پیش به سوی اندامی متناسب

کالری کمتر........... زندگی سالمتر......... خوش هیکلتر

چهارشنبه30دی ماه کالری کم/صبحانه-------------

 

میان وعده  ---------------------------
ناهار ---------
میان وعده سیب 60کالری/سبزیجات پخته(بانجون کدو کلم قرمز قارچ) و 2قاشق ماست و یه کوچولو مرغ200کالری
شام کدو و بانجون پخته=املت بدون زرده .گوجه قارچ و کدو  و ماست و سیزیجات200کالری
میان وعده سیب 2تا 100کالری
مکمل ها لووتیروکسین و ب کمپلکس
کالری مکمل ها -------
مایعات مصرفی اب
کالری مایعات ----------
خواب بعد از ظهر --------
ساعت خوابیدن شب
جمع کل کالری560

موضوع امتیاز  چهارشنبه  30دی ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه  1امتیاز

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

---------
 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز 5

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 1پوست
 لبنیات کم چرب/1امتیاز 2امتیاز
 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز 3امتیاز

 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز

2امتیاز
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز  نخوردن کوکوسبزی و سیب زمینی سرخ1
 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  

 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب15

 

 

 

 انگیزه برای کاهش وزن

 

 

 

 

 

 

              victoria beckham pictures

                  

The Beckhams, Victoria Beckham, victoria beckham style, victoria beckham modern designer, amazing pictures victoria beckham, beautiful victoria beckham

 

                      Victoria Beckham Beauty

                       Victoria Beckham Windows Vista Theme

                        Victoria Beckham Big Celebrity

                        Victoria Beckham, wife of Real Madrid's England star David Beckham, arrives for the fashion rocks for the Princes Trust in Monaco, France on October 18, 2005. [sina]

                  سلام به دوستای  با اراده و خوش اندام خودم

 

من  تا الان نتونستم توی میهن بلاگ برم..انگار قاط زده بود...ممنونم

که منو تنها نمیذارین ..شیما هم میخواد تا قبل 22بهمن 48

بشه..درستش هم مینه ..ما اگه شل کن- سفت کن در  بیاریم نیم

کیلو هم تغییر نمیکنیم .من امروز نمیدونم چرا تهوع داشتم .البته

 دیشب شام خورده بودم اما شیره معده ام بالا اومد...ببخشید ها!!

بچه ها که خیلی خوب دارن پیش میرن و این جور که معلومه امسال

 همگی همراه خونه تکانی /چربی هامون هم میتکنیم...من که    در

برابر خیلی چیزا مقاومت  میکنم ..دیگه شیرینی برام ارزش سابق رو

نداره ..اما این حالت تهوع من رو به فکر برده ...شکمم داره میره عقب

و این نشونی خوبیه ..یعنی اینجا که تمام شد میره سراغ جاهای

 دیگه و من از این بابت خوشحالم..راستی توئیگی جون هم اسباب

کشی داشته و باید دست پر بریم منزل نو ..البته خوراکی

نباشه ...من هر موقع بدنم میخواد یه فکری واسه چربی هاش کن و

کم میخورم بعدا ز ظهر خوابم میبره و دیروز هم اینطور شد...رها جون 

 دیروز بریونی خورده بود ..منم بریونی رو توی بریونی اعظم 

 خوردم..اما الان دوست ندارم بخورم...ماه قبل امروز شب یلدا بود و

من تصمیم گرفتم که   وزن رو کم کنم ..به راحتی یک ماه گذشت ..و

من  یه کمی وقت تلف کردم...اون یک ماه قبل شب یلدا بود و کلی

 خوراکی توی خونه بود اما من هیچ کدوم رو نخوردم ..من نباید زمان

رو از دست بدم چون چشم به بزنی عید شده و این چربی ها از

جاشون تکون نخوردن...من تا الان فقط یه  سیب تونستم بخورم..باید

 برم یه ناهاری چیزی به راه کنم ...باید به کمک دوستای عزیزم قوی

بشم و افکار رو هم تقویت کنم...راستی این عکس  ویکتوریا رو به

درخواست نورث عزیزم گذاشتم..اینم بگم منتظر عکسهای

 دزخواستی شما هم هستم ..هر عکسی بخواین در خدمتم ..این ها

 خیلی انگیزه میده و ما میبینیم که همچین خوش هیکل نیستیم ها

مهسان عزیزم هم اینقدر کالریش در حد مناسبه که همین روزاس که

 از هممون جلو بزنه....گلابی جون هم همین طور......

بچه ها ارمیتا هم که داره زیر زیری لاغر میشه و صداشو در

نمیاره..نمدونم چطور اینهمه داره لاغر میشه..یه گروه تجسس تشکیل

میدم که ببینم رابطه اون با نون سنگک چیه؟؟شاید تبانی کرده باشه

راستی گلابی جون در مورد ماستا پرو بیوتیک پرسیدن بود کهباید بگم

این ماست  انزیم داره و برای هضم و جذب خوبه  .الته زیاد سخت نگیر همون کم چرب عالیه ......در مورد شکر کندرل

هم در4 پست قبل گفته بودم

من دیروز اسکی فضایی رو گذاشتم دم دستم تا ورزش رو هم شروع

کنم..

تفاوت برنج سفید با برنج قهوه ای

                                                           برنج

تفاوت بین برنج قهوه ای و سفید تنها در رنگ آنها نیست. دانه کامل برنج دارای چندین لایه می باشد. اگر فقط یک لایه خارجی آن را برداریم، آنچه نامیده می شود، برنج قهوه ای است. در اثر این فرایند، مواد مغذی موجود در برنج، به مقدار خیلی کم از بین می روند.

حال اگر برنج قهوه ای آسیاب شود، مقدار زیادی از لایه های دانه برنج به همراه سبوس و مواد مغذی آن از بین می روند و آن چه باقی می ماند، همان برنج سفید است. در طی آسیاب کردن برنج قهوه ای و تبدیل آن به برنج سفید،67 درصد ویتامین ب3، 80 درصد ویتامین ب1 ، 90 درصد ویتامین B6 ، نصف منگنز، نصف فسفر، 60 درصد آهن و تمامی فیبرهای محلول و اسیدهای چرب ضروری موجود در آن از بین می روند.

مواد مغذی موجود در یک لیوان برنج پخته شده ی سفید و قهوه ای:

 

برنج سفید

برنج قهوه ای

کالری

266

218

پروتئین (گرم)  

5

4/5

کربوهیدرات (گرم)

58/6

45/8

فیبر (گرم)

0/5

3/5

چربی (گرم)

0/4

1/6

اسیدهای چرب غیراشباع (گرم)

0/1

0/6

کلسترول (میلی گرم)

0

0

                خواص برنج قهوه ای

برنج قهوه ای منبع خوبی از منگنز، سلنیوم و منیزیم می باشد.

یک فنجان برنج قهوه ای، 80 درصد از نیاز روزانه بدن به منگنز را تامین می کند. منگنز به تولید انرژی از پروتئین و کربوهیدرات کمک می کند و همچنین در ساخت اسیدهای چرب نیز وارد عمل می شود. منگنز برای سلامت سیستم اعصاب و برای تولید هورمون های جنسی بسیار مهم است. منگنز جزء مهم آنتی اکسیدان می باشد که جلوی تخریب سلول را می گیرد. منگنز جلوی رعشه، ضعف روحی، جوش های پوستی و آسیب های لوزالمعده را می گیرد.

یک فنجان برنج قهوه ای پخته شده در حدود 3/27 درصد از نیاز روزانه بدن به سلنیوم را تامین می کند. سلنیوم یکی از اجزای اساسی سوخت و ساز بدن می باشد، برای مثال در سوخت و ساز هورمون های تیروئیدی شرکت می کند، نوعی آنتی اکسیدان می باشد و وظیفه ایمن سازی بدن را بر عهده دارد. سلنیوم با کمک ویتامین E نقش آنتی اکسیدانی خود را کامل می کند. سلنیوم نه تنها برای مقابله با سرطان مهم است، بلکه برای بیماری های قلبی، کاهش علامت های تنگی نفس و درد و همچنین تسکین ورم و التهاب مفاصل بسیار مفید می باشد.

برنج قهوه ای از آنجا که دارای مقدار زیادی فیبر و سلنیوم می باشد، برای بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ بسیار مفید می باشد.

                                        برنج قهوه ای                 
 

برنج قهوه ای و تمامی غلات و دانه های سبوس دار، منبع بسیار خوبی از منیزیم می باشند. منیزیم فعال کننده بیش از 300 نوع آنزیم می باشد. این آنزیم ها در استفاده بدن از گلوکز و انسولین شرکت می کنند. بر اساس مطالعات به دست آمده برنج قهوه ای، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کم می کند.

منیزیم، فشار خون را کم می کند، سردردهای میگرنی را از بین می برد، کاهش دهنده تنگی نفس می باشد، از گرفتگی عضلانی جلوگیری می کند، جلوی خستگی را می گیرد و ابتلا به سکته قلبی و بیماری های قلبی را کم می کند. همچنین منیزیم توسط کلسیم، حرکات اعصاب و عضلات را کنترل می کند.

منیزیم هم مانند کلسیم برای سلامت استخوان مفید است. دو سوم منیزیم بدن، در استخوان ها جای دارد.

برنج قهوه ای، 3 برابر برنج سفید دارای فیبر می باشد. فیبر باعث پایین آمدن کلسترول، کنترل قند خون و دیابت، از بین برنده سرطان روده بزرگ و یبوست می باشد.

             مقدار فیبر موجود در تعدادی از میوه ها و غلات در جدول زیر آمده است:

غذا

مقدار

فیبر برحسب گرم

جو

یک لیوان 

13/6

چاودار(گندم سیاه)

یک سوم لیوان 

8/22

گلابی

1 عدد متوسط

5/02

سیب

1 عدد متوسط با پوست

5

پرتقال

1 عدد

4/42

توت فرنگی

یک لیوان 

3/82

برنج قهوه ای

یک لیوان 

3/5

آلو

یک چهارم لیوان 

3/02

نان گندم

یک تکه

2

روغن برنج قهوه ای(یا روغن سبوس برنج)، دارای مقدار کمی کلسترول LDL(کلسترول بد) می باشد.

باسماتی جزوی از برنج های قهوه ای می باشد. باسماتی و دیگر برنج های قهوه ای، شاخص گلیسمی کمتریی دارند.

برنج قهوه ای را می توان تا 6 ماه نگهداری کرد.


نوشته شده در چهارشنبه سی ام دیماه سال 1388 ساعت 02:35 توسط شهره آفاق نظرات | |

زیکزاکی29دی ماه88

 قهوه با شکر کندرل  10کالری

میان وعده   -------------
ناهار سبزیجات پخته/بادنجون/کلم قرمز/کرفس/و 2قاشق ماست پرو بیوتیک200کالری 
میان وعده  --------------
شام حلیم بادنجون ابتکاری(3تا بانجون کبابی/2تا گوجه کبابی/2تاسیر/2قاشق ماست پروبیوتیک/ونمک و پودر نعنا)200کالری
میان وعده ---------------
مکمل ها لووتیروکسین-زینک/فرفولیک.ب کمپلکس.
کالری مکمل ها 10کالری
مایعات مصرفی   اب وقهوه
کالری مایعات  -------------
خواب بعد از ظهر 3ساعت
ساعت خوابیدن شب  1
جمع کل کالری420کالری

سلام به همه دوستای نازنینم که قوت قلب من هستن/صبح سه شنبه دی ماه بدون سرماتون به خیر و پر امتیاز باد

امروز اگه به تقویمتون اون گوشه سمته چپ یه نگاه بندازین نوشته 29 دیماه -روز هوای پاک ....نمیدونم برای شما چقدر محیط زیست و حمایت از اون دغدغه هست..اما مطمئنم که هوای پاک وتمیز برای همه موجوداتی که شش دارن و اکسیزن رو تنفس میکنن مهمه و حیاتیه...ما بایستی خودمون به فکر پاکی محیط زیست باشیم و این اراباط مستقیم با سلامتی ما داره ...اینکه ما کمتر از وسائل نقلیه  شخصی استفاده کنیم و  یا در خرید هامون خوراکی هایی با بسته بندیه غیر قابل بازیافت  کمی فکر کنیم و اصلح انتخاب کنیم و  یا زباله هامو ن رو تفکیک کنیم و اینقدر پلاستیک زباله تولید نکنیم و درخت هارو که کارخونه اکسیزن سازی ما هاست رو پاس بداریم و  ازشون محافظت کنیم مثل بچه هامون و خونوادمون  و نذاریم اونا رو از بین ببرن و با مسانی که این کارو میکنن خیلی جدی برخورد کنید ...من که میدونم شما ها همه اینا رو عمل میکنین ..اینا رو واسه خودم گفتم که برام یه دوره بشه

                     پس روز هوای پاک رو در تهرانی دود الود بهتون تبریک میگم

                                                              کاریکاتور 10 آذر88

حالا در مورد اصل کاری:من  که دیروز با وزنه دیجیتال وزن کردم و عدد 49:700کیلو گرم رو دیدم اصلا نا امید نشدم چون به این موضوع کاملا اعتقاد دارم که اگه بدن من خیلیپر رو هست اما زهی خیال باطل من از اون سمج تر و پر رو ترم و ادامه میدم

با بودن دوستای گلی چون شماها که نمیشه جا زد!!!

 موضوع امتیاز  سه شنبه  خط خطی دی ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه  1امتیاز

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

 -------------------
 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز  6امتیاز

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 1امتیاز سشوار مو خواب بعداز ظهر
 لبنیات کم چرب/1امتیاز 1امتیاز/4فاشق ماست پروبیوتیک
 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز    2امتیاز /زیاددددددددددد

 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت ومیوه های کرب دار) 2امتیاز

 2امتیاز
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز  1امتیاز نخوردن پلو مرغ در یخچال و خوردن علفیجات
 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز  3امتیاز
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  
 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب15امتیاز

 

 

 

 انگیزه برای کاهش وزن

 

 

 

 خیلی

 

ایجاد انگیزه برای کاهش وزن 

خیلی از افراد چاق، اگرچه می‌دانند افزایش وزن چه مشکلاتی را برای آنان به همراه می‌آورد ولی انگیزه لازم را برای کاهش وزن ندارند. در شروع رژیم غذایی توجه به چند نکته در ایجاد انگیزه لازم است:
۱. وزن شما به طور معمول با افزایش سن و وابسته به شرایط تاهل شما و نیز شیوه های زندگی به مرور افزایش می‌یابد، ولی مهم آن است که از افزایش شدید و پیشرونده آن جلوگیری نمایید و چنانچه وزن و شاخص توده بدنی شما در محدوده طبیعی قرار گیرد، انتظار رویاهای غیرمنطقی دوران قدیم را از سر خود خارج کنید.
۲. برای وزن خود هدف درستی انتخاب کنید تا دچار یاس و ناامیدی نشوید و انگیزه خود را از دست ندهید. این‌که با دیدن یک فیلم یا یک فرد ورزشکار بخواهید تناسب اندام مشابه آنها داشته باشید، در حالیکه توان و وقت فعالیت بدنی مشابه آنان را ندارید، این انتظار از وزن برای شما غیر منطقی است.
۳. فکر معجزه و دارویی که برای شما نقش کیمیا را بازی کند از ذهن خود بیرون کنید. چون متاسفانه چنین اعجازی در عالم امکان وجود ندارد و این را فقط در گپ‌های دوستانی که موفق یا ناموفق در کنترل وزن بوده‌اند یا در تبلیغات رسانه‌ای می‌توانید بیابید.
۴. فرصت کافی به خود بدهید. وزنی که طی چندین سال به دلیل عدم توجه به خود یا هر دلیل دیگری اضافه کرده‌اید، نمی‌توانید در فرصت چند روز یا چند هفته از شر آن راحت شوید. کاهش وزن نیم تا یک کیلو گرم در هفته هدفی منطقی و بدون عوارض خواهد بود، البته در کسانی که دچار افزایش وزن شدید هستند در مراحل اولیه کاهش وزن بیشتری را در هفته می‌توانند تجربه کنند و هر چه به وزن مطلوب خود نزدیک می‌شوند، سیر کاهش وزن آهسته‌تری می‌یابند.
۵ . انگیزه لاغر شدن را در خودتان پایه گذاری کنید نه دیگران. این‌که همسرتان یا نزدیکان شما چه فکر می‌کنند گرچه می‌تواند کمک کننده باشد ولی اگر انگیزه اصلی تغییر در خود شما نباشد، بعد از مدتی رنگ باخته و به افزایش وزنی حتی بیش از وزن اولیه منجر می‌شود.
از طرف دیگر در افراد دچار چاقی مفرط، اگرچه رسیدن به وزن مطلوب شاید تلاشی طولانی را بطلبد ولی مطالعات جدید نشان داده است که کاهش وزن حتی قبل از رسیدن به وزن مطلوب، باعث بهبود کیفیت کلی زندگی، بهبود توان بدنی، بهبود اخلاق و ارتباط با دیگران و بهبود اعتمادبه نفس در بیش از ۹۰ در صد افراد می‌شود. این بهبود کیفیت در موارد مختلف، خود انگیزه کافی برای رژیم غذایی می‌باشد.
لذا توصیه آن است فهرستی از تغییراتی که فکر می‌کنید پس از کاهش وزن آنها را حس خواهید کرد، یادداشت کنید یا در مورد این‌که زندگی تان پس از کاهش وزن چگونه خواهد شد، بنویسید. در اغلب افراد، این کارها به تغییرات بزرگی در زندگی‌شان منجر می‌شود.

در ادامه چند عکس از پاریس هیلتون با لباس راحتی ببینید 


ادامه مطلب
نوشته شده در سه شنبه بیست و نهم دیماه سال 1388 ساعت 07:43 توسط شهره آفاق نظرات | |

زیکزاکی

چای + قند30 وخیار 30کالری

میان وعده  خیار و گوجه50کالری.قهوه و شکر مصنوعی 2لیوان؟؟؟؟کالری30کالری
ناهار   سبزیجات پخته(بادنجون کلم قرمز شلغم کرفس) و نارنج و یه قاشق ماست پرو بیوتیک200کالری
میان وعده  خیار گوجه  و قهوه120کالری
شام سبزیجات پخته (کرفس بادنجون شلغم کلم قرمز )همراه با ماست پرو بیوتیک و نارنج150کالری
میان وعده خیار30کالری
مکمل ها لووتیروکسین-زینک/فرفولیک.ب کمپلکس.
کالری مکمل ها 10کالری
مایعات مصرفی  چای -اب قهوه
کالری مایعات  10کالری
خواب بعد از ظهر   -----------
ساعت خوابیدن شب  
جمع کل 560کالری 
 موضوع امتیاز  دوشنبه 28 دی ماه 1388
 12 لیوان آب روزانه  1امتیاز مثبت

 نیم ساعت ورزش 1امتیاز و هر 10 دقیقه1امتیاز اضافه(500 طناب 4امتیازو اسکی فضایی نیم ساعت ا امتیاز  /50حرکت کش 1امتیاز)

 امتیاز منفی1
 کالری مجاز روزانه 500کالری /5امتیاز   5امتیاز

 زیباسازی اندام(پوست و مو  ناخون و ماساز ..)1امتیاز

 ماساز پوست1امتیاز
 لبنیات کم چرب/1امتیاز 2قاشق ماست پرو بیوتیک کم چرب1امتیاز
 2لیوان سبزیجلت پخته/1امتیاز   2امتیاز مثبت/3لیوان 2امتیاز=4امتیاز
 مصرف کرب مجاز(عدم مصرف نان برنج بسکوییت و میوه های کرب دار) 2امتیاز  2امتیاز
انتخاب اصلح (کمتر کالری گرفتن و عدم مصرف کرب بالای30)1امتیاز  نخوردن کلوچه فومن و خوردن قهوه1امتیاز
 سرکشی به بچه ها هم گروه و غیره/هر 5نفر 1امتیاز  4امتیاز..اینو حساب نمیکنم چون در مسابقه نیست
 رضایت بالای 80 درصد 1امتیاز  1امتیاز ...حساب نمیکنم چون در مسابقه نیست
 جمع امتیاز امروز شهره گل گلاب  14امتیاز مثبت با کم کردن امتیاز منفی

 

بچه ها ی با اراده و اهل مسابقه سلام و صبح سلام به دوستای با اراده و اهل مسابقه من صبح دوشنبه خوبی رو برای همتون ارزو میکنم و ایشاله که امتیازات امروزتون بیشتر از دیروز باشه البته از نوع مثبتش ها!!!من رو لطفا از سردر گمی دربیارید

بچه ها منم جدول مسابقه صبا جون رو توی پست قبلی گذاشتم و الان نمیدونم با کی هم گروهیم و چه باید بکنم ؟!!اگه شما میدونید من چه باید بکنم ممنون میشم به من بگید و خانواده ای رو از نگرانی در بیارید و البته پاداش و مزدگانی هم حتما در خدمتم....بچه ها من تنبل شدم ..منو کمک کنید ..گاهی سرد میشم ..البته از نوع هوا نه از نوع روحی و روانی ..یه دفعه میزنه به کلم که ول کن بابا!!!من باید افکارم رو درست کنم ..تازه یه  موضوع جدیدی هم دارم که باید واسه اونم که شده وزنمو بیارم پایین!!

من باید توی این مسابقه سریلبد بشم وگر نه توی مسابقه سخت زندگی که کارم زاره!!!دوستای مهربونم لطفا منو دعوا کنید و در مورد جدولم به طور صریح  جواب بدین لطفا

 روز داخلی(- خانه )آفتابی-ساعتی بعد 2:15بعداز ظهر

من ازهمتون ممنونم/اگه  سر درم داران جهان سلطه

 میدونستن که ارتباطات ما از طریق وبلاگ داره وزنمون میاره

 پایین ..اون وقت برای جنگ های امروزه و گرسنگی های بشر و

اختلافات کشورها هم وبلاگ باز میکردن و همه چی حل میشد و

کودکی توی یه بلاد دیگه در اثر جنگ و گرسنگی و فقر و یتیمی

 نمیمرد...ازهمتون ممنونم و مطمئنم  که  ما با اراده الانمون

  در تاریخ ادمهای تاثیر گذاری میشیم.دوستون دارم هوار تا

سوال سوال کمک کمک :کی میدونه که این فهوه فوری نستله یه قاشقه مربا خوریش چند کالریه؟؟؟؟؟ممنونم از شیما جونم و سارای عزیزم که آنلاین پاسخ میدن!!!!

من امروز با وزنه دیجیتالی(دیجیتالم کجا بود؟؟)وزن کردم اما در کمال ننا باوری عدد زشته49.700رو دیدم که فشارم در اون لحظه اوفتاد کف زمین!!یکی برام جمعش کرد!!دیدید ادم میخواد وزن کنه ؟همه پسر خاله میشن ببینن چنده؟؟!!امروز یه موجوده مذکر با لبخند خواست ببینه من چندم؟!!منم ا چشم غره بهش فهموندم که داری فضولی میکنی ها!!!!!!!من با بدنم خیلی بد تا کردم به خاطر همین الان داره تلافی میکنه!!تجربه ثابت کرده اگه من 36ساعت الی 48ساعت ناشتایی بکشم وزنم میاد پایین ..اما الان نمیدونم چرا نمیتونم اینکارو بکنم؟ ؟!! من ابان این کارو کردم اما الان نمیتونم!!!الان هم راضیم به رضای خدا ..ناشکری نمیکنم ولی بااین وضعی که برام پیش اومده اگه وزنم مثل قبل نشه نمیدونم چه فرصتایی رو از دست میدم و به چیزی خیلی وقته دنبالش نمیرسم
                  تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق

تنظیم یک برنامه چربی سوزی موفق

 
کسی که می‌خواهد چربی سوزی کند، خیلی کنجکاو است که ببیند بقیه از چه  روش ها و متدهایی استفاده می‌کنند. مخصوصاً خیلی علاقه مندند که از برنامه تمرینی هنرپیشه ها و متخصصین فیتنس باخبر شوند.
به همین خاطر وقتی یک ..........

ادامه مطلب
نوشته شده در دوشنبه بیست و هشتم دیماه سال 1388 ساعت 07:35 توسط شهره آفاق نظرات | |

 
زیکزاکی یکشنبه27/10/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح 7
صبحانه

چای + قند30کالری

میان وعده  خیارو گریپ فروت100کالری
ناهار  یه تیکه مرغ 2بال وسوپ هویج وکلمو ابلیمو300کالری
میان وعده سیب و ماست150کالری
شام ---------
میان وعده خیار 40کالری و ابنبات بدون قند20کالری
مکمل ها لووتیروکسین-زینک/فرفولیک.ب کمپلکس.
کالری مکمل ها 10کالری
مایعات مصرفی  چای -اب
کالری مایعات  -------------
خواب بعد از ظهر  ----------
ساعت خوابیدن شب  نخوابیدم
جمع کل 650کالری 
موضوع امتیاز   شنبه  یکشنبه27دی ماه  دوشنبه29دیماه  سه شنبه  چهارشنبه  5شنبه جمعه 
 12لیوان آب روزانه    2لیوان 1امتیاز          
نیم ساعت ورزش 1امتیاز/هر 10دقیقه اضافه 1امتیاز دیگه     1امتیاز منفی          
 روزانه کالری مجاز 500کالری 5امتیاز    ------امتاز1منفی ---          
زیباسازی اندام(پوست مو ناخن و..)1امتیاز     پوست اسکراب1امتیاز          
 لبنیات کم چرب 1امتیاز    1پیاله ماست پروبیوتیک1امتیاز          
 2لیوان سبزیجات پخته 1امتیاز

 

 

 2لیوان کلم و هویج بخارپز1امتیاز

         
 مصرف حداقل شیرینی ( قند و..)2امتیاز   ابنبات بدون قند ض2تا/2امتیاز          
مصرف کرب مجاز2امتیاز   2امتیاز          
 انتخاب اصلح1امتیاز    ماست به جای بیسکوییت1امتیاز          
 جمع امتیاز روزانه    7امتیاز مثبت          
                                        girlsmod.mihanblog.com
                      می توان متابولیسم را بهبود بخشید؟

می توان متابولیسم را بهبود بخشید؟

اخیرا وزن خود را کاهش داده ام که به نظر می رسد، متابولیسم بدنم کندتر است. آیا رژیم یا رهنمودهایی برای بهبود متابولیسم وجود دارد؟
پرسش:
اخیرا وزن خود را کاهش داده ام که به نظر می‌رسد، متابولیسم بدنم کندتر است. آیا رژیم یا رهنمودهایی برای بهبود متابولیسم وجود دارد؟

ادامه مطلب
نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم دیماه سال 1388 ساعت 13:20 توسط شهره آفاق نظرات | |

زیکزاکی شنبه26/10/88
وزن امروز  ؟
ساعت بیداری صبح  8
صبحانه

چای +  قند20کالری وشکر ممصنوعی4کالری و ابنبات بدون شکر5کالری

میان وعده  خیار30کالری
ناهار  کلم و بادنجون و کرفس بخارپز خیلیزیادو نارنج  و نصف لیوان دوغ200کالری
میان وعده  چای ابنبات و هویج100کالری
شام  یه تیکه مرغ بزرگ300کالری و سوپ مرغ50کالری.نوشابه لایت10کالری
میان وعده  ماهی تن در اب پونل250کالری
مکمل ها لووتیروکسین-زینک/فرفولیک.ب کمپلکس.
کالری مکمل ها 10کالری
مایعات مصرفی  چای -اب
کالری مایعات  -------------
خواب بعد از ظهر ------------------------
ساعت خوابیدن شب  
جمع کل کالری   900کالری

 

                               دوستای نازنین و خوش اندام سلا م

صبح شنبه دل انگیز دی ماه  بدون سرماتون به خیر و شادی و همراه یه برنامه منظم  برای کاهش وزن باشه 

بچه ها عید باستانی نوروز چیزی نمونده .بهمن که بشه دیگر انگار توی سرازیری افتاده و چشم به هم بزنیم عیده و ما با یه هیکل متناسب میریم به استقبالش

تو رو به خدا  امروز و فردا و اینا رو ول کنیم چون مثلا خود من هر وقت یه روز گول خوردم و از روند کاهش وزن خارج شدم باور کنید یه هفته عقب افتادم کاری نداریم کی چه طوری داره رزیم میگیره ...هر کاری که میکنید دیگه حالا باید فهمیده باشین کدوم روش جواب میده  الان دیگه زمان ازمون و خطا نیست ..زمان  زمانه عمله دیگه وسوسه و هوس و اینا مال ما ها نیست ..ماله اون تازه کارای بی ارادس اگه عصبانی هستیم اگه با کسی دعوا میکنیم  یا اگه استرس داریم حتی از نوع مثبتش دلیل نداره گند بزنیم به هیکلیمونخود من هر وقت این طوری کردم تمام کارام مختل شده و حتی گاهی سر کار هم نرفتم چون مثلا دیروزش عین یه 4پا خورده بودم و تازه اول بد بیاریم بود چون اون روزش هم که خونه بودم باز میخوردم!!حتی طرز صحبت کردنم با بقیه و اخلاقم تند میشه و باور کنید انگار تمام کهکشان ها هم دارن منو توی چاه هل میدن گاهی تلفنهای بد و اتفاقهای نا خوشایند  

 هم که داشتم اغلبش ماله همین زمانهاستاینا گفتم که برای خودم دوره بشه ..شما ها که خوبیدمن اگه بیام لحظات خوب زندگیمو با هیکلم مقایسه کنم ..100%رابطه مستقیم میبینمیعنی باور کنید تمام پیشنهادای کاری و...مال همین زمانهس...من معتقدم به انرزی کهکشانه و عالم و به خاطر همینه که وقتی از خودم راضی باشم تمام عالم به کمکم میان تا اون روزم بهترین باشه...من هر وقت این طوری بودم ..اون روز تلفنهایی که خیلی وقته منتظرش بودم یا ملاقاتایی که برام غیر ممکن بودن یا یه چیزی که خیلی وقته میخواستم انجامش بدم مثل یه کلاسی که اصلا باور نمیکردم که برم و..اینا همه برام اتفاق می افتهمطمئنم شما هم همین طورید  پس تو رو به هر کسی که میپرستیدش ...بیایید این روزها رو به خوبی بگذرونیم تا موفق بشیم ..حتی همدیگرو دعوا کنیم و.. دوستای مهربونم ما داریم تاریخ رو ورق میزنیم..باور کنید سالهای بعد شاید 100سال دیگه ادمهایی در مورد ما ها که با هم داریم به تناسب اندام میرسیم حرف میزنن و شاید جز اولینها بوده باشیم...دوستای با اراده من بیایید باعث نشیم به قول نیاز جونم /بقیه ادمها ازروی چاقی ما به درون زیبای نهفته ما نرسند و خودمون باعث بشیم در مورد ما بد قضاوت کنن

                   پس ما میتوانیم چون ذاتا خوش اندامیم

                  این خانم کریسین دالتون دختر شایسته 2009 امریکاست

                    نگاه کن ...مگه ما چی کم داریم که اینطوری نباشیم؟!!

           دوستانتان چگونه روی وزن شما تاثیر می‌گذارند؟

دوستانتان چگونه روی وزن شما تاثیر می‌گذارند؟

این جمله قدیمی را که شما هر چه می‌خورید هستید فراموش کنید. امروزه تئوری این است، شما چیزی هستید که دوستانتان می‌خورند

   دوستانتان را بپذیرید نه عادات بد آنها را
این جمله قدیمی .....


ادامه مطلب
نوشته شده در شنبه بیست و ششم دیماه سال 1388 ساعت 13:01 توسط شهره آفاق نظرات | |



قالب جدید وبلاگ پیچك دات نت