبزیجات و میوه، مواد اصلی در رژیم او هستند.

                     نکته هایی  برای ورزش در منزل

36879

 


ادامه مطلب
نوشته شده در دوشنبه بیست و یکم دیماه سال 1388 ساعت 12:30 توسط شهره آفاق نظرات | |

بچه ها جون  من به دلایل ایکه جنبه اتکینزو ندارم و دفعه قبل کلسترولم رفت روی 350 و دیروز هم که آزمایش گرفتم شده بود 300.......اما الان چون پهلوهام اب شده میخوام کالری شماری و سالم خوری کنم و چیزهای کرب دار زیاد نخورم اما میوه و سبزی و لبنیات و نوشیدنی بخورم .اخه منم مثل شیما جون وقثی میخورم انگار نه انگار ......

حالا باید چیزیهایی که قند خونم رو در حد متعادل نگه میداره و سیری رو به من میده بخورم تا هی نرم سراغ غذا و مرغ و ماهی و اینا  .اگر دختر خوبی بودم و جواب گرفتم به خودم تقلب سالم میدم

من نون و برنج و شیرینی و بیسکوئیت نمیخورم و با این مسئله ای ندارم /چون میخوام دهنم بجونبه حالا با میوه و سبزیجات خوب بجنبه .......

زیکزاکی سالم    

شروع زیکزاکی یکشنبه20/10/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح اصلا نخوابیدم
صبحانه چای +2قند20کالری
میان وعده سیب و 2خیار100کالری
ناهار  سبزیجات پخته(بادنجون-هویج-فلفل دلمه ای-کدو یسز(=اب سیزیجات و ابلیمو150کالری
میان وعده چای و 3قند 30کالری/خیار20کالری/سبزیجات پخته100کالری
شام سبزیجات پخته 100کالری+سیب و خیار و هویج 120کالری
میان وعده چای و قند 30کالری هویج سیب خیار 150کالری
مکمل ها   لووتیروکسین+ فرفولیک + ب کمپلکس/زینک/ مینرال
کالری مکمل ها 10کالری
مایعات مصرفی  چای -اب
کالری مایعات  -------------
خواب بعد از ظهر  -------------- 
ساعت خوابیدن شب    3 
جمع کل کالری  750کالری
                                                                                                     

در مورد مکمل های ویتامینی و....فکر کنم بد نباشه این مطلب رو بخونید تا بدونید مکمل رو چه زمان و در چه حالتی بهتره مصرف کنیم

اطلاعات مورد نیاز شما در رابطه با مکمل ها و قرص های ویتامین
 
 

 


ادامه مطلب
نوشته شده در یکشنبه بیستم دیماه سال 1388 ساعت 14:15 توسط شهره آفاق نظرات | |

سومین روز القایی

سومین روز اتکینز القایی شنبه/19دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 8
صبحانه ماهی کپور کوچک سرخ شده)
میان وعده
ناهار  خوراک مرغ و بادنجون(یک ران مرغ یک بانجان سرخ شده
میان وعده سینه مرغ +بادنجان و ابش
شام ران مرغ  و خیار
میان وعده نوشابه لایت کوکا .البته نمیدونم واقعا لایته؟
مکمل ها ۱  لووتیروکسین+ زینک و مینرال /ب کمپلکس/ فرفولیک
کالری مکمل ها 5کالری
مایعات مصرفی آب نوشابه  لایت کوکا کولا
کالری مایعات -
خواب بعد از ظهر 1ساعت
ساعت خوابیدن شب     

چگونه میتوانم وزن خود را کاهش دهم و در همان وزن بمانم؟

چگونه می‌توانم وزن خود را کاهش بدهم و آنرا ثابت نگه دارم؟

گاهی اوقات وزن کم می‌کنم اما دوباره به وزن قبلی خود برمی گردم، بنابراین انگار که اصلا هیچ تلاشی نکرده ام و در همان نقطه باقی مانده ام.

ادامه مطلب
نوشته شده در یکشنبه بیستم دیماه سال 1388 ساعت 00:05 توسط شهره آفاق نظرات | |

سومین روز القایی

سومین روز اتکینز القایی شنبه/19دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 8
صبحانه ماهی کپور کوچک سرخ شده)
میان وعده
ناهار  خوراک مرغ و بادنجون(یک ران مرغ یک بانجان سرخ شده
میان وعده
شام
میان وعده
مکمل ها ۱  لووتیروکسین+ زینک و مینرال
کالری مکمل ها 5کالری
مایعات مصرفی آب
کالری مایعات -
خواب بعد از ظهر 1ساعت
ساعت خوابیدن شب     
جمع کل کالری

چگونه میتوانم وزن خود را کاهش دهم و در همان وزن بمانم؟

چگونه می‌توانم وزن خود را کاهش بدهم و آنرا ثابت نگه دارم؟

گاهی اوقات وزن کم می‌کنم اما دوباره به وزن قبلی خود برمی گردم، بنابراین انگار که اصلا هیچ تلاشی نکرده ام و در همان نقطه باقی مانده ام.


پرسش:
وزن کاهیدن کار خیلی مشکلی است، وقتی هم که این کار را می‌کنم، دوباره اضافه وزن پیدا می‌کنم، درست است که وقتی پای وزن به میان می‌آید، بدن دارای یک نقطه تمایل است. یا من در یک کشمکش شرکت کرده ام؟


ادامه مطلب
نوشته شده در شنبه نوزدهم دیماه سال 1388 ساعت 14:32 توسط شهره آفاق نظرات | |

سیزدهمین روز زیکزاکی12/دی/88

دومین روز اتکینز القایی روز جمعه/18دی/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 11
صبحانه 2تخم مرغ (نیمرو)
میان وعده
ناهار  تن ماهی روغن گرفته/مرغ چند تکه
میان وعده

2تخم مرغ پخته

شام
میان وعده
مکمل ها ۱  لووتیروکسین+ فرفولیک + ب کمپلکس
کالری مکمل ها 5کالری
مایعات مصرفی آب
کالری مایعات -
خواب بعد از ظهر 1ساعت
ساعت خوابیدن شب     
جمع کل کالری

تناسب اندام | 10 توصیه برای مانکن شدن

10 توصیه برای مانکن شدن

 


ادامه مطلب
نوشته شده در جمعه هجدهم دیماه سال 1388 ساعت 14:22 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت